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V2EX 提问指南
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V2EX  ›  问与答

老哥们,不运动的话有什么方式能减减肥吗?靠某宝买的那些肚腩减肥器有用吗

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  •   sssszaw · 63 天前 · 8504 次点击
    这是一个创建于 63 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    以前体重到 210 斤了,最近早上吃点包子啥的,中午只吃菜不吃主食,晚上吃水果,好不容易瘦到了 193 左右,但是现在实在是体重不掉了,我又懒得动,想问下各位老哥有没有什么办法,女朋友下了死命令,到过年必须到 175 斤

    靠节食瘦的很容易涨上去,晚上要是忍不住吃主食吃好点,随便就是一斤……

    第 1 条附言  ·  63 天前
    大概罗列一下各位老哥的回复,希望对想减肥的老哥有所帮助

    减肥的本质就是制造热量差

    减肥是整体掉肉,不存在单独瘦某个部位

    运动:跳绳,游泳,跑步,跳绳,长时间走路等

    饮食结构:低盐、低糖,少油,少精碳水,多吃高纤维、高蛋白食物),好些水果糖分较高不建议吃

    生酮饮食:这个好几个老哥推荐了,也有老哥说不太好,仁者见仁智者见智,我不太懂这个,呃呃呃

    医学:冷冻溶脂,抽脂,截肢

    搞笑:截肢,换女朋友,找富婆等

    116 楼老哥分享了他自身的经验很详细,减肥的老哥们都可以看看,另外好些老哥都是很耐心的详细罗列条例来说明如何减肥,也有老哥言简意赅直指问题核心,在此对所有老哥们特别感谢。
    第 2 条附言  ·  63 天前
    补充:
    有好几位老哥提到了轻断食,这个有的老哥不适合,需要自行判断哈
    运动的话也是需要对饮食进行控制,七分饮食三分运动,同时还需要个人的坚持不懈
    162 楼小姐姐分享的一个链接 https://v2ex.com/t/708237 看了下罗列的很清晰,特意摘出来供各位老哥移步学习
    第 3 条附言  ·  62 天前
    补充:好几个老哥提到了轻食餐也可以
    176 、190 、203 楼几个老哥分享了自己的减肥过程,
    197 楼老哥分享了自己收藏的体重计算方法
    198 楼老哥分享了自己看到的“赵奕然减肥法”以及链接 http://tv.cctv.com/2014/04/02/VIDE1396426057672307.shtml
    https://www.bilibili.com/video/BV1UK411N7ZM
    和一个 HIIT 减肥操 https://www.bilibili.com/video/BV1U4411U7g5


    有时候就会有的看到了猛地一下忘了罗列了,还请各位老哥见谅哈,再次感谢大家
    209 条回复    2020-12-25 16:08:30 +08:00
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    scg16
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    scg16   63 天前
    不想运动,跟腱长年疼,也运动不了。
    onice
        202
    onice   63 天前   ❤️ 1
    吃轻食餐。我连续吃了两周,减了 3KG 。早餐吃低油的食物,我是两个肉包,一杯豆浆。午餐和晚餐就外卖点轻食餐。中途没运动,但饭后很快就会饿,要忍住不吃东西。实在忍不住就吃一两袋苏打饼干。
    helloet
        203
    helloet   63 天前   ❤️ 1
    老哥可以参考下哈
    九月份开始减肥,初始体重 90 公斤
    饮食结构:
    由过分节食切换成比以往少一点,早上燕麦+奶粉, 中午一个荤菜+一个素材(少油),晚上水果
    运动:
    9-11 月户外跑 5 公里,12 月跑步机跑一个小时+力量训练,中间还有一段日子的波比跳,

    现在体重:78 公斤
    zzzmh
        204
    zzzmh   62 天前   ❤️ 1
    我的经验就是,每顿饭都吃半饱,饮食结构参考糖尿病饮食,无糖,低油。
    然后每顿饭吃完 3 小时左右就饿了,饿了就分散注意力找点别的事情做做,实在不行就睡觉也不吃。
    说实话,瘦个 10 斤问题不大。
    缺点就是,真的痛苦,比运动痛苦 1 倍!
    人的本能就是吃,不吃就会慌,低血糖,注意力不集中,焦虑,易怒,容易累容易困
    sssszaw
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    sssszaw   62 天前
    @dupontjoy 197,老哥真的很耐心了,感谢感谢,哈哈,照这个公式的话我差好多,枯了
    sssszaw
        206
    sssszaw   62 天前
    @scg16 老哥你这真的得减肥啊,不减肥跟腱我感觉好不了,emmmm
    sssszaw
        207
    sssszaw   62 天前
    @onice
    @zzzmh 轻食餐和每顿半饱真的很短时间就饿了,哈哈,我这会就稍微有点饿了
    sssszaw
        208
    sssszaw   62 天前
    @RudyS #196 老哥什么用了两年
    RudyS
        209
    RudyS   62 天前
    @sssszaw 头一年 Keep,后来是 Fitness22 ;瑜伽垫+腹肌轮+家用单杠,后来还买了哑铃。前一年只晚餐控制的比较严格,后一年几乎就没有控制饮食了,当然本身也不太喜欢发胖的零食、快餐这些。
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