颈部肌肉疲劳／劳损，如何逆转？

[cnbatch]

5 月份看过医生，医生建议每隔 1 个小时就站起来活动一下

一个月下来，也没能缓解多少，低头的动作一样还是会出现后颈轻微牵扯痛，时间一长就偏头痛

比如从阳台往楼下望，最多 1 分钟就不舒服了，一个月前是这样，一个月后的现在还是这样

更麻烦的是，睡眠品质时好时坏，严重的时候 5 个小时就会醒来，持续两个小时后就会打瞌睡必须补充睡眠。周六日还好说，继续睡就是了，但工作日的时候简直是折磨。

去年这个时候，我下班后还能淡定地写开源代码，或者欢乐地玩游戏

由于最近几个月这颈部疲劳实在越来越不舒服，现在我下班后已经懒得碰任何代码，就连游戏都很少玩，周六日总共也就玩几个小时，不能再长，否则会很累。

不知情的人还以为我是不是“拖延症”附身。

请问有没有症状类似的康复经验可供参考？提前感谢任何建议！

[conge]

周围有绿化好的公园吗？
每天去漫步一个小时，
不带手机，
三十天见效。

饮食上，提高肉蛋奶和蔬菜的比例。减少外食。

[dearmymy]

挂个医院康复科，有什么干扰电什么的。医保之后很便宜。之前我朋友腰部劳损就试了几个疗程效果不错。还是 b 站找些视频锻炼下。

[klo424]

b 站找视频靠谱些。然而我懒，我疼了就去家楼下按摩，一般按摩一次可以维持一个月。

[Victor215]

还是要持续的锻炼身体（以月/年为单位，每日都要做），颈椎和腰椎的问题很大程度上是肌肉支撑不够导致的。
当然由于个人体质（基因/后天发育）的原因，可能再怎么锻炼也不一定能有非常好的效果。
当然，这里指的锻炼不是剧烈运动，就是各种拉伸，xx 操之类的。

[askfilm]

“损” ！ 完全复原几乎不可能，只能改善， 而且复发很容易， 个人感受。

[shawnsh]

只能缓解吧

[Hf1G1sGBYS8QSLN8]

只能重新投胎了。

人就象一个有成百上千个零件的机器，在某个零件出问题之前，你甚至都不知道它的存在。注意平时保养维护，别等到零件坏了再想办法，因为这个机器的原装零件都没办法换。

[0x67cq]

游泳.

[dpx]

晚上把枕头放在肩膀下睡觉，坚持得下来你会有改善的，坚持不了当我没说吧。

[Volekingsg]

找专业的运动康复，国内医生很多并没有相关的概念

[jiangwe]

哑铃推举，划船有用的，亲测

[J3ho]

游泳，做背部，肩部的力量训练，亲测有效

[Mithril]

睡眠都没办法缓解，说明你需要换个枕头或者床垫。

另外你可以尝试一下简易牵引器。

[boser1u]

你的情况估计和我的差不多，首先先纠正你的错误坐姿，正确的睡觉姿势，扔掉不舒服的键盘鼠标，不久坐，不着凉。推拿按摩，适当锻炼

[etpg]

抬高显示器(支架), 抬高笔记本(支架), 抬高书(支架), 选个最舒服高度的枕头(我用的乳胶枕, 平时喜欢 7cm 的一侧, 感到脖子累时用 9cm 的一侧). 目的是尽量降低颈椎的负担.

以上适用与低头时间太长, 颈椎长时间承受过大压力的情况.

再就是配合运动增加耐久度了.

[CrossMythic]

去年这个时间我比你的情况还严重些，额外还会缺氧，心悸，眼前发黑。调整三四个月后就基本恢复了，目前保持着再没复发过。我采取的措施你可以简单参考一下。
1. 更换合适的枕头，推荐 Tempur
2. 每天做颈椎操，具体做法去抖音或者小红书搜
3. 严重的时候去中医院进行针灸推拿和电疗
4. 持续锻炼，但要注意拉伸

[iyiluo]

有段时间我对电脑时间太长，脖子疼的没法动，发现是低头看电脑太多导致的。我直接把桌子抬高，电脑抬高，要抬头才能看见屏幕，脖子很快就舒服了

[rambo92]

最近趴床上看手机时间有点久，脖子肩膀那一块肌肉有些酸痛，今天坐在电脑前突然打了个喷嚏，然后就开始疼得没法扭头转脖子了。
布诺芬颗粒+氟比诺分贴剂目前没啥效果，还是疼。只能等自行好转了。
距我上次这种落枕痛感已经有近一年的时间了，总结一下就是平时多运动，每 1 小时离开电脑前出去转一转；最最最主要的：不要趴着看手机

[emonc]

https://www.bilibili.com/video/BV1pm421H7TW

[LaTero]

可能是肌肉太弱了，我以前也是一样，尤其是睡眠问题，越睡反而越不舒服，站起来更好。不过我是知道我的病因的，因为骨折卧床四个多月，背部肌肉萎缩很严重，什么针灸拔罐理疗按摩统统没用，跟着这个视频好了：

（二郎腿弯腰和最后一个动作因为我跳过了，做着不舒服。第二个动作感觉最明显。我刚开始练的时候因为肌肉太弱第二个动作甚至伸不直手臂）。
还有一个是多跑步/快步走，刚跑 2 、3 分钟会从钝痛变成锐痛、酸痛，但是继续跑下去就会越来越轻松。
另外不要随便去做什么“拉伸”，不良坐姿本来就是肌肉过拉伸了，还去做那些手按着头往下低的动作拉不到肌肉，只能拉伤颈椎。

[AmanoPro]

试试换个枕头，带脖子支撑的那种，我之前也是成天脖子后面酸疼，天天就像落枕一样，后来换了个枕头之后再也没有疼过了，睡眠也肉眼可见好了些。

[wa007]

这不得去问医生么

[jdcola]

做颈椎操，一个月可明显缓解