长期失眠该肿么办呢？

[caopi]

安眠药不太敢吃。。。很长一段时间经常晚上失眠白天犯困

[xianghaolin]

去看医生啊，我高考的时候也失眠。最后高考完 放松了 就渐渐好了。

[babedoll]

褪黑素试试
下个应用锁
晚上十点自动把手机强制锁了
就可以愉快的睡觉了

[frozenway]

睡前喝牛奶

[Antidictator]

@babedoll 褪黑素好像不可以随便吃。。

[burenshiwo]

可以看看我前几天发的帖子
第一次用褪黑素，躺在床上，不知不觉就睡着了

[aoooo]

注意，体质差者不适用：找个周末来一次极限挑战，两天两夜不睡，困了就来瓶红牛啥的，第三天晚上的时候你就可以很快睡着了，一定要等到晚上才睡！然后接下来会进入一个比较规律的生活状态，好好把握
ps：如果你一天一夜不睡已经很困了，那就第二天晚上睡吧，记得调早上的闹铃

[init6reboot]

#6 方法有效，我试过，不过最多一天已经极限了

[toxicant]

牛奶当水喝...

[lansh2014]

放下手机。只有我睡不了的女人没有我睡不了的觉

[afc]

褪黑素，我就在吃，确实能较快入睡

[Mazexal]

问 V 站 X
去医院 √

[iiduce]

找空闲的一天，整天在保持尽量放松的情况下只做三件事：1、找一件你喜欢，可以全身心投入的事情，可以是游戏、逛街、解题、写代码之类。2、身体锻炼，强度比以往稍大些。3、睡前的时候有意识的准备，主要就是自主身心放松、冥想。

原理是，如果你能保持一整天的身心放松、专一，晚上不太可能睡不好。可以把夜晚看成白天的映射。

当然，只是一天并不能彻底解决问题。但他能帮你跳出失眠的恶性循环，找到睡好觉的契机。

[iiduce]

@Mazexal

失眠这个事情个人体会真没必要去医院，一旦你把它当成病，那他就真是个病。

举个极端的例子： 我父亲是重度失眠患者，吃安眠药几十年。最后几年艾司唑仑睡前要吃 4 片（艾司唑仑是精神类药品，普通人吃半片估计能睡个一天一宿，吃 4 片可能要洗胃了）。三年前因肠胃病住院时，医生嘱咐不让吃除了医院给的任何药品，夜里他睡不着就找大夫要药。第一次医生给他打了一针安定，一方面这个药量对他确实没什么作用，另一方面他认为只有药才管用，那一晚几乎没怎么睡。第二次医生给他了两粒药，告诉他这个比艾司唑仑还要好，其实是维生素，那一晚他睡的很好。往后每天晚上他都找大夫要药（维生素），整个住院期间睡的都不错。可想而知，自我精神（催眠）的作用有多大。

[ryan717]

可以尝试小喝点酒

[jin5354]

睡觉前疯狂健身，或者疯狂搬一天砖，把自己身体折磨的要死，晚上就好睡了

[clino]

听音频节目，要找不会让自己兴奋起来的节目
然后缓慢按摩自己比如按摩腹部一方面对胃肠蠕动有好处，一方面注意力放在身体上比较不会胡思乱想，胡思乱想最容易导致失眠

最后，即使睡不着也要坚持，记住即使没睡着这样的休息也能让你的身体和精神得到很大的缓解，没必要因为睡不着而焦虑。

[ATiGr]

生理调节：运动(出汗，较高心率维持 15min 以上) + 微量褪黑素 (1mg 那种，连续服用不超过半个月)
心理调节：有没有什么想不开的事情，或者压力；或者睡前玩游戏玩手机的强迫症

两者结合还是没效果就去医院咨询
尽量不要依赖安眠药

[0x000007]

换个舒服的被子和被套床单,我也经常失眠,前两天把床上用品都换了一套,太尼玛舒服了,现在晚上回去就想上床睡觉,反正这两天没怎么失眠.

[qukuai]

饱暖思床

[YoyoMa]

肩颈按摩，放松一些颈椎，晚上会睡得很好的

[zhangalong69]

推荐看 BBC 的纯英文记录片，我一般都是秒睡

[TangMonk]

寺庙里去住一段时间就好了

[watchjulia]

可以听一听白噪音试试，或者买个 bose sleepbuds 试一下
或者你可能需要看一看医生

[labnotok]

入耳式耳机 + 褪黑素，亲测有效

[lesliebay]

是不是还不够困？我之前有过断断续续失眠几天的经历（没有到长期失眠这种程度），后来最近因为拖延症熬夜，每天 1 点后才睡，结果天天沾枕头秒睡着

[tigiyj]

搭车问一下醒得早再也睡不着怎么办, 一般 0 点前后睡,最近 6 点出头就醒了,再也睡不着了
平常每周有 1-3 次的俯卧撑,深蹲(各 100)的锻炼,周末有超过 40km 的骑行一次.

[lk1ngaa7]

试一下 冥想

[Hsinyao]

戒手机是戒不了的，药又不敢乱吃。我现在睡前听郭德纲单口，一会就困了。你可以试试

[Hsinyao]

记住把手机放到你在床上够不到的地方，因为手机确实会扰乱睡眠

[imgode]

伪装成熬夜

[andrewDDC]

去西藏，净化一下

[ccoming]

先找到是什么原因导致的，环境因素就眼罩+安耳悠，生理因素就找个炮友，心理因素就..还是找医生吧

[rocbomb]

不看手机+不胡思乱想 = 听广播,小说,平淡的那种

[griabcrh]

主要还是没钱，天天压力太大，我失眠就是这个原因

[carrieflint]

去医院看睡眠障碍科，相信科学啊亲

[Eugene1024]

运动 ，回家泡个澡 洗个脚 睡眠 妥妥滴

[di1012]

喝点金羽药酒补补

[pimin]

我持续了小半年了，上个月迟到 16 次，被早会点名批评了。
最近有点改善，主要是稍微克服了一下拖延症，10 点左右洗澡，然后听歌就比较容易睡着

最近打算买个床垫，我深深觉得睡不好主要 原因是床不行，硬板床睡着太难受了。

[ihavecat]

@griabcrh 扎心了 老铁

[clarkhtse]

冥想 坚持一个月 每天五分钟 后面可以加到十分钟~ 不要钱还没有副作用，但是这个习惯可以终生受益

[shpdnx]

每天站桩 慢慢加长时间 从刚开始 1O 分钟 3O 分钟 到每天 2 小时。最重要持之以恒。要有信心 决心 衡心。

[zhainanfuli]

我睡不着就听 asmr 掏耳 半小时内能睡着

[kacawa]

我运动是不行的，运动就兴奋，所以一般睡前三小时都不运动。睡不着就不躺床上，起来看书，一会儿有困意再回去睡。

[dxgfalcongbit]

睡不着就起来 high 啊！知道睡不着为什么要强行睡？