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sriidtied
V2EX  ›  问与答

有没有什么助眠的方法

  •  
  •   sriidtied · 2020-08-25 08:28:06 +08:00 · 5520 次点击
    这是一个创建于 519 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    平常吃了褪黑素也是入睡困难

    昨晚没吃试了试,结果熬了一夜也没睡踏实

    120 条回复    2020-08-26 09:44:31 +08:00
    1  2  
    justest123
        1
    justest123  
       2020-08-25 08:29:11 +08:00   ❤️ 5
    别问,问就是多运动
    594duck
        2
    594duck  
       2020-08-25 08:31:37 +08:00   ❤️ 1
    浅度睡眠太多了,多晒太阳,放松心情,去一个没压力的地方呆上半年。

    另外是不是睡觉有打呼,如果有去睡眠门诊看一下,我是在华东医院看的
    zhve2x4
        3
    zhve2x4  
       2020-08-25 08:33:26 +08:00
    睡前 1 小时不要用脑,不看手机。
    JooYun
        4
    JooYun  
       2020-08-25 08:40:41 +08:00
    斗地主,抓到烂牌,就想睡了。
    IGJacklove
        5
    IGJacklove  
       2020-08-25 08:41:06 +08:00
    @justest123 临睡前运动更容易睡不着

    个人看法,想早睡最关键的是早起,你要是每天九点钟起床,第二天还是会失眠的,我现在每天八千起床,晚上到点了就有睡意了,之前还尝试过七点钟起床,晚上十点多就想关灯睡觉了,困的不行.
    littiefish
        6
    littiefish  
       2020-08-25 08:43:33 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    Giethoorn
        7
    Giethoorn  
       2020-08-25 08:52:48 +08:00
    个人的经验是,如果躺在床上翻来翻去睡不着,就起来看书或者看手机都行,把灯开着,不要管是 1 点 2 点,当看书或者手机感觉困意来的时候再睡,这个时候入眠就好多了,千万不要介意不能熬夜什么的,你失眠这时不是熬夜的问题了,是睡不着,如果更好的入眠才是关键如果失眠的次数比较多,可以去看下医生什么的了
    Norie
        8
    Norie  
       2020-08-25 08:54:14 +08:00 via iPhone
    @IGJacklove 我早上不管六点还是九点起,晚上十二点依然精神。只是下午最困...
    hous
        9
    hous  
       2020-08-25 08:54:25 +08:00
    b 站搜 助眠,手动狗头
    tangtanghong
        10
    tangtanghong  
       2020-08-25 08:55:03 +08:00
    看来工作量还是不太饱和啊
    IGJacklove
        11
    IGJacklove  
       2020-08-25 08:55:50 +08:00
    @Norie 你是午睡了吧...你坚持一周六点起床试试,生物钟最好稳定一点.
    venster
        12
    venster  
       2020-08-25 08:55:53 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    研究证明多巴胺和催产素可以助眠,所以睡前来一管效果会不错。跟老婆的实践经验的确如此
    wulu
        13
    wulu  
       2020-08-25 08:57:45 +08:00 via Android
    试试 asmr,但是有可能以后会依赖 asmr 才能睡
    wzzzx
        14
    wzzzx  
       2020-08-25 09:02:48 +08:00
    试试冥想
    Mazexal2
        15
    Mazexal2  
       2020-08-25 09:05:19 +08:00
    睡前看看高数线代, 马克思或者其他哲学书, 记得看教材
    sld
        16
    sld  
       2020-08-25 09:07:31 +08:00
    深呼吸 吸气呼气到缺氧就睡着了 而且能进入深度睡眠
    xkamisama
        17
    xkamisama  
       2020-08-25 09:07:37 +08:00
    每天运动,按时睡觉,手机自动关机,冥想
    xiaojun1994
        18
    xiaojun1994  
       2020-08-25 09:17:15 +08:00
    @wulu 我都免疫了
    laowei222
        19
    laowei222  
       2020-08-25 09:17:27 +08:00
    你需要 打个✈️
    kenshinhu
        20
    kenshinhu  
       2020-08-25 09:18:46 +08:00
    lululu~lululu~lulululululu~
    DJQTDJ
        21
    DJQTDJ  
       2020-08-25 09:21:19 +08:00
    SteveZou
        22
    SteveZou  
       2020-08-25 09:21:43 +08:00
    一首 REDBONE 循环播放,欲仙欲死
    SteveZou
        23
    SteveZou  
       2020-08-25 09:23:33 +08:00
    @DJQTDJ "Masturbate or Have Sex — Or Do Both (Why Not?!)"——举双手赞成
    114514
        24
    114514  
       2020-08-25 09:23:54 +08:00 via Android
    1.解决睡眠焦虑.
    2.营造睡眠环境.
    DJQTDJ
        25
    DJQTDJ  
       2020-08-25 09:25:40 +08:00
    @SteveZou

