为了锻炼身体，打算每天骑自行车去上班，有没有骑车去上班的大佬指点一下？

[ziyuzile]

每天上下班，单程 12.5KM ，基本是城市公路平路，骑车的话控制在单程 40-50 分钟骑完，会不会累死，到公司后会不会大汗淋漓，由于有氧运动过度导致缺氧导从而无法安心工作？ 还请骑行大佬指点一二。

经过实测：距离为 11.0KM ，红绿灯 9 个

另外路线已经非常熟悉了，电动车骑了 3 年的路线了，就是感觉我电动车限速 20 还没人家自行车快

园区有专门停放自行车的，只不过一个月要 5 块钱

[bug403]

路途是有点远，如果路况好（非机动车很宽，避开上班高峰，可以提前半小时）的话，也不太累。骑行最怕就是非机动车道特别狭窄，根本骑不起来。带上头盔很有必要，夏天肯定出汗，办公室空调十几分钟就可以好了。

[SeaRecluse]

骑个折叠，比山地车省力的多。路况很好可以骑公路车，不累的。

[ziyuzile]

@bug403 骑价位大概 1500 左右的公路车呢？

[augustheart]

骑 40 分钟还不出汗，那得考虑去医院检查一下了……
其它都不是问题。无法安心工作是因为你不想工作只想刷论坛

[zgray]

如果没有长期骑行的经验，建议先在休息日的时候先做一些适应性锻炼，然后再自行评估。运动这个事，每个人的体制不同，有的人骑车 1 小时没事人，有的人骑 30 分钟累半死。

[hyl24]

夏天准备好速干衣 会流汗很难受的····· 冬天里面也会湿 更难受····

[sheeta]

@ziyuzile 公路车入门 5k😂

[chendy]

路况好，天气好，可以考虑，否则就算了
市区骑行不需要走很快，因为要等很多很多红绿灯

[augustheart]

不要想着一步到位，你先骑两天共享单车。说不定不到一个星期就放弃了。

[ziyuzile]

@sheeta 不太懂 但是有看到捷安特美利达 都有 2000 以下的公路车啊

[lff0305]

12.5 有点累啊，之前来后 8km 就累的很
不建议公路车，太大没地方放，特别容易丢
建议折叠车，1500 可以买个比较好的了

[IanPeverell]

缺氧是不用担心的，除非是赶时间那种玩命的骑，而且一般坐着休息个半小时也不会喘了。

[cxl008]

小牛电动车吧。。。。

[ziyuzile]

@lff0305 折叠车骑起来会比较费力吗？

[Lin0936]

最近也有想法骑车上班，求一个最便宜的买单车方案，就上下班骑骑，单程 8Km 左右。

[yiqiao]

@augustheart 同意，先骑共享，忍受的了就买，骑车怕的是下雨以及车辆故障。骑到一半爆胎是真的惨。

[way2create]

我这的话，首先很热，其次地上有水很烦

[zarte]

2-3 千的平把公路，最好碟刹的。轻骑得快，不要担心胎太小容易爆。
夏天会比较热，你不胖，骑得慢点不会有影响，不用换衣服。
身体不虚就不累，

[GM]

1. 路程可以接受（前提是有一点运动基础，不然初期会非常累，比你想象累）。
2. 一般来说，时间预估总是比实际情况乐观不少，尤其是有红绿灯的时候。
3. 会大汗淋漓，基本上内裤上衣全湿透，需要换衣服，最好有淋浴环境，最起码有湿毛巾擦擦。
4. 是否会运动过度导致无法安心工作这个，看你体能基础。我之前是到公司十分钟能平缓下来，心情甚好，不影响工作。
5. 强烈建议骑公路车。

[ziyuzile]

@augustheart 共享单车骑 5 公里腿都要断了

[GM]

@Lin0936 单程 8km 不短的，骑普通车会很慢且很累，建议买辆 1000 左右的二手公路车。别的车不建议，非常慢非常累。

[richzhu]

你这距离太长，乱骑对前列腺不好，要看看视频，受受培训，正确姿势，挑选车坐之类的

[augustheart]

