这是一个创建于 4019 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
现在两天一跑，每次3km左右，遇到几个障碍，
一是我自己的心肺功能调整的好慢，每次都要十几分钟之后才能调整过来，这段时间一直缺氧，有些难受。
二是我自己买了双减震型的跑鞋nb牌373（胖。。。），每次穿都会觉得脚弓很难受，酸痛，但是穿平时的运动鞋跑就没啥感觉。
那位大大给解答一下。
ps：心率表这种东西有必要上么？
一是我自己的心肺功能调整的好慢，每次都要十几分钟之后才能调整过来，这段时间一直缺氧，有些难受。
二是我自己买了双减震型的跑鞋nb牌373（胖。。。），每次穿都会觉得脚弓很难受，酸痛，但是穿平时的运动鞋跑就没啥感觉。
那位大大给解答一下。
ps：心率表这种东西有必要上么？
 |
1
humiaozuzu 2013-04-23 23:47:45 +08:00
- iphone 有一个测试心率的app叫 cardiograph
- 一般来说，用 220 - 20（年龄），乘以百分之70~80 控制心率，超过了会危险，没达到运动效果不大。我的测试方法是摸颈动脉测10s，然后乘以6。 - 太胖的，可以先慢速长跑减体重（每天5-10km），跑的速度是那种不太累的，保证一直有氧呼吸。 |
 |
2
kokdemo OP @humiaozuzu 话说心肺怎么增强嘞
|
 |
3
huihen 2013-04-24 04:06:41 +08:00
我个人认为你的现状比较适合快走
等瘦到一定体重再跑也来得及 |
 |
4
Paranoid 2013-04-24 09:01:13 +08:00
可能3km对你来说运动量大了当前... 3km是不间断呢,还是中间有停歇. 还有时间呢?
如果是没跑多久,没有必要一开始就3km,1km然后休息走几分钟,循环3次会更好. 跑多了心肺自然就增强了. 看了nb的373 , 我去,nb 低端系列看着就不适合跑步. 只要不是脚跟着地,一般专业跑鞋都可以应付(楼主体重有点大的话那买好一点就可以了)... 又不是运动员没必要太多讲究.跑起来才是重点. |
 |
5
moroumo 2013-04-24 12:45:11 +08:00
你可能是过量了。其实我也才跑3km左右，开始的时候是跑一段，走一段的。现在可以连续了。
对于跑鞋，我推荐asics的kayano 19，这是体重超过75km后推荐的避震跑鞋. http://www.asics.com.cn/running/shoe_advisor |
 |
9
Mr01 2013-04-24 20:13:01 +08:00
我这两天也在跑步 3公里 刚开始太长有点吃力
调整心肺的话我建议楼主试试跳绳先 可以锻炼下心肺（跳神姿势很重要 还有前期的热身 拉筋和后期的拉筋） 我之前也是先跳绳的 试下来 这连天跑步 还不错 没有太难受的情况 |
Select Language