@Livid 一毛一样的操作，这个真好用

谢谢各位的回复，结合我查到的资料总结下来就是：
1. 长期不运动最大摄氧量会下降，如果一年不运动甚至可以下降 30%；
2. 体重的增加也可能会影响，把体重减下来应该会好很多；
3. 以有氧运动为主，持之以恒，没有快速恢复的途径，不能急于求成。
谢谢大家，共勉！我会坚持运动三个月后再来回复这条帖子。

@deltadawn 确实下降明显，感觉得到哈哈

@YooUzi 谢谢！

@kanezeng 好的，感谢！

@nitmali 我现在慢跑心率都高得离谱，七分半的配速，心率都会上 190 ，都不知道怎么办咯

@nitmali 哇塞，是控制心率跑吗？你一般心率控制到多少呀

@muntoya 好的

@wowodavid 无氧可以吗，我现在随便动动就无氧区间了，哭辽😭