@ziyuzile 我曾经骑过半年，单程 9 公里，每天往返，还是骑的摩拜……

[ninjachen]

我 9 公里骑一小时不出汗。
工具是自己的折叠车 or 共享单车。

[Rannnnnnl]

多带件衣服，不要熏到办公室的同事了

[augustheart]

@ziyuzile 先骑两天，了解一下路况和身体承受能力。我见过太多买完车没骑几天就吃灰的了。

[SuperMild]

必然出大汗，如果汗少，你也没有必要这样做了，因为汗少证明锻炼效果不好。

夏天肯定臭，如果公司没地方洗澡就麻烦了。看看公司附近有没有健身房可以办卡洗澡。

[zhang1215]

可以找个休息日体验一下，我之前试过一次，骑共享单车 40 分钟累死

[ziyuzile]

@augustheart 舒服吗

[wujl100]

我，坐标上海，路况很好，骑的迪卡侬 2500 的公路车，单程 13.8km ，由于路口等红灯等原因，约 50-60 分钟之间。平时自带一件 T 恤，公司里备一条毛巾，到公司换一身干爽的衣服。累倒是还好，屁股疼是真的，有条件搞个骑行裤，建议每周骑 3 天左右。。不建议一周 5 天都骑车。。

[augustheart]

@ziyuzile 我个人来说习惯了就好，还能路上看妹子，不像公交车里尽是大妈。就是背上全湿透了。
我可是骑 28 长大的，甚至还能在后面带两个煤气罐^_^

[marry23]

骑行了一个月了，最烦的就是要背个书包，后背每次都湿透了，不知道如何解决

[leafre]

可以骑回家，但是骑去公司麻烦

[darmau]

@ziyuzile 没有 1500 的公路车，只有装了弯把的通勤车

[ziyuzile]

@wujl100 很中肯

[nVoxel]

之前单程 10km,骑过一个夏天，因为是通勤需求而已，所以穿的是部队发的那种衣服，透气又容易干，且不紧贴在身上，挺舒服的。到了公司洗个脸就换正常衣服。

唯一不好就是形象有点土，衣服长下面这样
sm.ms/image/lD5FeZMiW4awK6G

[darmau]

@ziyuzile 折叠车除了通过性，在速度和省力上与其他车没有太大区别。但我之前就是觉得折叠车骑山路不爽，换了公路

[Mecon]

每天上下班加起来 23km。时间 1 小时 30 分左右。
一开始会累，腿会酸，后背会有汗，现在习惯了，很少流汗，而且不累也不堵车，爽的一壁。

btw 雨天通勤不要走树底下。

[DovaKeen]

防盗问题要解决好啊…别一不注意车没了

[Barnard]

我以前尝试过 1 个月，后来放弃了，还不如晚上或者早上提前 2 个小时起来跑步来的好，因为：
1、上班骑自行车去，爽啊，又不堵车，有绿色环保
2、深圳这天气，骑了二十分钟都一身汗了，身上黏糊糊，路边灰尘一堆，当然，这对男生一点都不是事
3、难的事情来了，到了公司，一身汗要换衣服处理掉啊，运动完心态要平静一下，公司有条件还可以，但上班还要带多一套衣服好麻烦。

[jirocat]

一定要错开高峰，否则……
你会觉得尾气味道不错😁

[lff0305]

@ziyuzile 不费力，当然要将什么骑感之类的或者极速肯定比不过公路车。折叠车的好处就是小，可以放公司里，晚上放家里，不怕丢。1000+的公路车放外面几个晚上就没了

[Yuicon]

我淘宝买的 200 的车都比单车不知道好到哪里去了。。。单车那种有力使不出的感觉太难受了，根本骑不快的。不过我上班骑车就 10 分钟没你这么远，但是没你想的这么累的，特别是上坡很少的情况下。

[snail00]

时间上主要看红绿灯, 速度不用太快, 25 左右就可以, 运动一下有助于大脑清醒.

