在家如何锻炼身体（健身器材，健身方法）？

[fsafdasfsdafsd]

不去健身房，外出跑步，
有什么方法可以每天抽出一点时间，比如 10 分钟，20 分钟室内锻炼身体；
主要锻炼腿部肌肉，肩膀肌肉。
比如：俯卧撑。

[pengshang]

健身的 app 跟着做就行

[lkmountain]

Nike training 够你玩的了，不够再加囚徒

[fsafdasfsdafsd]

额，太复杂了，不想那么复杂，
比如每天做 10 分钟俯卧撑可以比较好锻炼手臂肌肉，那有什么方式可以锻炼腿部肌肉呢？
不需要专门健身那么重量级，就几个简单方便的动作就可以。

[icegreen]

keep; 我现在每天 20 分钟的 hiit 减脂。还算有效果。

[limbo0]

腿部肌肉得上大重量，看 lz 要什么效果，简单的深蹲应当可以

[venhow]

俯卧撑+深蹲足矣， 有条件还可以加个引体向上，门框装个拉手

[muntoya]

只想练肌肉的话买一套哑铃和杠铃就行。
俯卧撑主要就练到胸肌和肱三头肌，别以为整个手臂都能练。没有什么动作能同时练多块肌肉的力量。
想练身材的话需要各部位的肌肉平衡发展，不然很容易伤身体。想变健康的话更简单，买个跑步机或者椭圆机每天半小时以上就行。
每天 20 分钟以内的运动就别谈了，懒是什么都做不好的。

[fsafdasfsdafsd]

@muntoya
不是练肌肉，就是长时间坐着，长时间感觉身体机能退化，保持正常人水平就可以了，不需要像健身爱好者那样肌肉发达。

[muntoya]

@fsafdasfsdafsd #8 肌肉发达是很难的，普通人需要坚持练几年，就算敞开了练你也基本不可能肌肉发达。平常用小重量练就能增长机能，还不容易受伤。但是力量训练需要分多组练多个部位的，一次也得有一小时了。只练一个部位很容易造成驼背或者骨盆前倾之类的畸形姿态。

[jiqingke]

锻炼身体的话还是有氧运动好一些

[eliforeever]

锻炼方法网上很多，但动作一定要标准，不然容易受伤

[alphadog619]

腿部就深蹲啊

[aa514758835]

腿的话就深蹲，60 一组 。手和胸就俯卧撑，弯举，腹部就仰卧，背就不太好练了