    哈哈,我就想看看有多少人看到这一点
    ochatokori
        26
    ochatokori  
       2020-08-25 09:29:01 +08:00 via Android
    不要看手机
    听点外语,而且不要只是听,要认真翻译,很快就困了
    Baymaxbowen
        27
    Baymaxbowen  
       2020-08-25 09:31:39 +08:00
    @SteveZou #23 我居然猜出第一个词的意思了,23333
    zhongpingjing
        28
    zhongpingjing  
       2020-08-25 09:32:11 +08:00
    专注地数数字
    clino
        29
    clino  
       2020-08-25 09:33:58 +08:00
    睡前冥想,简单闭目养神关注呼吸就行,不用长 10 分钟甚至 5 分钟就好
    冥想的作用是可以让脑电波从快速降到慢速,呼吸更慢更多氧气,神经系统从“战或逃”的交感神经切换到更多支持“休息和消化”的副交感神经系统。这些都是助眠的。
    mach945
        30
    mach945  
       2020-08-25 09:48:00 +08:00
    学英语
    northisland
        31
    northisland  
       2020-08-25 09:53:41 +08:00
    酒量好,就“三只猴子”
    酒量不好,就“健力士”

    喝困自然就睡了
    santom
        32
    santom  
       2020-08-25 09:53:51 +08:00
    安神补脑液,喝过一阵。感觉效果还行。可以试试
    northisland
        33
    northisland  
       2020-08-25 09:53:54 +08:00
    配合看书效果更好
    widewing
        34
    widewing  
       2020-08-25 09:54:51 +08:00 via Android
    听歌或听 asmr
    guanhui07
        35
    guanhui07  
       2020-08-25 09:59:42 +08:00
    多运动 睡前 坐半个钟不玩手机
    boyhailong
        36
    boyhailong  
       2020-08-25 10:02:07 +08:00
    别想那么多 心理暗示:睡不着没事,不影响工作,不影响健康!各种暗示,最后别想自然就睡着了
    NIYIKI
        37
    NIYIKI  
       2020-08-25 10:03:27 +08:00 via Android
    背单词
    doudou1523102
        38
    doudou1523102  
       2020-08-25 10:09:40 +08:00
    放下手机,或者跑跑步晚上
    kooze
        39
    kooze  
       2020-08-25 10:14:14 +08:00
    ML
    stage0071
        40
    stage0071  
       2020-08-25 10:17:27 +08:00
    打开 B 站,搜索各种数学课,比如线性代数,点开观看
    过一会你就犯困了
    zxcvsh
        41
    zxcvsh  
       2020-08-25 10:20:46 +08:00 via iPhone
    睡前 2 小时做点运动、睡前 1 小时远离电子产品;可以泡泡脚、喝点热牛奶
    testcaoy7
        42
    testcaoy7  
       2020-08-25 10:25:07 +08:00
    褪黑素不要瞎吃
    医院有睡眠门诊的,去看看,可能神经衰弱了
    中药有个叫乌灵胶囊的,有助眠作用
    西药则有艾司唑仑(安定)
    opengps
        43
    opengps  
       2020-08-25 10:28:03 +08:00
    无聊版斗地主(千万注意,要无聊的那种:有人出牌慢,有人不会打,有人挂机器人自动出)
    s127
        44
    s127  
       2020-08-25 10:30:44 +08:00
    我是躺着听 正念冥想,太催眠了
    tz894305532
        45
    tz894305532  
       2020-08-25 10:40:39 +08:00
    看专业书籍,看的进去正好,看不进去就困了。
    taogen
        46
    taogen  
       2020-08-25 10:47:15 +08:00 via Android
    先确定需求。失眠原因是什么。
    wangdefu
        47
    wangdefu  
       2020-08-25 10:51:21 +08:00
    听过的钢
    chengjintian
        48
    chengjintian  
       2020-08-25 10:54:42 +08:00
    看书..助眠好东西!
    alt10087vex
        49
    alt10087vex  
       2020-08-25 10:59:51 +08:00
    微信小程序-小睡眠,就我个人而言,478 助眠呼吸还挺有用的,跟着他的节奏调整呼吸慢慢就困了,以后就不用开手机,自己默数就行。主要是清空思绪,不要想什么快乐或者不快乐的事情,也不要怀疑这个方法,因为一旦集中注意力开始较真就会很清醒。
    SWALLOWW
        50
    SWALLOWW  
       2020-08-25 11:00:25 +08:00   ❤️ 4
    药物的话试试褪黑素,但是不能常吃,养成早睡习惯了就别吃了。

