我腰椎间盘突出了，给久坐的你们一个警示，另外问一下：有没有了解的推荐个护腰？

[kylebing]

腰椎的知识

腰椎骨与骨之间的部分，就是腰椎间盘。健康状态下它像电线一样，外层是纤维环包裹着内部的髓核。 当受到过度的压迫后，这个盘外围那层纤维环可能会出现破口，里面的髓核就出膨出（轻度），突出（中度），游离（重度），压迫到后面的中枢神经，导致身体下半部分的不适。

真的是久病成医

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事情的经过是这样的。

一、得知自己腰椎间盘突出了

腰疼，前些日子去医院检查，结果查出腰椎间盘突出，突出部分压迫神经，听到这诊断惊了，消化了一周才缓过劲来。
没想到这个年纪会面临这种问题。应该跟过往的经历有关，最主要的就是搬重物、长时间久坐又不活动的原因。

二、我的症状

得知诊断结果之后，我才意识到之前腿部的异常感觉也是这个引起的。年前的时候开车之后就感觉左腿有抻着筋的感觉，过段时间就好了，就一直以为是踩离合踩的。 这个压迫会导致左腿有麻的感觉，向前下腰的时候会有很不适的感觉。

三、医生建议

做微创手术切除突出的髓核部分，医生说半小时就完事。手术费用在 2.4w 左右，报销后 1w 左右。
当然这种处理方式，如果事后不注意，是有可能复发的，就是个时间的问题。
微创术口不过才 1cm 左右，我这算比较轻的，所以微创就可以，术后很快就能正常生活。 严重的就需要开放手术了，恢复时间也久。

四、我的顾虑

我看到人体解剖图上腰部还是有很多神经网络的，万一医生术中不小心切断了某根神经，是不是某块区域就没感觉了。
图为 「 3Dbody 解剖 」 app 的免费部分，可以下载一下了解一下。

五、自己的打算

打算先过完上半年再说，因为上半年想出去转转，比如这周有公司组织的周边出游，下下周还有公司组织优秀员工苏州 3 日游玩，五一还打算去日照海边转转。因为目前症状不算严重，我看到知乎上面有疼到不能行走的，所以先过完五一再做打算，早处理比较好，也不会那么不舒服了，不行到时候术后就多躺段时间。

这段时间先买个护腰挺着。

六、建议

所以建议每个从事 IT 的人都去查一下腰部 CT ，￥ 370 左右，看一下有没有突出苗头，有的话，没有症状还可以通过锻炼避免出现突出。 自己的家人最好也去检查一下，平时劳累很容易出现问题的。 平时不要久坐，最好设定久坐提醒，到点起来出去转转。
搬重物注意一些。
不要信什么外部力量治疗这个的，不可能的，这个应该是只能手术的，从科学的角度讲，这是个硬性的东西，按摩只是缓解症状，只是短暂的舒服些。
早发现，早想对策，积极解决。

七、分享一下自己的 CT 片子

为了让你们触目惊心一把，更了解什么是腰椎间盘突出，把自己的片子分享出来供学习研究用，我这人不怕公开什么东西，随便学习研究。
仔细研究一下，自己就会注意了，希望你们不要出现这种问题。

在线查看地址：https://ftimage.jnkyzx.cn/dimage/index.html?key=468B61155601A56F14317979D347F3DBD5D430D9@05315703@20230318&ak=4b8f3de6b2a244b093749701e021c0d7
密码：067435

查看的时候如图点击，就可以查看多角度图，鼠标滚轮可以控制图层移动：

八、问题

问一下有没有了解的推荐个护腰？看网上有 100 和 300 左右的，我想要个尽量隐形的，就是穿看不太出来的，上班的时候用，腰就不会累了。

2023-04-06

护腰和靠背我都买了，护腰没有用。
试用过后感觉还是一把好的椅子才是最重要的，如果工作的椅子太难受，不如直接自己带一把。腰背一定要有非常好的支撑。
最近买了张瑜伽垫，早上起床的时候都会 “小飞燕” 一把。
目前症状还是那样。

