男生 130 斤，跑步+练腹肌后怎么腰越来越细了，变得跟女生的腰差不多了，这正常吗？

[applelove]

我看图片男生的腰不可能越练越细的吧，是不是练的方法出问题了？


我就是每天跑步5，6公里，加six packs练腹肌，饮食也比较注意，是不是因为我太瘦了？

[elyamen]

多大年龄？告诉你，哥当年才不倒60kg，结婚生子后现在80KG，哥所有的裤子腰都拉不上去，现在正在跑步运动，别急

[hanwujibaby]

你在哪跑的步？

[crazybug]

还有嫌腰细的。

[kn007]

艹，上来得瑟的吧。。。

[18000rpm]

其实没必要在意这些细节。
你看小说里形容长得壮的，腰粗的就叫虎背熊腰，腰细的就长得个虎背狼腰。
每个人款式都不一样

[SquirrelMAN]

这么细应该是体脂低，可以继续练腰背肌肉，增加纬度

[wangtong868]

是的，不正常，需要每天吃6块吮指原味鸡补腰。

[iiduce]

请上图，否则就认为是耍着玩的。

[paloalto]

身高多少？如果身高 165，体重 130，不瘦。

健身类的话题可以发到这里： /go/fitness

[tini22]

肩宽腰细，三国里这样形容马超的

[IMRES]

跑步的心率要上去啊，多做无氧，多吃蛋白质吧。

[Borden]

不是不爆，时候未到。

[Yamade]

six packs 哪里下的。是app么。大哥。。。

[zangbob]

楼主是来炫细腰的……鉴定完毕……

没听人说过，有一种人叫猿背蜂腰。就是说腰细！还有一种叫倒三角……你自己体会。

[bingu]

28 裤头还宽松的飘过

[xxdd]

狗公腰

[Battle]

你要练练腰肌和背肌，还有腹部两侧的肌肉

[Paranoid]

没身高数据， 没图片， 只有体重说BB呢 ...

[tabris17]

完了，跑步跑变性了

[drivedreams]

没图说个蛋蛋

[x86]

身高183+体重130常年吃不胖岂不是废了

[kaneg]

理想身材：女人是正三角，男人是倒三角

[applelove]

@Paranoid 身高171cm


@zangbob 绝对没有炫耀的意思，你误会了


@Yamade six packs apple store下的呀

[applelove]

@elyamen 30岁了呢


@hanwujibaby 在学校操场跑的呀

@kn007 你误会了

[kn007]

@applelove 哈哈，开玩笑，请教你一下。
你一般什么时候锻炼每天？
每天我都要上班，饭前饭后也不敢锻炼，回家要拖地做饭洗澡。。感觉都没什么时间

[applelove]

@kn007 每天晚上锻炼，白天也要上班，也是自己做饭，饭后一个小时就去跑

[applelove]

装了runtastic run，根据它上面的计划在跑

话说有没有人在用runtastic的，可以加好友啊------我的账号： lei zhang

[kn007]

@applelove 那six packs什么时候练？你每晚差不多有多少时间花在锻炼上？跑步多久，多少公里？six packs练的时长又是多久每天？刚刚去把six packs下下来。。。

[yylzcom]

吃吮指鸡块也叫注意饮食？楼主是来炫耀细腰和体力的，感觉和健身什么的没关系。

[kn007]

@applelove 我后来用的nike+。。已经停了段时间了，最长跑6公里多吧。。

[kn007]

@applelove 训练计划居然还要钱。。无爱

[sethverlo]

楼上你们…男的也要上图……- -

[Felldeadbird]

楼主你怎样减肥的？我现在都160多斤了。非常愁

[Paranoid]

@applelove 数据和我差不多，哪来的细腰 - -！GAP 裤子我都穿30码了

如果按肌肉比来说 我们的体重最好还要+5-10斤，纯肌肉！！！

[fo2w]

你真的不是选错参照物了吗?

