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通过 V 友的留言整理出大概以下这些： 1.释放多巴胺(撸铁、跑步等自己喜欢的运动)，让自己的大脑轻松。 2.通过调节情绪(冥想、喝酒、听音乐、找个安静的地方坐下来) 下面是我认为比较好的回复： @xingshu1990： 在家里独立出来一个不是太大的房间，租房的话，首先让自己正面所示区域范围内，能有多整洁，就多整洁，可以带耳机+隔音式耳罩，或者买降噪耳机，如果环境比较安静，可以降低要求，使用耳塞或者不使用任何隔音物品。 我说的靠自己能力的意思是：我们小时候经常解除到的环境是：玩着学（边玩边学），小学的时候，自己在写作业，父母在看电视剧，电视机声音还很大，长此以往影响下来，自己注意力极其不集中。长大了想通过某种方式集中注意力，但是脑海中那个根深蒂固，想要犒劳自己的想法就会不断影响自己。 所以除非自己在绝对安静的情况下学习，并且不断有正向反馈，这样才能逐渐恢复注意力，并且喜欢上学习。而如果这期间靠他人帮忙来集中注意力，内心容易出现讨好、依赖心态：没有 XX 的监督，我就做不了 XX 事。 @easing： 在与烦躁和焦虑斗争这个领域，我可以说身经百战了。目前为止最有效的方法楼上其实都提到过，核心要义主要两点：
- 不要再摄入信息（跑步，听歌，看树，发呆等）；
- 开始主动生产信息（写字，做题，写代码，甚至玩智力游戏）。 @Akiya： 自控力一书有提到，第一步是停止责怪自己，否则就会陷入越对自己失望，越无法静下来的恶性循环中。 浮躁有两种，第一种是焦虑，那就打开备忘录把自己担心的事情以及最坏会发生的后果写出来以及补救措施，大多数时候我们都是可以承担其后果的，接受之后就可以静下来。 另一种是单纯懒癌犯了，明明告诉自己不要玩手机了却还是一直玩。这种情况通常出现在目标不明确的时候，要解决的话需要给自己做长期以及短期的计划，并有非常详细的实现步骤，这样就可以安心投入了。 @searene： 经常看书是可以练习这一点的，而且一次看书的时间最好长一些，至少半个小时起步吧，这样大脑会慢慢适应一个人安安静静的情况。特别能散发注意力的东西（如各种短视频、没有太多价值的新闻等）最好少看，影响注意力。
大家应该也有自己好的办法，如果愿意也可以在评论分享！！！！！！
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meronpanda 2022-01-15 19:51:39 +08:00
少做一边 xxx 一边 xxx 的事情。听歌就听歌、跑步就跑步，别一边听歌一边跑步，把注意力放在你现在在做的事情上
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QK8wAUi0yXBY1pT7 2022-01-15 20:41:49 +08:00
看完楼主的第 2 点后，突然就很想去刷油管和知乎了……
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Youkochan0v0 2022-01-15 23:28:06 +08:00  7
逼自己无论如何先开始做十分钟，而这十分钟有时候足以让畏难的自己发现要做的事其实没有那么难。
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gzf6 2022-01-15 23:45:46 +08:00 via Android
任务分解，想一口吃个大胖子专注不了多长时间，开始一天只解决一个问题就好了，每周递增一个，养成习惯比逼迫自己效果好些
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s4nd 2022-01-16 01:21:53 +08:00 1
练字能静心
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ddzzhen 2022-01-16 07:59:08 +08:00 via Android
很有道理，专注于自己做的事，甚至不纠结于为什么要做，只是认真做就好，就像一楼说的跑步的时候不应该听歌，人被各种东西填满很容易焦虑和抑郁，克里希那穆提的书推荐看一些，有帮助
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levelworm 2022-01-16 09:22:34 +08:00 via Android 1
没办法，就是等，等到稍微能摆脱出来就耐下性子去做正事。基因和童年教育决定要等多久。
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hutoer 2022-01-16 10:12:22 +08:00
大多数人是无法做到自律的（貌似是大脑结构导致的，具体出处忘记了）
V 友提供的大多数方法其实都需要自律，所以注定效果不理想 其实靠他人帮忙，也没啥大问题 你看现在通讯这么发达，为啥学校读书、公司工作都还是要求集中，其中一个作用就是约束 心浮气躁我觉得要分析一下： 干扰太多？还是焦虑？ 干扰又可以分为内部、外部，都分析分析 焦虑的原因是啥？外部压力？目标未完成？拖延导致的？ 之后最好有外人（外力、外部环境）帮你，否则很难有改善 |
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QK8wAUi0yXBY1pT7 2022-01-16 11:04:14 +08:00
楼上说得对，
找一个能管得住自己的人很重要 |
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dartabe 2022-01-16 11:50:07 +08:00
B 站看冥想视频 有用
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dji38838c 2022-01-16 15:51:39 +08:00
你父母不是特别好呀，
听说不少父母都为了孩子写作业，而戒了电视 |
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Mikex88 2022-01-16 22:15:19 +08:00
冥想
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ybnsjl 2022-01-17 10:01:21 +08:00
打扫卫生，收拾家里。变干净整齐之后，心情也会好很多。
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jun771480011 2022-01-17 11:09:22 +08:00
1. 不看 pyq
2. 找一个喜欢的事情，个人喜欢做饭、收拾房间、洗衣服、收拾抽屉、泡茶、手冲咖啡、冥想（半睡半醒的状态） 3. 最重要的是带着“脑袋”去看书（玄幻爽文就算了） |
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December19 2022-01-17 11:32:10 +08:00
那必须是收拾屋子，爽得起飞
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B1ankCat 2022-01-17 17:45:42 +08:00
练字，会让人快速冷静
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rebeccaMyKid 2022-01-17 23:42:15 +08:00
不上 V 站，不看知乎，不水群，不跟程序员聊天
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