2023-04-14

从查出之后就把之前的床垫抽了，一直睡榻榻米垫子，就是那种用桔杆压成的垫子。 设置了久坐提醒，到点起来出去转一圈，伸伸腰。 现在尽量用腰部肌肉支撑，或者倚着。 现在好多了，近期不适感减轻很多。

2023-04-17

昨天开车出去一天，没有明显的不适感，多半都有倾斜度的倚着。

### 2023-04-21
感觉公司的椅子坐着太难受了，就自己带了一个好点的，第一天坐，感觉比之前舒服点。

晚上的时候在家戴了会护腰，还是立竿见影的，当时就没有不适的感觉了，但这是外部力量作用的。

2023-06-10

最近腿没有太大感觉，但腰是疼的，不动它不疼，用手按压会感觉到疼。

2023-07-28

最近感觉严重了，以前睡后起来不会有感觉，现在也会有感觉了。明显是严重了。也可能是最近比较忙的原因。

2023-08-14 跑步 2km 吃力
2023-08-16 跑步 4km 吃力
2023-08-18 跑步 4km 适中
2023-08-20 今天没有感觉到任何不适，跟之前跑步有关系？

2023-09-09 前段时间跑步把膝盖跑废了，过了 10 天总算好些了，昨晚跑了一小会，回来弯腰一点异样的感觉都没有。

2023-09-18 没什么太大的感觉，挺好

2023-10-07 十月一期间在家一直在收拾东西，也拿重物，也没怎么长坐，反而没有感觉到任何的不适。

[AoEiuV020CN]

我也感觉突出了，但不严重，社康医生建议去大医院拍片确诊我没去，
我在社康找中医按摩电针啥的来一套，几百块社保一分都不报销，
一周左右感觉恢复了，
前天阴雨腰又疼了一晚上，第二天慢慢恢复，可能也有关系，

[gloye]

同病友，上周拍的片子，这周去看看

[shawnsh]

没办法治愈，只能缓解，就这样吧，重在预防，不要久坐

[issakchill]

同病友,我还钙化了,医生都推荐我做手术 不过我静养之后没什么问题了

[koto]

日本有个什么中山的，还可以，天猫有卖的

[JavenXiao]

上个月有一次做深蹲加了点儿重量，完事儿腰就有些不舒服，但是不严重，持续一个月了，有些担心我是不是也突出了

[googlefans]

我现在右侧后腰部就一直不舒服。。能走路 但是能感觉出来左右腿都不一样长了 我感觉是突出了 我现在一般都是后面顶着椅子 半站着 看电脑

[iamperiod331www]

病友，左腿发麻到脚底板，有肿胀感，晚上躺着睡觉会很不舒服，但近一年来习惯了

[kylebing]

@iamperiod331www #8 你这情况该手术了，睡觉都不舒服还得了

[iamperiod331www]

@kylebing 也没有特别不舒服，就是有段时间只能趴着睡觉才能轻松点

近一年特别在坐姿上做了调整，睡觉也可以躺着了，也只有一点不舒服了，不影响睡觉了

[kylebing]

@iamperiod331www #10 生活质量太受影响了

[FreeWong]

一个两年才康复一点点 三四年才康复的人和你说一句 急性发作期只要有机会就躺下休息 二年后回慢慢的看到好转 时间非常长 要有耐心

[FreeWong]

@FreeWong 没任何治疗

[yuanmomo]

看到有人说，我来一个。2020 年 3 月，我痛的在床上躺了一个月，确切的是坐也不是，趟也不是，最后拍了 CT ，只是轻微凸出。

然后偶尔在哪儿看到一个偏方，睡觉的时候平躺，在膝盖下面垫个枕头，腿自然弯曲，这样可以缓解，试了一个月，真有效，然后就是去年复发了，坚持垫枕头睡觉，又缓解了。如果想要侧躺，那就把枕头夹在膝盖中间。枕头的大小，看自己而定，怎么舒服怎么来。

