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V2EX 提问指南
SimleCp
V2EX  ›  问与答

各位彦祖好, 想在家跳绳减肥, 有跳绳进阶计划分享一下吗?

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  •   SimleCp · 68 天前 · 1381 次点击
    这是一个创建于 68 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    比如跳绳购买, 进阶计划等, 都可以.迫于小肚子日益增加, 裤子都有点紧了.
    第 1 条附言  ·  68 天前
    1.如果在家跳, 我有瑜伽垫.2.我可以在所在楼层的公摊区域跳.3.地下车库断头路处.4.小区楼下.备用方案我有很多.我也很讨厌扰民.谢谢各位彦祖的分享.
    30 条回复    2022-04-26 11:54:53 +08:00
    lenghonglin
        1
    lenghonglin  
       68 天前
    mark 一下,我也在思考这个问题
    FantaMole
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    FantaMole  
       68 天前
    楼下震楼器警告
    ttgo
        3
    ttgo  
       68 天前   ❤️ 1
    没事跳跳就行,全当课间活动。
    前年隔离的时候,大概每工作一两个小时,就休息一下,跳跳绳。没几个月,双摇都能 100+了。。
    Cloud9527
        4
    Cloud9527  
       68 天前
    减肥最重要是管住嘴
    villivateur
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    villivateur  
       68 天前
    不要在晚上跳,尽量垫垫子,或者用无绳跳绳,不然楼下会叫
    LaGeNanRen
        6
    LaGeNanRen  
       68 天前
    做好楼下上门的准备了么
    creanme
        7
    creanme  
       68 天前
    你先想好你的体重,以及膝盖能不能承受的住。。。
    asdfa
        8
    asdfa  
       68 天前
    楼上在家跳绳,上去骂完老实了
    deltadawn
        9
    deltadawn  
       68 天前
    刘畊宏男孩
    bam9
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    bam9  
       68 天前
    @deltadawn 可恶,我也想说这个来着,被你抢先了 OvO
    ZC3746
        11
    ZC3746  
       68 天前
    就一点,别在家跳,去楼下。
    Frankcox
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    Frankcox  
       68 天前
    不要在家跳,除非居家隔离出不去门,我一直好奇为啥不能下楼在家门口跳呢。。。。。
    之后,过重太胖的话不要直接上跳绳。
    跳绳买普通的橡胶绳就行,就小学文具店那种几块钱的。
    计划的话,首先要确保自己的姿势正确,用力点集中于足底,脚踝,小腿,大腿。膝盖不要进行大幅度弯折,否则对膝盖压力太大。
    之后就是坚持就行了,可以试试 200 个一组,5 组,跳 1000 个。之后逐渐加量。
    锻炼协调性就练练花式,比如交叉跳之类的。加强心肺无氧就跳双摇。
    wolfie
        13
    wolfie  
       68 天前
    大基数小腿可能受不了。
    L4Linux
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    L4Linux  
       68 天前 via Android
    在家垫垫子做波比跳,能下楼才跳绳。
    miaomiaoweiwei
        15
    miaomiaoweiwei  
       68 天前
    有氧就是拼时间 20 分钟 30 分钟 40 分钟 50 分钟 一直加就是了 每周加 10 分钟 一周几练自己定
    不要在家跳 楼下受不了 随便下楼找个地方都行 或者楼顶也是个好地方
    XSG
        16
    XSG  
       68 天前
    3 月初开始跳绳,81 减到 74.5 。
    eghao
        17
    eghao  
       68 天前
    @XSG 每次跳多少 几组 每天跳吗 有什么建议
    XSG
        18
    XSG  
       68 天前   ❤️ 1
    隔天跳,最开始是 800 ,4 组;每周加 500 ;后面 500 一组,一共 8 组,数量 4000~5000 。跳绳买的钢丝手柄钢丝绳,不带计数,默数,大概方法是每跳 5 个记一次,100 次刚好 500 个。重要:饭量减半
    XSG
        19
    XSG  
       68 天前
    补充:记得先热身,避免受伤。新手最开始的 800 是 200 一次,分 4 组。跳 5000 是状态好的时候加餐^_^,刚开始 2 组比较累,等身体激活后就比较轻松了。
    坚持就是胜利。
    MrCurly
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    MrCurly  
       68 天前   ❤️ 1
    之前跳绳大概三周从 73->70 ,一开始不会跳都是现学的跳绳,还需要慢跑几天提高肺活量,因为跳 20 个就喘的不行,一组只能跳 50 。。。和楼上那位没法比。大概一周之后步入正轨,一组可以跳 100 个,每天 1000 ,后来慢慢一组可以 200 了,一天 2500 左右。每天都跳,吃饭就是一日三餐,不吃零食宵夜。
    MrCurly
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    MrCurly  
       68 天前
    还有就是不能在家跳
    Itesting
        22
    Itesting  
       68 天前
    无绳跳绳+脱鞋+厚瑜伽垫的话可以在家跳吗
    lifesimple
        23
    lifesimple  
       68 天前
    看自己能跳多少吧 第一天累了就不要勉强 我是 600 左右,然后后面慢慢递增上去。如果是减肥的话 控制饮食是大头
    vate32
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    vate32  
       68 天前
    iPhone 用户的话,推荐个 APP 叫 yaoyao ,有 Apple Watch 最好了,没有的话 AirPodsPro/3 ,也可以,计数挺方便的
    https://apps.apple.com/cn/app/yaoyao-%E8%B7%B3%E7%BB%B3/id1179393901
    mainlong
        25
    mainlong  
       68 天前
    跳绳建议在楼下跳,网上买的跳绳是消耗品,建议买电线当跳绳,再做两个把手。
    itgoyo
        26
    itgoyo  
       68 天前
    这两天我也开始跳绳了,巧了,我是在公寓楼下搞的,旁边还有一个吊单杠的,楼下跳还能围着跑圈子,租房 8 个多月了才发现
    Damn
        27
    Damn  
       67 天前 via iPhone
    楼上的各位彦祖半月板还好吧?
    SimleCp
        28
    SimleCp  
    OP
       66 天前
    @Damn 有不伤膝盖的锻炼推荐一下吗?
    Damn
        29
    Damn  
       66 天前 via iPhone
    @SimleCp 感觉游泳最佳,但不会水就比较麻烦。
    还有就是划船机,但动作不标准可能伤腰。
    其他的就不知道了。
    SimleCp
        30
    SimleCp  
    OP
       66 天前
    @Damn 游泳的条件太高了, 游泳馆太少了.
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