[vnady]

是这样的。休息好，问题不大。

[applelove]

@fo2w 什么意思？选错参照物？


@Paranoid 敢问怎么增加啊？都是在外面吃饭的

[Paranoid]

@applelove 无氧 + HIIT 减脂

我是 (20半仰卧起坐 + 20 （手碰脚尖）+ 20 深蹲 + 20 哑铃 ) * 5 - 6 次 + 窄距俯卧撑 * 30
HIIT 25分钟 跑步 或 6-10km 慢跑

感觉强度还是不大够的样子 还没上蛋白粉 - -！

[kn007]

@Paranoid 各位前辈经验值得学习。
今天重新跑步，大半年没跑，跑个2公里小腿发软。。。
做了six packs默认训练第一天

[243205964]

请锻炼背部肌肉。x3

[crab]

@Felldeadbird 你多高啊

[applelove]

@kn007 你有注册six packs账号吗？可以加好友哦


@243205964 敢问如何锻炼，请指教啊


@Paranoid 看起来已经强度很大了呀，，你现在练成什么效果了？？？

[Felldeadbird]

@crab 172。半年里面我突然间胖了30斤。

[crab]

@Felldeadbird 长期坐着的吧。我是肚子多了一层 = =

[kn007]

@applelove 我没用社交媒体登录哦。。。（因为一开始不确定这个app适不适合我），用的是邮箱(用户名#126邮箱)。
run我卸了，six packs怎么加好友？

[ETiV]

LZ你能反手摸肚脐么

[emile]

176,125,26裤头，你觉得细吗

[Jimrussell]

首先你应该无氧运动先做，有氧运动后做。
然后，虽然你说你在做six packs。其实习惯强度以后基本也相当于是做有氧为主。

你需要的是重量训练。最后，7分吃3分练，你如果本身体形就不胖的话，那么你还要加强蛋白质和碳水的摄入。

[applelove]

@Jimrussell 能不能具体指导指导？难道要买蛋白粉来吃了？

我这里离健身房很远，有没有在家就可以实现的重量训练？？

[Ansen]

178/65KG的瘦子默默路过

[lovedboy]

175/78 的路过.....

[azplj]

哥们，跑步=有氧，有氧做多了就会掉肌肉，建议一周最多两次40分钟慢速有氧，加控制饮食。练腹肌最重要的就是饮食，白天多碳水晚上不要吃碳水，各种果汁尽量少喝，因为糖分含量高，糖会催生脂肪的产生尤其是肚子的肥肉。男生有条件多做力量训练，希望有帮助。

[wuhang89]

177/65公斤不到的路过，每天十公里的干活。

[sunyang]

隔一天10公里的路过

[qiongqi]

有氧做多了，多吃肉，蛋白粉，练肌肉吧

[peartail]

130斤还跑步，我估计你是连内脏的脂肪都跑掉了，所以腰越来越细。

一个最简单直观估测体脂水平的方法就是看腹肌。腹肌很明显就说明你体脂很低，不需要练有氧了；如果不明显就说明你体脂不低，可以适当跑步。

不知道你的身高，不过一般来说130斤对成年男性来说已经很瘦很瘦了，应该多做无氧的力量运动了。腹肌并不是人体的大肌群，练再多并不会对你的身材起到多大的改观。

男生要穿衣服好看，多练胸，肩膀和屁股。

胸：

正常俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。不过我觉得你体重太轻，俯卧撑做起来很轻松，无法对肌肉形成有效刺激。所以如果感觉肌肉刺激不够的话，做击掌俯卧撑（小心门牙）。