    然后分享一个我自己的秒睡方法。

    想想你在一个床上躺着,床飘起来旋转,当你有转的感觉的时候立马就睡着,原理不清楚,反正一有这个感觉就巨困
    tabris17
        51
    tabris17  
       2020-08-25 11:02:38 +08:00
    运动的确可以,跑不 5km,倒头便睡

    另外,我是听郭德纲相声催眠的
    chendy
        52
    chendy  
       2020-08-25 11:07:14 +08:00
    褪黑素不能一直吃
    情况严重的话及时就医
    hoiman
        53
    hoiman  
       2020-08-25 11:08:35 +08:00
    看书,看没 2 页就睡着了
    GeekSky
        54
    GeekSky  
       2020-08-25 11:12:14 +08:00
    试试 ASMR,不过后期就没效果了,会逐渐免疫。
    z111
        55
    z111  
       2020-08-25 11:13:24 +08:00
    撸一发真的有用,不信试试!
    Flash1
        56
    Flash1  
       2020-08-25 11:19:36 +08:00
    dlsite 搜下音声
    xishijt
        57
    xishijt  
       2020-08-25 11:21:54 +08:00
    前一个月各种睡不着,这个月神奇的粘床就睡.
    wupher
        58
    wupher  
       2020-08-25 11:28:31 +08:00
    我个人的是压力问题。

    平时也没感觉,但是睡觉跟踪显睡眠时间短,平均 5 小时左右。二是深睡眠时间短,主要为潜睡眠。

    有段时间去国外自助游了一个月,期间睡眠评分就很高,心情也很放松。可惜,终究只能是短期。

    蝇营狗苟
    SY413927
        59
    SY413927  
       2020-08-25 11:29:46 +08:00   ❤️ 1
    我可能睡眠质量比较好吧
    晚上熬夜玩手机,一点都不困的时候. 只要放下手机 闭上眼睛
    想象自己在雪地里 烧了一堆柴 烤肉
    想到这个场景我就会很快睡着. 感觉像是催眠一样
    twjacy3
        60
    twjacy3  
       2020-08-25 12:01:35 +08:00
    跟我闺女学的睡姿,很快就入睡了。
    piaochen0
        61
    piaochen0  
       2020-08-25 12:08:02 +08:00   ❤️ 1
    我之前有一两个月,基本上天天晚上长时间失眠,甚至基本上通宵睡不着。
    白天还要上班,人感觉都快不行了
    去看了医生,褪黑素医生说没用。安眠药医生也不让吃。
    开了一些治疗焦虑的药,不过我觉得医生没抓到重点,
    其实我一就一开始两天焦虑,后来睡不着,其实一点都不焦虑。