PS ，我媳妇前几天也是腰痛，国外的床又都软，然后也是这个方法，现在腰也不痛了。

[nijux]

座椅靠垫推荐，小米有品的， 之前买的这款汽车靠垫 https://www.xiaomiyoupin.com/detail?gid=130716
解决了我开长途腰酸背痛的问题。办公可以只买靠垫就行了 ，其他款也可以考虑一下
https://www.xiaomiyoupin.com/search?keyword=%E6%B1%BD%E8%BD%A6%E9%9D%A0%E5%9E%AB

我是手指左手小指失去知觉了，一直发麻，去医院看了，医生说没事让我回家好好休息，一直不好的话，过段时间再去做个检查。
网上查了，引用一下

“其中，颈椎病是导致手指麻木的常见疾病之一。手指的感觉神经是由颈段脊髓分出神经根，在颈腋部组成臂丛神经，再分桡神经、正中神经、尺神经等通过上臂和前臂，成为未梢神经分布到手和手指。当这些部位的神经发生损伤、炎症、肿瘤、受压等，引起感觉异常时就会出现手指发麻。”

分析了下，造成这个的原因是由于长时间用的笔记本支架，手臂一直悬着打字造成的，脊柱可能出了点问题，现在打字用回外接键盘了手也放平了，还有前段时间比较长时间在电脑面前待着，应该多休息活动活动的。

[Alliot]

护腰不适合长期带，容易形成依赖，肌肉萎缩。 还是康复训练比较好。 手术不要抱太大的期望。 祝好

[okakuyang]

上次看见隔壁有个做手术一年的，复发更加严重了。能不做就别做，别啥都听医生的，医生是要做手术赚钱的。

[dankeF]

分享一个我的经验吧，我是在大二的时候检查出来的腰间盘突出。当时是爬完华山感觉腰不舒服的，最开始的几天就以为是肌肉拉伤了没在意。过了一段时间变得很严重了，偏左边的腰疼并且抽到了膝盖。后来父母带着去医院检查确诊是腰间盘突出。医生建议年轻不要做手术，因为手术是要把突出的部分切掉，是不可逆的。就建议在适当的能力范围内加强锻炼，尤其是腰部的，并且开了止疼药，实在疼的话再吃。后来暑假去市中医院住了半个月的院，主要治疗手段是理疗（针灸、电疗、推拿、热敷）。但是效果不大。出院后回家经过一个暑假 - 15 天的时间，通过我自己的“锻炼疗法”，基本上痊愈了。
1 、倒走：每天早晚都去附近的公园倒走，最好是有人陪着，毕竟后脑勺没长眼睛，撞到人或者被绊倒就不好了。
2 、吊单杠：全身自然下垂。要注意的是脚不能离地太远。要不然下来的时候力会冲击到腰上。最好就是点个脚尖的高度。吊的时间也由短慢慢拉长。（我一个暑假拉单杠，开学时双手 8 个茧子，就除了两个大拇指下没有）。
3 、这个不好总结名字，说动作吧：趴在床上，然后给胸和膝盖下各垫一床叠好的被子（别太高，我当时是暑假，都是夏天被子的厚度），然后让腰自然下垂，等于说人是挺着肚子弓着的样子。这个姿势也不能太时间，下来时慢慢翻下来，因为过一会你的腰因为这个姿势就硬了，得翻过来缓一缓再继续。

基本上就这三个锻炼动作吧，开学时我的腰就已经没有其他不适了。但是在后来也是犯过，基本上都是自己不注意导致的，而且也挺怕腰部着凉的。以后还是要注意些的。祝各位病友早日痊愈。

[dxgfalcongbit]

切除突出的髓核部分，本来就是打算让你的神经系统重新训练吧…

[autoxbc]

@FreeWong #12 好好养着吧，我这第八年搬重物又复发了，又两年基本养好

[raymanr]

我去年年初腰疼得厉害得不行，但是在备孕所以医生喊照 CT 也拖着没去，后来买了把好点的椅子，设置久坐提醒，每天去游泳，今年都好多了。。。看到楼主这倒是提醒我了，等娃落地再做个 CT