肩膀&胳膊：

买付哑铃。15kg-20kg一对的不到200块钱。嫌占地方的话，30元买条阻力带。不过还是建议买哑铃。

需要做的动作：侧平举，俯身侧平举，哑铃卧推。

屁股：

哑铃深蹲，臀桥，单腿臀桥。


上面的动作你可以分开练，比如星期一练胸，星期二练肩膀，星期三屁股，这样循环。每个动作每天做到力竭两到三次就行了。力竭指的是连续两次无法完成标准动作。

腹肌和核心力量训练可以放在每天的大肌群练习之后，稍微练练就行。程序员每天坐很久，练核心力量可以保护腰椎。

再次建议，stop running :)

[soolby]

正常啊，

有氧运动，越练越瘦。

1，腰越练越细
2，肩背越练越宽

[tees]

目测 开始变成交友贴了

[tees]

饭后一小时后去锻炼。。
我这饭后一小时 都到了9点了。。。

[inmyfree]

我跑步+练胸+练腿+练腹+踩单车，原本140.x,一个月下来现在128.7....肚子的肉还是有一大坨，求教怎么练减脂+减腹部肉
身高:153....(逃)

[applelove]

@soolby 跑步也会让肩背越来越宽？？？


@peartail 真的谢谢你，好有用的建议，我身高也不高，171cm。我其实还是有点小肚子的，腹肌轮廓有，也不明显，这还是在练了six packs之后


昨天下了一个俯卧撑的app监控练习，看来还要在弄一个深蹲的app，runtastic家连这个练习都有，不要笑我，我觉得用app辅助指导还是有帮助的

然后在吃方面给点建议吧，我现在经常在外面吃，吃肉是可以，但外面的肉安全吗？自己做又没有那么多时间，每天下班都累成狗了



@azplj 有氧也会掉肌肉的啊？？白天碳水是哪些？我现在晚上都是特仑苏的低脂奶，或者椰汁，这应该没问题吧？？

[Jimrussell]

@applelove

买一本《四周练出一身肌肉》，这本书是国外的翻译本，原著的书名并不是这么2的。里面基本上各种训练计划、饮食建议、动作分解全有了。

稍微了解如何使用哑铃以后，你就可以选择去健身房，还是自己采购器材了。还有一个个人建议就是玩哑铃的时候准备一副手套。

[applelove]

@tees 差不多啊，我都是8,9点去跑的，去早了操场好多人，都跑不开。晚上12点睡觉，我觉得还好吧。

[funky]

180/68 的路过

[soolby]

@applelove 跑步不会，

我是说的力量联系。

身体自重仰卧起坐还好，俯卧撑的话如果能做到12个以上，自重就不够了。

如果不想去健身房，可以在家买个哑铃凳+一套哑铃。 基本可以解决所有问题，万能的哑铃。

[linux40]

173 110 的表示正常，当年150过来的。。。

[applelove]

这是六月份的锻炼记录，我以前可是个很堕落的人啊，自从跑步后，精神明显感觉好了，睡觉也有质量了，有时候连中午觉都可以不睡精力充沛，跑步还是很有好处的

[jsthon]

那也要看是什么样的女生吧。

[ichou]

165 100都还差4斤的人 想知道腰如何才能粗起来

[morethansean]

。。。。楼主不求一发交往？

[peartail]

@applelove 外面的肉肯定不安全呀。

蛋白粉可以考虑，但是如果力量训练强度不够的话，其实蛋白粉的作用也是微乎其微的。

日常吃饭我觉得你正常吃就行，刻意注重饮食的话反而容易造成营养不均衡。少吃油的甜的，上超市养成关注热量表的习惯。

我现在都是早中晚餐正常吃，只是早晨额外用牛奶冲一勺蛋白粉，当早餐奶喝。

[applelove]

@peartail 你也是经常在外面吃吗？？


@morethansean 好好好，求交往，男女不限，报上你的微信号吧

[azplj]

@applelove 碳水全称是碳水化合物，你自己百度一下都包括啥。然后学会读食物的营养标签，就是食物都包含什么。饮食调节好加上足够的力量训练就没什么问题了。碳水方面多吃粗粮。