    后来我自己一个人出门旅游了一趟散心,回来后每天游泳,就好了...
    danhahaha
        62
    danhahaha  
       2020-08-25 12:59:58 +08:00
    看毛选
    suzic
        63
    suzic  
       2020-08-25 13:02:28 +08:00 via Android   ❤️ 1
    养成早起打游戏的好习惯
    hercat
        64
    hercat  
       2020-08-25 13:04:29 +08:00
    睡前翻两页 APUE [狗头]
    lzj307077687
        65
    lzj307077687  
       2020-08-25 13:31:05 +08:00
    ctrlands
        66
    ctrlands  
       2020-08-25 13:44:14 +08:00
    深呼吸-然后屏住呼吸-深呼吸-屏住呼吸,以此反复,可以试试,我觉得挺有效的,可以让自己睡眠
    PhyllisLin
        67
    PhyllisLin  
       2020-08-25 13:59:36 +08:00 via Android
    To 睡眠医学中心。
    supuwoerc
        68
    supuwoerc  
       2020-08-25 14:02:39 +08:00
    打开 xxx 从入门到精通。。
    fish19901010
        69
    fish19901010  
       2020-08-25 14:05:32 +08:00
    @littiefish 撸+10086 真的特别有效,比什么安眠药都管用
    nodog
        70
    nodog  
       2020-08-25 14:07:03 +08:00
    睡觉时放空思想就行,不要想任何事,我睡觉前会默念一次“心内无我,心外无我”,虽然有点中二,但还是挺有效的
    lk1ngaa7
        71
    lk1ngaa7  
       2020-08-25 14:07:05 +08:00
    合适的运动
    lk1ngaa7
        72
    lk1ngaa7  
       2020-08-25 14:08:28 +08:00
    合适的运动(我不喜欢睡前运动)
    冥想
    GABA+茶氨酸
    补充维生素 B,可以吃一些补剂
    xurunfei
        73
    xurunfei  
       2020-08-25 14:15:36 +08:00
    我也会失眠总结了几个要点楼主可借鉴:
    1. 10 点睡觉,不管睡得着睡不着,躺着
    2. 分散注意力,我喜欢听书睡觉,但是不能集中注意力听书
    3. 运动,累了就困了
    4. 睡前千万不要做令自己兴奋的事,比如睡前打游戏还是 pvp 的,类似王者
    5. 早起,7 点左右差不多了
    6. 不要长时间午睡,我就是这样,午睡如果超过 20 分钟晚上会睡不着,但是 10 分钟正好,下午也不会困
    ToiletPaper
        74
    ToiletPaper  
       2020-08-25 14:16:19 +08:00 via Android
    asmr 最有效
    opooooos
        75
    opooooos  
       2020-08-25 14:26:16 +08:00
    我准备把楼带歪。

    睡前三撸,不行再三撸,即可。
    zmzy
        76
    zmzy  
       2020-08-25 14:31:04 +08:00
    带着 airpods 听郭德纲的相声
    fgk
        77
    fgk  
       2020-08-25 14:51:18 +08:00
    @JooYun 我要笑死了
    suifozhe
        78
    suifozhe  
       2020-08-25 14:54:53 +08:00 via iPhone
    可以试试玫瑰花泡水,朋友说效果还可以。