[raymanr]

CT 上的个人信息其实楼主可以打个马

[cheese]

@nijux #15 左小指发麻还有可能是尺神经卡压（无关颈椎），建议去医院做个肌电测试，手外科是最对症的科室，如果没有，可以选择骨科挂号。我现在也是左小指发麻，目前保守治疗中，吃甲钴胺营养神经。

[raymanr]

@cheese 甲钴胺我也吃过一阵，用药后有时会突发的晕眩感，不知道你会不会有，注意点比较好。反正我停药后就没这种情况了，当然也不排除不是甲钴胺带来的副作用。

[YehShs]

刚结束每日的腰突锻炼，看到特意来回复下，希望对 OP 和其他人有所帮助。

我是 2022 年 1 月去上海三甲医院检查出来的，片拍完了去找医生当场就让我准备过两天去做椎间孔镜手术，因为手术费等原因本人决定保守治疗。期间症状疼的下不了床，右腿放射性疼痛已经到了屁股墩，期间连坐车的后排都弯不下腰。初期一直卧床，如果是躺着就在腰部与床垫的空隙处点了一条毛巾，如果是侧着就在双腿之间放一个枕头。

后续也尝试过贴膏药、吃草药粉等土方，但都效果不大。后续在网上查找锻炼方法，如今已断断续续坚持半年多，现在腰部基本没有明显疼痛了，每天早上和晚上都会锻炼 10-20 分钟，上班期间也是多喝水这样才有空往厕所跑，可以在卫生间简单伸展一下。

说下我推荐的三个 B 站 UP 主，他们的视频真的非常有用！！！
1 、余小画。视频对我真的帮助很大！我现在每天的跟练都是跟着这个 UP 主来的。
2 、运动康复陈老师。视频很多都是缓解动作以及注意事项的，也很有帮助。
3 、凉茶尾的运动笔记。视频很详细，各种阶段的、进阶退阶的都有。

最后说一下， [麦肯基] ，这个动作真的建议做起来，趴着玩手机也能很舒服的环节疼痛，但是因人而异，不舒服一定要停下不做！初期一定要卧床休息，后续有所缓解一定要加强核心力量锻炼。祝早日康复！！！

[Kidlet7]

我也腰突，现在没事就趴一会儿，吊单杠，健身房山羊挺身，日常无氧三分化，外交一周 4 次，每次 4 公里有氧，个人感觉要比不练强，希望能越来越好吧。

[zjj19950716]

我也是臀推麻，腰倒是没痛过，有点梨状肌综合征或者坐骨神经痛的意思，特别是梨状肌综合征经常和腰突混淆，我是拿小球挤压臀部痛点能缓解，跟腰好像没啥关系。

[kylebing]

@nijux 这个靠背不错。

[id80108900]

手术个毛，护腰个鬼，
什么都比不了运动，
健身、瑜伽，
硬拉，
要做一个猛男。
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并不是无脑喷，
亲身经历，胸椎、腰椎甚至受过伤，而这些伤都是『练』好的。

[524591827]

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[liu7833]

不好意思兄弟，刚才看片子时候不小心点到发验证码了。症状不严重建议还是以腰背肌锻炼为主吧，手术也只是切除突出髓核，后续还是得加强锻炼防止复发，如果不是疼的受不了或者出现明显神经压迫症状何必去挨这一刀

[sloppysop]

好疼，感谢

[colorfool]

我来拉个群吧，我的微信是 color_fool ，资深颈椎腰椎突出患者，希望和大家交流。
进群图片地址 1： https://cdn.statically.io/gh/linxz-coder/picx-images-hosting@master/20231120/长期腰颈酸痛委员会.6svhyr6x4hw0.webp
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[skyfeipp]

老哥，上周我也查出来腰间盘突出，方便留个联系方式咨询下吗

[kylebing]

@skyfeipp 平时感觉哪个姿势加重了伤情，就避免长久保持哪个姿势。正常生活，不碍事。