我上班单程 13KM, 38 个红绿灯, 山地车换了光头胎, 通勤时间 35-40 分钟, 供你参考

[clarkyi]

骑过一段时间，这个时间骑车广州来说的话，基本是大汗淋漓。
机动车太多而且没有自行车道很不方便，灰尘很重。坚持了一段时间后就放弃了
不要问为啥放弃，车子被偷了🤦‍♂️

[yiniantiantang]

我是单程 6.7 公里左右，目前一直是骑哈喽单车，感觉不算很累，一般在 30-40 分钟左右，12.5 公里的单程确实有点长，40-50 分钟骑行速度要有保证，要看红绿灯的数量。

[yiniantiantang]

@snail00 你骑的好快。。山地车这么给力都

[ziyuzile]

@darmau 大佬 折叠车可以调速吗？

[xiaobo944]

12 公里多 不远，我之前 14 跟你差不多，40 分钟准到，600 元买的大永久，你这距离可以了。买个轻便自行车都行，主要是轻便。

[NewDraw]

@marry23 书包放框里

[dxgfalcongbit]

以前上中学的时候每天骑山地车上下学，单程 7km，副作用是精索静脉曲张，好处是交配时不用戴套。

[xiaobo944]

只有夏天热的时候会大汗淋漓，其他的时候都是微微汗，这也秋天了，早上凉快。

[xiaobo944]

@dxgfalcongbit 老兄，秀！

[Mephisto233]

我骑的大行 sp8 折叠车,现在的 1.8k 左右,我上班单程 10km,一般从家出发到公司 30 分钟左右,路况良好,一路绿灯 20 分钟左右可以到,比起做地铁或者做公交,我这边骑车上班反而是最快的,时间也最容易掌控。会流汗,但是休息一会就好了,每天都坚持的话感觉并不累,城市通勤感觉折叠车就很不错,不想骑了,或者有事打个车可以直接放后备箱,非高峰期也可以进地铁,比较方便,不过这个车没有挡泥板,雨天就不要骑了,不然后背会溅一身泥

[NewDraw]

5.5 公里单程 20 分钟，晚上打车回家，内裤湿透无解🤪

[Mithril]

骑车上班一年了，基本上一周三天左右吧。上班 17 公里，下班 15 公里。
车是大行的 SP18，公路胎的胎压高，阻力比较小，铺装路面骑起来很轻松。路况不是特别烂就不要买山地车。
共享单车就算了，坐垫太软。我之前骑过几次，这个距离下来两条腿全是麻的。但是自己的车远比共享单车轻松多了，骑几次习惯以后，很多时候你要不是骑的特别快，选好挡位的话心率比椭圆机散步还要低点。天气凉快点汗都不会出。
唯一的缺点就是太不安全，路上特别是早晚高峰随便乱开的车非常多。稍微有点堵的话，自行车道也肯定全是车。开门不看路的更是常态。哪怕绕点远也要选条安全点的路线。
所以我一般都是早上 6 点左右就出门，晚上赶着天黑前下班。公司弹性工作制可以自己选上下班时间，就还比较方便。建议你先开车，或者共享单车在你上下班的时间走一次路线，看看路况再决定是不是要骑车通勤。

[userdhf]

建议买个普通自行车，或者女式自行车，骑起来省力，轻便，座位舒服。
骑山地车的话，首先车胎宽，你会觉得比骑普通小车费力
其次山地车大部分车座狭窄，男生的话有些拥挤，你懂的。。
在我看来山地车就是在上坡的时候好骑点....

[opiviqo]

主要是天气

[MerlinPrismriver]

这距离时间红绿灯简直跟我一模一样……

不过我第一次骑车上班就在距离公司 3km 的地方爆胎了……[一脸狗比]

[Corn665353]

单程 25KM 路过
快的话 50 分钟，一般是 65 分钟左右，北京的红绿灯基本把你的均速固定到 20 左右
坐骑是 小太阳 ，直接放到会议室，穿骑行服上电梯的时候有点小尴尬，其他还好
12.5Km 的话，主要考虑车子能不能安全的放，可以的话，就可以买个 3-5K 的山地
骑行体验 max，而且路上的风景也会让你一上午的心情变美丽

[ChristianChen]

