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疫情原因半年多没进健身房了，上周办了新卡，这周开始有规律的去。之前一直先无氧 1h, 后有氧 45min，无氧重量不到之前的 3/5，浑身疼，前天练完胳膊，今天伸不直... 太难了我
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jmc891205 2020-05-21 14:53:35 +08:00
很正常 不要直接上以前的重量
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morizawatt OP @jmc891205 疼 以前也没感觉这么苦 可能年纪大了😩
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libasten 2020-05-21 15:47:42 +08:00
我就恢复晚上的跑步都觉得很困难，以前还跑过几个马拉松呢，现在晚上绕着小区跑 1 圈都觉得累。
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morizawatt OP @libasten 同感 踩 25 分钟 10 压力椭圆机心率飙到 170
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teasick 2020-05-21 16:01:20 +08:00
年纪大了要悠着点，慢慢加量
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morizawatt OP @teasick 是我瞅着腰上的肉太心急😂
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keepeye 2020-05-21 16:18:53 +08:00
我因为荨麻疹过敏吃了一个月的素，每两天室外慢跑 30 分钟，体重已经下降 10 斤了
以前去健身房，4 个月干掉 30 斤，一停就反弹，相比之下还是管住嘴加适量的有氧运动比较容易坚持 |
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sikariba 2020-05-21 16:21:39 +08:00
恢复训练一开始 60%左右就可以了，慢慢来
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morizawatt OP @keepeye 嗯 7 分吃三分练嘛，之前已经健身快四年了，开始一周去两三次，后面几本一周 6 次。停了半年，再想恢复挺痛苦 哎 也肥了快 20 斤...
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morizawatt OP @sikariba 是了，只能慢慢来了
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keepeye 2020-05-21 16:25:28 +08:00
@morizawatt 加油吧 肥胖会引起各种问题
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qdsearoc 2020-05-21 16:27:58 +08:00
跑步停了 2 个月，还没恢复过来，而且一跑脚还疼，只能慢慢恢复了
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qdsearoc 2020-05-21 16:29:26 +08:00
@morizawatt 第一次恢复跑步时，心率一直在 180，现在想想就后怕
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duwan 2020-05-21 16:30:41 +08:00
健身房一直也不开好痛苦
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Leonard 2020-05-21 16:33:07 +08:00
健身房几个月不开，开的时候我的卡已经到期了。。
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morizawatt OP |
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morizawatt OP @Leonard 😂😂😂 不会，一般健身房都把这一段时间延期
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wysnylc 2020-05-21 16:40:17 +08:00
波比跳 4 分钟 8x8 花了半年
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morizawatt OP @wysnylc 老哥狠 我从来不做波比跳 做完大概率会把肺喘出来
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jasonchen168 2020-05-21 17:03:30 +08:00
我到现在都没有去，私教都催几次了
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morizawatt OP @jasonchen168 快去 夏天都快过去了😂
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wysnylc 2020-05-21 17:22:31 +08:00
@morizawatt #19 锻炼肺活量很明显,体重不减反增
@JRay #20 效果就是从 2 分钟 8*4->4 分钟 8*8,肺活量明显提升从缺氧头晕昏迷 1 小时到可以做完还能接着嗨游戏,大腿酸胀恢复速度从痛一天到即时恢复,喉咙痛也有很大改善最开始喉咙痛的要命因为要用嘴巴呼吸运动前记得多喝水然后过几分钟再做. |
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morizawatt OP @wysnylc 这不是有氧运动 这是缺氧运动啊😂
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xetv 2020-05-21 17:38:23 +08:00
@JRay 我现在是每晚先做大概十几分钟的高强度组合，然后 12x5 的波比跳，不过每组做的时候没有时间限制，每组中间休息 30 秒，做完之后爽翻天的感觉。最近半个月体重增加了 3 斤，体脂率还降了一点点。
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xetv 2020-05-21 18:00:27 +08:00
@JRay 我对比了五一时的数据和昨晚的数据，是肌肉增加了，但是脂肪应该也减下去了不少，所以是体重增加了体脂率降低了。不过我同时有做哑铃的力量训练。
我从去年开始减少，感受就是波比跳绝对是高效燃脂，先做一些其他热身动作比如说伏地登山之类的，让身体迅速燃烧起来，然后波比跳控制速度保持心率在一个比较高的水平，组间休息时间不要太久。 |
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wysnylc 2020-05-21 18:52:35 +08:00
@morizawatt #24 没太多时间去撸铁,只能用这种速成的方式,用来出汗效果确实好哪怕现在我可以 8x8 但是出汗还是有
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FooBar233 2020-05-21 20:44:08 +08:00
羡慕啊，我也想恢复锻炼，可是今年初差点把小命搭进去了，别说撸铁跑步什么的，现在爬个楼都气喘吁吁。。。能恢复锻炼的日子还遥遥无期+担心后遗症影响本就弱鸡的体能，快抑郁了。
心塞，我这才算白练了，lz 知足吧。 |
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morizawatt OP @FooBar233 emmm 保命要紧，适当锻炼锻炼 恢复恢复 人体很坚强 加油
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