@uuair 现在差不多“坚持”了大半年了。还是很懒，有时候一周才锻炼一次。进步虽然很慢，但一直在进步，从没有退过。
力量训练很奇怪，基本上同一个部位锻炼 2 、 3 次（ 2 周后）。都能发现进步，做同样次数明显轻松了不少，然后就会不自觉的多做几个。

@uuair 很难坚持吗？很奇怪啊，我试过 HIIT ，那个才难坚持。
囚徒健身是我试过的最容易坚持的锻炼方法了。第一时间短，第二很轻松。

很轻松是因为听从建议，从第一式开始做。
我一开始嗤之以鼻，觉得墙壁俯卧撑简直是羞辱人的。可还是忍住无聊，第一次做了 3×50 个，没想到第二天胳膊居然酸的还有点厉害。当时就有点小震惊了。然后就老老实实从第一式开始做了。
虽然做的时候一点不费力。（第一式基本上都不费力）。

@xJogger
嗯，一般都是这样的。
不过我的域名没放在 namesilo ，不完全确定。

以前收到过中转来的邮件，英文的，内容大意是：“我有个域名，和你的域名很像，你想不想收购之类。”不过那个域名都比我的烂，完全没兴趣。
收到过中转的不止一次。

啰嗦的说了一堆，再说一遍最关键的。
whois 保护不影响收邮件。

如果有人想联系你，发到这个 whois 保护的邮箱地址（就是 pw-开头加一串字母的那个）， lz 你也能收到邮件的。

晕死，我每年花若干$买的功能，楼主居然要删掉。

详细聊聊为什么 whois 保护很重要。

以前朋友有个地图站，每个月能改他带来好几千的收入。大概 10 年的时候，一天省测绘局打电话找他，说不允许再做地图类的网站，如果要做，必须提供测绘资质什么的。
他当然无法提供。
我当时建议他，域名直接转到境外，服务器也放在境外，反正也是正规网站，不是黄赌毒之类。别理这些人。
他太胆小，因为当时申请过 icp 备案， zf 想找你麻烦还是很容易。于是就改成了旅游景点介绍之类的网站。
自然收入和访问量都一落千丈。
实际上提供类似地图的网站很多，测绘局也不是什么重要部门，就是挑一些容易联系的打电话。
后来我们还在测绘局官网看到“今年工作总结”，里面提到关停若干无资质地图网站的事。他们也就是为了应付工作而已。

从此以后，我自己的域名全部放到境外，全部购买 whois 保护。
有了 whois ，不会影响你收邮件。
而且可以排除很多干扰，比如黑客通过你邮箱搜你的资料，直接攻破你的邮箱转走域名之类。更不要说这类小机关找麻烦了。

@helloworld00 哈哈，就是就是。

看起来和这个帖子问题一样啊。 http://v2ex.com/t/244244#reply31

N 年前万网又贵转出又麻烦，现在很便宜，不过没试过了。
godaddy 在国外也是口碑最差的（有名的服务商中），反正我自己的域名今年都从狗爹转出了。

如果不做什么涉及政治的内容，也可以考虑万网。但是千万别用国内其他商家的，尤其是小商家。做事没底线。即使是万网，也发生过私自封停慧聪网的事件。就是说，它如果耍流氓，你是没什么办法的。

@ceyes 我也和二楼意见一致，市面上自重健身的书我都买了，同推荐《囚徒健身》。你也可以都买来比较一下，反正也就 10 本不到。

@d8 不用先看太多书。锻炼最重要的就是开始。
你搜一下“臀桥”或者“短桥”，这是最简单的桥，负荷极小，动作超简单。做 25 个就行了。估计也就 2 分钟。
今天就做！如果明天没有肌肉酸痛，说明负荷太低。后天就做 2×25 个。

（隔天做，不要天天做。因为是肌肉训练，休息 48 小时比较好。）

如果还没有肌肉酸痛，下一周就做 3×50 。做 2 礼拜，我当时好像 7 、 8 次后，一天就突然发现，好像没有腰疼了。

如果一定要推荐书。那只有《囚徒健身》里面有一章系统的说了桥怎么好，该如何锻炼桥。但这个偏重于力量训练。其他自重健身的书都只是顺带提了一下。

@hengzhang
@d8
是啊，其实桥是很古老的运动，最厉害的就是铁板桥。可能中国传统比较提倡，貌似西方不怎么流行。
我后来发现自重健身效果最好后，几乎把市面上有名的自重健身的书都买了。大概十几本。唯一系统的提到“桥”的就是《囚徒健身》。
（《囚徒健身》里把铁板桥列为难度最高的第十级，也就是最终一级，我解决腰疼大概只做到了第一级“短桥”的 2×25 。可想而知铁板桥难度多高）。

@mmmyc http://www.zhihu.com/question/19592784/answer/70086902

这是我在知乎的回答，
当时主要是背疼，腰还不是很严重。
解决背疼的这问题花了大概 4 年时间，最终的方法简单的让我惊讶。

总而言之，就是：
[桥] 解决腰、颈椎问题。
[引体向上] 解决背部、肩周问题。

@wangluowangwang 我腰疼以后，做了 2 个星期的“桥”就好了。归根结底还是要锻炼啊。（当然要找到合适的方法。）

牛 B 啊！！！

@mancoffee shadowsocks 图标是个小孩子玩的纸飞机。