这取决于你平时的运动量，如果平时运动骑行就是十公里左右，那你通勤相当于运动会很累，不要把通勤当运动！！！
个人建议你至少评估下自己运动骑行 20km 对自己的负担再去通勤，不用每天骑，一定要提前到公司擦干换衣服和鞋袜再工作，没条件厕所换就行，穿骑行服的化其实也不会有太多汗

[ziyuzile]

@MerlinPrismriver 大佬现在还在骑吗？

[danube533]

单程 7km 共享单车路过
这个距离一般骑哈啰、青桔新版、美团，其他的就算了，费劲
刚开始那段时间感觉很累，骑上一个月就没什么问题了，全程平均速度 20km/h，现在小腿上的肌肉练出来了

[ziyuzile]

@dxgfalcongbit 为什么不用带套呢？

[dxgfalcongbit]

@ziyuzile 因为精子数量少

[ziyuzile]

@dxgfalcongbit 是真的吗 大佬 骑久了会很严重吗

[marry23]

@NewDraw 公路自行车没有框

[l8g]

天气凉快可以，天气热这距离骑到公司一身臭汗，除非洗澡换衣服要不然得熏死人。

[calming]

不要吧，之前体检脂肪肝准备这样做锻炼，查了一下有人为了减掉脂肪肝天天骑车上班，后来睾丸炎还是什么病

[dxgfalcongbit]

@ziyuzile 我是骑的山地车，所以坐垫是山地车坐垫，估计是这个原因导致的，医生说很奇怪得精索静脉曲张的都是我这种瘦高个，我想大概是因为矮子够不到脚蹬（我把山地车车座放到最低，媳妇都够不到脚蹬）以及胖子坐山地车座会不舒服吧。

[wuhao747003943]

累点不要紧，关键是每天一身汗进公司，身上黏黏的汗臭不难受啊？

[dreamworks]

坐标上海，
公司在静安寺，之前在彭浦新村住；
单程 12km 左右，40 个红绿灯.....；
交通工具: 斯特拉 94;
平均单程用时 50 分钟左右，运气好了全绿灯就更快些；
骑了三个月，然后搬家了，现在单程 25km 就断开了;

说下体验：
天天稳定增加 2 个小时练腿的时间 ，
骑完之后肯定会出汗的，刚开始可能会累（看身体素质）
要注意补充水分跟营养，毕竟两个小时的运动+一天的工作 是很消耗能量的

反正我骑完车工作反而会更专注效率更高，晚上睡眠质量也会提高

还有就是 要注意轮胎 路况，我已经换了 4 条胎了..orz...
万一上班路上车胎爆了就很蛋疼...

[ericwoflskin]

11 公里还好，骑一阵就习惯了，体能上来后就不觉得累了。
出汗是一定，尤其夏天，所以准备速干 T 恤。
人体运动后会分泌肾上腺素，白天更有精神。习惯了后不骑反而难受。

[wujay]

那不得累死

[gabezhao]

每天骑山地车超电动车别说多爽了！！！

[fbi007130]

30km 单程路过，一周争取骑一程，到厂后洗个澡，速度比坐地铁慢 20min 左右。单速 412，每次把衣服都跟车带上，挺爽的，如果不是 30+天气。

[vincel]

@SeaRecluse 折叠比山地省力？？

[fbi007130]

@fbi007130 对了，什么电动车的，我都是超过的。。。。。。还有红绿灯数目是数不胜数。不过有趣的是，因为路程长，可以设计不同的路线，有不同的感受、风景与汽车尾气。

[neutron]

距离和我差不多，路况好的话这个距离非常适合骑车通勤
我是 451 小轮，单盘 10 速，13km，单程最快 29 分钟，最慢 40 分钟以内，平均心率 130-150 之间吧。

现在的天气会出一些汗，但到公司洗把脸基本就好，这个距离骑 40-50 分钟基本就不会出汗了。
带好头盔眼睛，前后灯，这些很重要。

[enchilada2020]

说点别的…小心前列腺炎…

[xiaomingVTEX]

和我类似, 难的打字了

[cryring]

骑过一段时间，单程 12KM，路况好的情况下 40 分钟，不要把骑共享单车普通单车的体验跟山地和公路混为一谈，切身体验，普通单车和共享单车骑上 3 公里比我山地骑 12KM 还要累。背包的话建议选一款透气的包，否则背上湿透了捂在里面很难受。山地车座位高度要调整合适，网上都有教程，太高太矮都不好。