    冥想楼上都有提到,个人非常认同,但得自己够坚持。

    药物方面可以了解一下,武田安眠药 8mg (非精神类药物),还有一个汉方的抑肝散。

    仅供参考!遵医嘱!
    besttime
        79
    besttime  
       2020-08-25 15:05:24 +08:00
    罗通定了解一下?
    hmxxmh
        80
    hmxxmh  
       2020-08-25 15:09:56 +08:00
    你就是压力太大,我前段时间也是,不到俩点睡不着,后面佛系了,十一点半不睡就困。
    zhangzhang
        81
    zhangzhang  
       2020-08-25 15:15:20 +08:00
    替马西半。0 依赖,半小时就代谢没了。但是要去医院开。
    zhangzhang
        82
    zhangzhang  
       2020-08-25 15:18:24 +08:00
    @suifozhe #78 话说武田的安眠药哪里国内哪里可以买到呢? 谢谢
    qqqqqcy
        83
    qqqqqcy  
       2020-08-25 15:34:19 +08:00
    网络小说,先看个几十分钟,平静下来之后戴耳机听,一般设置 15~30 分钟后关闭。听着听着就睡着了

    副作用是万一看到比较好的剧情会忍不住一直看下去导致睡更晚了,所以别选太好看的书
    LiuJiang
        84
    LiuJiang  
       2020-08-25 15:42:06 +08:00
    看书催眠,消耗精力,都很容易入睡。
    xuanbg
        85
    xuanbg  
       2020-08-25 15:50:28 +08:00   ❤️ 1
    别问,问就是让自己累到倒头就睡。
    laoyuan
        86
    laoyuan  
       2020-08-25 15:58:54 +08:00
    @qqqqqcy 别看,光听。

    我在喜马拉雅听水青说名著,前年听西游,去年听水浒,现在听封神演义。设置 20 分钟自动关闭,一般 5-10 分钟就睡过去了
    laoyuan
        87
    laoyuan  
       2020-08-25 15:59:40 +08:00
    最近听说有个网络小说不错 《诡秘之主》
    kelololy
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    kelololy  
       2020-08-25 16:10:16 +08:00
    我觉得背单词或者背诵文章,绝对助眠,因为脑袋累的快
    nozer
        89
    nozer  
       2020-08-25 16:11:27 +08:00
    运动, 要出汗,出大量的汗。 其他都是卵的。
    leafre
        90
    leafre  
       2020-08-25 16:20:50 +08:00 via iPhone
    看书,一看书就困
    puduhe1
        91
    puduhe1  
       2020-08-25 16:37:35 +08:00
    我的经验是听书,听很闷的书,我之前有一段时间也是失眠,然后听小说给听好了,用一个 ipod 听的,这个小东西买的最值了 12 年买的,到现在还可以用,每天晚上听着入睡
    wasd6267016
        92
    wasd6267016  
       2020-08-25 16:57:17 +08:00
    @SWALLOWW +!!!! 我会想象自己是玩 CS1.6 的那个观战视角,也会有那个旋转的感觉
    xunandotme
        93
    xunandotme  
       2020-08-25 16:58:20 +08:00
    躺下 kindle 看不喜欢的书
    dtgxx
        94
    dtgxx  
       2020-08-25 17:18:19 +08:00
    我特么要困死了
    suifozhe
        95
    suifozhe  
       2020-08-25 17:35:41 +08:00 via iPhone
    @zhangzhang 我自己没有使用,是朋友的同事和楼主遇到同样的困惑。这里不便直接回答你,以免广告之嫌,你留个联系方式我要朋友发给你即可。
    gabezhao
        96
    gabezhao  
       2020-08-25 17:41:30 +08:00
    妈耶,这么多听郭德纲相声的
    xiaocongcong
        97
    xiaocongcong  
       2020-08-25 17:49:51 +08:00
    背单词吧,一看我就犯困
    reoah2
        98
    reoah2  
       2020-08-25 18:30:38 +08:00
    我用的潮汐,不过我本来睡眠就还可以
    chinanala
        99
    chinanala  
       2020-08-25 18:38:17 +08:00
    个人长期睡眠障碍,什么运动 /AIAI/看书 /冥想 /助眠曲 /褪黑素 都试过,感觉还是医院神经科找医生开安眠药最有用。
    makeitall
        100
    makeitall  
       2020-08-25 18:40:14 +08:00
    @justest123 什么时候运动?
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