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V2EX 提问指南
SteveY
V2EX  ›  问与答

下定决心晨跑,需要注意什么?

  •  
  •   SteveY · 2013-03-18 12:00:45 +08:00 · 5387 次点击
    这是一个创建于 4270 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    最近下定决心晨跑,但是曾看到过跑步的鞋不能乱穿,不然伤脚,各位有推荐的么?还有,除了鞋,还有哪些注意事项么?因为是学生党,所以跑步就在学校的田径场,而且要推荐鞋也请不要太贵,感谢!
    第 1 条附言  ·  2013-03-18 15:46:49 +08:00
    从明天就开始跑,定在6.00起床,先预定跑半个小时(合适么),鞋子问题暂缓,跑了一个星期后慢慢选。感谢各位。
    第 2 条附言  ·  2013-03-19 07:12:03 +08:00
    今天6.00起床后悲剧的发现学校田径场锁了,于是绕着生活区跑了一圈,大约30分钟不到。估计是锻炼较少,跑完后很累,双腿发软,听老师说以前我们学校还有跑1000米猝死的,太恐怖了。大家也锻炼身体吧·····
    37 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    ipconfiger
        1
    ipconfiger  
       2013-03-18 12:02:50 +08:00   ❤️ 3
    口罩,小心PM2.5
    穿压缩服可以防止乳酸增多,可以加速第二天恢复
    curzduff
        2
    curzduff  
       2013-03-18 12:06:23 +08:00   ❤️ 1
    不贵的推荐多威的马拉松鞋,耐用还便宜(非广告 :))
    其他都是大家知道的,慢慢上量,适度运动比较好
    SteveY
        3
    SteveY  
    OP
       2013-03-18 12:20:41 +08:00
    那大概一天跑多少呢?
    soolby
        4
    soolby  
       2013-03-18 12:21:47 +08:00
    @ipconfiger 压缩衣 不会太性感么。。
    nAODI
        5
    nAODI  
       2013-03-18 12:24:29 +08:00
    在国内的话,最重要一点:空气不好别跑。
    戴口罩跑步太不舒服,不推荐。
    jmy
        6
    jmy  
       2013-03-18 12:28:03 +08:00 via iPhone
    美津农 阿克赛斯 打折时候买双 低端入门的就不错
    你最需要注意的是按时早起 我以前都是夜跑 现在也想转型
    MrTwo
        7
    MrTwo  
       2013-03-18 12:45:40 +08:00
    注意不要晨跑,晨跑挺不好的。
    honk
        8
    honk  
       2013-03-18 12:48:17 +08:00
    最需要注意的是:堅持
    SteveY
        9
    SteveY  
    OP
       2013-03-18 12:49:11 +08:00
    @ MrTwo 怎么说?晨跑会有坏处么?
    SteveY
        10
    SteveY  
    OP
       2013-03-18 12:49:34 +08:00
    MrTwo
        11
    MrTwo  
       2013-03-18 12:53:37 +08:00
    @SteveY 太阳没出来前的空气都不好。而且跑完会缺氧,不会觉得有反效果吗?
    不过这些都是因人而异,我以前是晨跑的,后来夜跑,回来洗澡睡觉。挺舒服的。

    不过无论晨跑还是夜跑,都建议步速控制好,让惯性牵引着前进。
    foru17
        12
    foru17  
       2013-03-18 12:58:24 +08:00
    我现在都是夜跑,每晚10+圈,昨晚13圈...
    广州城区中心,PM2.5表示伤不起啊。
    jiangle
        13
    jiangle  
       2013-03-18 13:08:26 +08:00
    下班的时候跑比较好~~
    pippo
        14
    pippo  
       2013-03-18 13:45:24 +08:00
    坚持一周后再买鞋...
    happyface
        15
    happyface  
       2013-03-18 14:51:38 +08:00   ❤️ 1
    楼主,跑步鞋是看脚型的,需要专门的测试,或者看看现有旧鞋子的磨损情况。

