新的一年开始了，准备每周跑步的量再大一点。一直不赞成跑得越多就越好的想法，但不知道怎么样的量对身体是好的。大家一般采用什么来衡量？

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V2EX 提问指南

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7 条回复 • 1970-01-01 08:00:00 +08:00

bcxx

2014-01-31 15:12:10 +08:00

膝盖的感觉……

min

2014-01-31 15:15:07 +08:00

怎么跑取决于你的目的

跑马的话肯定要上量

减肥有减肥的跑法，提高心肺功能有提高心肺功能的跑法

像我跑步的机会少，又希望提高心肺功能，一般会跑在让自己觉得有点困难但又能坚持2-3km的心率上，跑3km

itommy

2014-01-31 15:36:10 +08:00

出汗了对身体就是好的

同意 @bcxx 说的

clc3123

2014-01-31 16:07:20 +08:00

加量由野心驱动，减量由伤情决定。多折腾几次就有标准了。问是没用的。

shpasspass

2014-01-31 20:26:53 +08:00

我这雾霾多，想跑都不能跑

meteor2013

2014-02-01 00:05:41 +08:00

@bcxx
@clc3123 膝盖的感觉…… 这也太抽象了吧。有没什么具体点的办法？比如根据每天跑步的速度和距离，来判断身体是否适应来判断是不是对身体有好处？

@itommy 出汗了这个判断也不好说吧。出汗只能证明量到了，但是对身体合适不还是不知道啊

ejin

2014-02-01 10:58:48 +08:00

以前学校操场一圈是400米，跑不了一圈肚子就痛，哎，对跑步无爱。一直没什么改善