[likefly]

如果你骑共享单车我劝你还是算了吧，公路车最佳，山地车次之。
一年前骑了一年的公路车上下班，单程 20 公里，一般 50 分钟左右。
优点是
1、很酷
2、锻炼身体（医生夸我肺好的很。。腿也长状了很不错）
3、不会堵车
4、感觉人变得很精神，我女朋友说见到我感觉很阳光，哈哈
缺点是
1、出汗多，早上去得带条毛巾，有时可能带件衣服换但是很少，出汗就出汗吧
2、我比较容易饿，没吃早饭出发或者没吃晚饭出发有点儿受不了
3、冬天刚出发时手冷，记得买手套。夏天还好，早上和下午太阳一般就不大了
嗯，暂时想到这么多

[abmin521]

看来我之前 7 公里只能算一般

[josephw]

1、建议把自购自行车放在第一位。共享单车的定位我认为是短距离应急通行，但长距离+高频率的共享单车骑行可能会严重影响到膝盖和腰椎；
2、根据路况选择合适的骑行工具，12km 如果没有太多的上下坡、路况良好的话建议选择公路车，20km/h 的速度一般公路车均可用满足，有条件的话做一个 bike fit，天猫迪卡侬旗舰店入门 7 速公路车做到 1268 左右；适应后可以根据情况做适当升级；
3、以上说法均有一个前提：有自行车的摆放位置，小心丢失

[rjwphp]

我以前骑过，不是经常骑，直线距离 13 公里，上班坐地铁，下班骑小黄回家，一般在一个小时零几分钟

[redford42]

太远了，别一开始就这么猛啊
慢慢来，头一个周先三公里，第二周四公里这么加上去

[SY413927]

原来通勤是 5KM 左右, 骑过几个月的车,大概 20 分钟到家吧, 别的问题都好说, 就是出汗难受, 尤其是冬天, 穿的又多. 超难受, 夏天有点晒.

[ichubei]

建议开汽车上班，或公交车🚌

[ichubei]

自行车🚲逆风时，很酸爽。

[liuhuansir]

为啥推荐公路车？通勤的话，折叠是最好的，平路不比公路车慢，而且可以把车放自己工位旁

[bernie9]

骑行过度并且方法和姿势不对的话会影响前列腺。

毕竟专业的车手都是科学训练有团队赛后恢复休整。你这这么刚，稳住为好。

[augustpluscn]

办公室放套衣服，有的时候要换的。
尤其的冬天。汗湿了内衣不换非常难受

[dapengzhao]

我现在单程 6 公里，差不多 25 分钟，就是听歌悠闲的骑车状态。到了公司都不出汗，前提是没有背什么包。不得不说现在这个季节太适合骑车了，小风吹着，周杰伦的歌听着，都想再骑一会。

[augustpluscn]

看上面很多人建议共享单车。。。
我说下自己意见，共享单车真不适合骑这么远
我之前是 atx660 每天单程 12 公里。差不多 35 分钟。骑了 1 年半
我觉得 atx660 已经是我能接受的最难的车了。不然骑车上班就是找罪受
当然执行之前还是要自己想好了

[augustpluscn]

头盔要带好，安全第一。真能保命的

[sreal]

买的二手山地车，天气晴朗就骑车上下班，雨天就坐地铁来回，单程 8 公里，骑车平均 35 分钟左右。上班背一个非常简易的布袋包，里面装两个买衣服带的塑料袋，一个用来装干净的衣服，一个用来装到公司换下来的衣服。挺方便舒服的。

[MerlinPrismriver]

@ziyuzile 刚修好车，不下雨的天气还是准备骑车

[uoryon]

大行 p8 单程 10 公里，大约 40 多分钟到公司，灯有点多，比较烦的是有时候有人逆行，以及外卖小哥乱串。骑车的时候穿运动装，背着电脑衣服，到公司后换休闲装。晚上回去就不换了，直接洗澡，洗衣，烘干。

[expkzb]

太长了，刚开始的话估计你 3 公里就不行了