    其实刚开始跑并且只是健身为目的的话,重要的是,坚持跑起来,并且,尽量别受伤。然后控制下自己的心率。

    到有一天,规划中你需要跑步却因为天气或者其他原因而跑不成,你就浑身难受的时候,恭喜你,跑步的习惯就有养成了。

    塑胶跑道跑步,注意长期一个方向造成对膝盖的不同影响,建议一半顺时针,一半逆时针。

    如果想要鞋子,给你share一份吧。不过,装备都是次要的,重要的是,跑起来!
    https://docs.google.com/file/d/0B-qXPNl4P91rbTQtNW9RQVZHckE/edit?usp=sharing
    reusFork
        16
    reusFork  
       2013-03-18 15:59:42 +08:00   ❤️ 1
    SteveY
        17
    SteveY  
    OP
       2013-03-18 16:05:53 +08:00
    @reusFork 我看了下文章,如果说上午9点到10点和下午4点到6点,按这个最佳时间的话大部分人都不能跑步了吧。至于空气问题,我们学校在杭州下沙,环境应该还是不错的,总之先跑跑看,没有特别严重的问题就还是订到早上跑吧。感谢!
    kran
        18
    kran  
       2013-03-18 16:06:33 +08:00
    注意姿势 节奏
    不要每天跑
    shiny
        19
    shiny  
       2013-03-18 16:13:33 +08:00
    @SteveY 同在下沙,以前晚上经常跑到钱塘江边。路边的话空气质量一般(感觉滨江会更好点)。
    学校里的田径场倒还不错,而且跑着比路上更轻松点。
    个人觉得晚上跑睡眠质量会提高不少。
    clown2030
        20
    clown2030  
       2013-03-18 16:54:02 +08:00
    什么时候跑,自己体验了才知道。老听专家的,都可以去黄浦江喝水了。
    个人感觉晨跑好,跑完头脑清醒,有精力。
    YQtaku
        21
    YQtaku  
       2013-03-18 16:56:23 +08:00
    这空气……我都是傍晚时候运动的= =
    dallaslu
        22
    dallaslu  
       2013-03-18 17:03:13 +08:00   ❤️ 1
    出门别忘记带钥匙
    liuwx
        23
    liuwx  
       2013-03-18 17:03:15 +08:00   ❤️ 1
    1 服装, 学生刚入门 没必要又是压缩又是什么的
    2 一个好鞋子当然是必须的, NB什么的入门200左右就可以了 跑操场的话 不用专门的跑步鞋也OK 不是特别伤脚
    3 当然,最好不要跑操场 很伤膝盖,如果不想受伤 那么逆时针顺时针都跑跑
    ccming
        24
    ccming  
       2013-03-18 17:06:57 +08:00
    运动最佳时间是下午
    aerolqr
        25
    aerolqr  
       2013-03-18 17:08:04 +08:00
    跑步前后注意拉伸肌肉
    Expl4it
        26
    Expl4it  
       2013-03-18 17:12:41 +08:00
    注意你的膝盖。
    Expl4it
        27
    Expl4it  
       2013-03-18 17:14:42 +08:00
    不过既然要跑步,我觉得在这里问不如去跑步圣经去开贴询问XD
    liuhang0077
        28
    liuhang0077  
       2013-03-18 17:16:48 +08:00 via iPhone
    跑步之前记得热身 直接跑不好
    SteveY
        29
    SteveY  
    OP
       2013-03-18 17:29:40 +08:00
    @Expl4it 没想到大家那么热情,我希望这件事我可以做成一个长久坚持的事,但本意也并非做得多么专业,所以没去专门的跑步相关论坛咨询。得到大家的建议真是感谢!
    teryu
        30
    teryu  
       2013-03-18 17:37:54 +08:00
    关键要坚持 :)
    lz加油
    xavierskip
        31
    xavierskip  
       2013-03-18 17:52:28 +08:00   ❤️ 1
    晨跑运动量大了,一天会没有精神。

    运动量小了,达不到锻炼效果。

    早上身体没有活动开,而且早上时间很紧。特别是需要上班的,学生族就是要等宿舍开门了。


    运动最关键的是坚持。
    当运动成为你生活的一部分,一段时间不运动就浑身不舒服,这样就到位了!
    depress
        32
    depress  
       2013-03-18 17:53:08 +08:00   ❤️ 2
    首先,你可以看看本站的这个帖子: /t/36467 ,当时讨论的也很热烈,尤其是里边收到感谢的回复认真看看,解答你很多疑问。

    其次,我想说,的确是下午运动最好,但你如果决定早晨跑,那么早饭后半小时比空腹跑更佳。

    最后,提供你一些链接,对你有更多专业的帮助:

    1.要跑步,选对鞋!
    http://songshuhui.net/archives/67025

    2.跑步百利唯伤膝
    http://www.guokr.com/article/55453/?page=4

    3.跑步装备介绍——连载一:前言&跑鞋篇
    http://www.smzdm.com/youhui/113975

    4.跑步装备介绍——连载二:鞋垫&袜子篇
    http://www.smzdm.com/youhui/122035

    5.跑步装备介绍——连载三:压缩裤篇
    http://www.smzdm.com/youhui/135027

    6.跑步装备介绍——连载四:下装补完篇
    http://www.smzdm.com/youhui/151331

    7.跑步装备介绍——连载五:Respro运动口罩篇
    http://www.smzdm.com/youhui/165033

    8.跑步装备介绍——连载六:压缩上衣篇
    http://www.smzdm.com/youhui/171191

    9.跑步装备介绍——连载六:上装补完篇
    http://www.smzdm.com/youhui/173877
    fsw90628
        33
    fsw90628  
       2013-03-18 20:20:21 +08:00
    我不适合跑步,高中跑了一年,身体越跑越差,一停止跑步就又没事了。
    feiandxs
        34
    feiandxs  
       2013-03-18 20:58:11 +08:00
    lz你这也叫下定决心。。
    ilovehoo
        35
    ilovehoo  
       2013-03-18 21:21:47 +08:00
    下沙我记得有些工厂(也可能是海宁的)夜里偷偷排放废气。。感觉还是室内弄个跑步机安全~
    shawn_gong
        36
    shawn_gong  
       2013-03-18 21:22:15 +08:00
    啥都不要想,先开始跑吧。
    Haveack
        37
    Haveack  
       2013-03-19 01:20:38 +08:00
    居然这么多下沙的…
    我是晚上跑学校的,早上跑会因为发质太软变成西瓜头…
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