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Belated 2018-04-01 17:29:13 +08:00
这个应该发知乎去吧。
不说明到家时间，可用于运动的时间，身体素质情况。这种问题真。。。。。。 |
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zhangyi2099 2018-04-01 17:31:06 +08:00 via Android
花点钱找个教练上几节私教课，动作先标准起来，不标准很可能比不做更伤
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Owenjia 2018-04-01 17:31:45 +08:00
考虑下跳绳？
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DeWhite 2018-04-01 17:32:41 +08:00 via Android
早上 6 点起来跑步，然后上班。
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lsoknet 2018-04-01 19:33:49 +08:00 via Android
晚上安静了，睡前，练太极拳，二十四式即可。教程搜“陈思坦 二十式太极”。
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Marfal 2018-04-01 19:37:01 +08:00
睡前运动影响睡眠
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oubl23 2018-04-01 19:46:42 +08:00 via Android
游泳美滋滋
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Fooleap 2018-04-01 20:12:39 +08:00
我都是晨跑，夜跑现在很少了。
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eslizn 2018-04-01 20:14:09 +08:00
骑自行车回家，注意粉尘
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busymilk 2018-04-01 22:21:16 +08:00
买了个划船机，每天晚上划拉几十分钟，不累，挺好的
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onionnews 2018-04-02 07:41:39 +08:00 via Android
推荐椭圆机，对膝盖好
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wen4034 2018-04-02 08:09:06 +08:00  1
找个女朋友，一个月下来身体特棒
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testver 2018-04-02 08:11:12 +08:00 via iPad
住的周围能游泳就游泳，自己的房子就买个划船机。
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fox0001 2018-04-02 08:14:02 +08:00 via Android
每天骑自行车上下班
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huba 2018-04-02 08:24:04 +08:00 via Android
就是因为你什么都不想做才来问的吧。。。
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gohe 2018-04-02 08:33:36 +08:00 via Android
纸牌屋木下总统划船机，3000 左右。
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ymcz852 2018-04-02 08:45:53 +08:00
晚上运动虽然没早上好，但是总比不运动好
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ymcz852 2018-04-02 08:46:40 +08:00
我的情况是 8 点运动，12 点睡觉，感觉没啥问题，睡得更香了
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zlhsvc 2018-04-02 09:00:55 +08:00
活塞运动很锻炼身体，不过副作用很强
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nianbo2001 2018-04-02 09:07:09 +08:00
看你几点回家。。。太晚的话不建议剧烈运动，8，9 点的话建议慢跑就好。。。6.7 点的话可以考虑健身，最好有专业人员指导
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aaronlau 2018-04-02 09:21:35 +08:00
重要是
坚持 建议慢跑，有氧运动 |
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pifu 2018-04-02 10:06:30 +08:00
不想花钱，可以尝试 app store 里搜 passion4profession。
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nullen 2018-04-02 10:26:48 +08:00
plank ?
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feverzsj 2018-04-02 10:28:08 +08:00
两只手换着撸
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willvvvvv1 2018-04-02 12:34:05 +08:00
看你有没有运动基础
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mss0 2018-04-02 12:38:28 +08:00 via iPhone
Hiit，节省时间效果也不错
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eijnew 2018-04-02 12:54:50 +08:00
每天 Keep 腹肌燃脂初级 /进阶 /强化 + 哑铃 大概 30 分钟左右
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mcluyu 2018-04-02 13:21:38 +08:00
我买了个健身车。。跟着 keep 用了几晚上，然后发现，其实用来晾衣服也挺不错的
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Loooom 2018-04-02 13:28:33 +08:00
俯卧撑，一天加一个
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xiaowangge 2018-04-02 13:34:23 +08:00
最近在跳绳。
https://www.apple.com/hk-zh/shop/product/HL6M2ZM/A/tangram-factory-smart-rope-led-%E8%B7%B3%E7%B9%A9 Tangram Factory Smart Rope LED 跳绳，不建议购买。跳了不到 一万五，绳子就断了。 |
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Richun 2018-04-02 13:41:45 +08:00
我喜欢早上来一小时，简单的拉伸、俯卧撑。。。。。保你一天精气神十足。
晚上不高兴了，再来个三公里。 |
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yiqiao 2018-04-02 13:50:08 +08:00
每天早起跑步 30 分钟，晚上隔一天去健身房锻炼一小时。
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laycher 2018-04-02 14:33:25 +08:00 1
100 个俯卧撑，300 个仰卧起坐。
我一直这样。 1 到 2 年，每天坚持，胸肌很明显。 腹肌比较慢。 |
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zwx327634 2018-04-02 14:51:09 +08:00
在家波比跳
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tscat 2018-04-02 14:54:09 +08:00
睡前两三个小时比较好
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jinhan13789991 2018-04-02 14:54:46 +08:00
@laycher 仰卧起坐对腰不好的，现在健身教练都不教这个动作了。
我花钱买了半年的私人健身工作室，1.5W 。 已经练了三个月，成功减肥 21 斤，目前在练体型和肌肉。 另外说一句，工作室的会员很多，减肥成功的只有我一个。手动微笑。所以说，需要正确的方法加上自己的持之以恒。 |
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ZHenJ 2018-04-02 15:07:07 +08:00
时间短就跳波比，12 个波比就可以把心跳提升到极限
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zf144114 2018-04-02 15:29:24 +08:00
椭圆机。。划船机（据说这个更适合久坐白领）。。登山机。。
感觉划船机靠谱 |
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cysroad 2018-04-02 16:44:39 +08:00
跑步，效果很好，跑完感觉打通了任督二脉，整个人都变轻了
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karnaugh 2018-04-02 16:55:18 +08:00
下个 keep，完事
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yechengzhe 2018-04-02 16:56:17 +08:00 via Android
有规律的性生活是最好的运动
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shenyu1996 2018-04-02 19:00:08 +08:00 via Android
最简单的就是跑步了 每 1，2 跑个 4 公里
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Pactzhao 2018-04-02 19:13:47 +08:00 via iPhone
囚徒健身加跑步
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baozijun 2018-04-20 14:48:55 +08:00
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