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djyde
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健身一年

  •  8
     
  •   djyde · 2019-01-14 22:33:28 +08:00 · 6486 次点击
    这是一个创建于 2124 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    https://lutaonan.com/blog/one-year-of-bulking/

    牺牲了今晚的训练,把这篇心得赶了出来。希望对大家有帮助。
    41 条回复    2020-05-15 21:35:05 +08:00
    elgae
        1
    elgae  
       2019-01-14 23:03:11 +08:00
    timqian
        2
    timqian  
       2019-01-14 23:03:54 +08:00 via Android
    💪学习了
    Geeker
        3
    Geeker  
       2019-01-14 23:10:50 +08:00
    瘦子可以多看看这篇
    oovveeaarr
        4
    oovveeaarr  
       2019-01-15 01:17:31 +08:00
    支持一下
    mumujun
        5
    mumujun  
       2019-01-15 01:21:31 +08:00 via Android
    学习了,感谢
    xzc19970719
        6
    xzc19970719  
       2019-01-15 01:24:07 +08:00
    增重 没有深蹲架基本可以走了 可以改成。。赶紧走
    vegito2002
        7
    vegito2002  
       2019-01-15 01:55:54 +08:00
    看了一下, 总体来说非常认同,尤其是最后总结的部分对于三大项的总结. 自己摸索过程当中感觉这种复合动作真的没有得到足够的重视.
    liyuanba
        8
    liyuanba  
       2019-01-15 02:11:07 +08:00
    楼主博客不错
    windy0925
        9
    windy0925  
       2019-01-15 02:12:15 +08:00
    之前在某个帖子就看过 lz 的博客,很赞。
    WinG
        10
    WinG  
       2019-01-15 02:18:48 +08:00
    你应该年龄满小吧?进步很快,去年开始看 nowfitness,然后买了标准奥杆,一套悍苏深蹲架卧推放在家。基础力量比你好,一开始就能推 60kg 这样,但是进步比你慢多了。
    abysmalIQ
        11
    abysmalIQ  
       2019-01-15 02:20:08 +08:00   ❤️ 1
    mesure -> measure
    EGOISTK21
        12
    EGOISTK21  
       2019-01-15 02:26:08 +08:00 via iPhone
    感谢,博客已收录
    l00t
        13
    l00t  
       2019-01-15 08:54:18 +08:00
    一年就有这效果?很惊人啊。

    话说你一周四练,每次练多久?
    djyde
        14
    djyde  
    OP
       2019-01-15 09:03:35 +08:00 via iPhone
    @l00t 新手的时候 1 个小时,现在要差不多 2 个小时了
    designer
        15
    designer  
       2019-01-15 09:03:53 +08:00 via iPhone
    赞👍🏿
    cloudbeyond
        16
    cloudbeyond  
       2019-01-15 09:15:53 +08:00
    学习了,感谢!
    pudgedoor
        17
    pudgedoor  
       2019-01-15 09:26:50 +08:00 via Android
    厉害,练了半年,没啥明显长进,就是胸大了一点。最近自己瞎练,膝盖受伤了,一个月没去了。
    Donne
        18
    Donne  
       2019-01-15 09:46:28 +08:00
    支持一波,一直想健身但是一直没勇气踏出第一步。
    djyde
        19
    djyde  
    OP
       2019-01-15 09:50:47 +08:00
    @Donne #18 加油,做好计划,坚持下去,你会感谢你自己的。
    imgss
        20
    imgss  
       2019-01-15 10:00:33 +08:00
    厉害了
    noviceiOS
        21
    noviceiOS  
       2019-01-15 10:19:12 +08:00
    666 我的目标是减重到 60kg 目前坚持健身两个月 一天 5 练 65kg 173
    noviceiOS
        22
    noviceiOS  
       2019-01-15 10:22:31 +08:00
    @noviceiOS 一周五练 讲错了 0.0
    noviceiOS
        23
    noviceiOS  
       2019-01-15 10:22:56 +08:00
    @noviceiOS 一星期五练 讲错了 0.0
    Zeonjl
        24
    Zeonjl  
       2019-01-15 10:24:44 +08:00 via iPhone
    这个可以可以,1 年有这个效果真实案例鼓励了多少人啊!
    d5
        25
    d5  
       2019-01-15 10:25:03 +08:00 via iPhone
    先不说别的,楼主的文采真心不错,点赞
    sytao
        26
    sytao  
       2019-01-15 10:26:32 +08:00 via iPhone
    想知道现在体重是多少?
    humiaozuzu
        27
    humiaozuzu  
       2019-01-15 10:28:15 +08:00   ❤️ 3
    自己自由职业的 2 年找了健身工作室的私教练了一年,感受和 lz 的一样,比健身房的靠谱太多了,让我意识到,健身这种不仅仅是每次去练习,还需要课后时间自己主动去看书补充知识。另外就是平时练习的时候因为都是爱学习的人,都有共同话题,练起来也很舒服。
    就算现在来到了日本,也一直和那位私教也保持着很好的私交。
    keepeye
        28
    keepeye  
       2019-01-15 10:28:19 +08:00
    我是一个 175 斤的胖子,去年初开始花了半年时间,每天吃水煮青菜、鸡胸肉、少油无糖,每周至少去 3 次健身房,还请了私教,终于减到了 150 斤以下,体型明显更好了,然后也找到了女朋友,现在已经结婚了.... 但是,我现在又胖回来啦哈哈哈哈哈哈
    houzhimeng
        29
    houzhimeng  
       2019-01-15 10:33:17 +08:00
    能胖起来真的可以,我这边连脂肪都堆不起来的真是难受。
    98jiang
        30
    98jiang  
       2019-01-15 10:34:07 +08:00
    没有胖子教程嘛
    djyde
        31
    djyde  
    OP
       2019-01-15 10:35:43 +08:00
    @sytao #26 54kg
    mink
        32
    mink  
       2019-01-15 14:34:13 +08:00
    楼主你好,你买的是一对一还是一对多。 我也想健身不知道刚开始报那个比较好
    djyde
        33
    djyde  
    OP
       2019-01-15 14:40:26 +08:00
    @mink #32 有条件的话就一对一吧
    mink
        34
    mink  
       2019-01-15 14:46:43 +08:00
    @djyde 谢谢楼主,以前陆陆续续自己练过一段时间,都没有坚持下来。看了楼主坚持了一年就有这样的效果太励志了。
    suckli
        35
    suckli  
       2019-01-15 20:17:11 +08:00
    背练的挺好的
    lavenderkissyou
        36
    lavenderkissyou  
       2019-01-16 10:29:19 +08:00
    为什么感觉长相都变了
    zhou00
        37
    zhou00  
       2019-01-16 22:07:12 +08:00 via Android
    感谢分享,请问楼主的作息是怎样的呢
    iam070
        38
    iam070  
       2019-02-16 10:59:10 +08:00 via Android
    我也是怎么吃都不胖的人,看来是运动的不够😆
    zdb1115
        39
    zdb1115  
       2019-02-21 17:11:37 +08:00
    收藏一下。
    logbang
        40
    logbang  
       2019-04-03 19:03:52 +08:00 via Android
    👍
    xx19941215
        41
    xx19941215  
       2020-05-15 21:35:05 +08:00 via iPhone
    老哥的私教课多少钱一节啊
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