夜长梦多，程序员怎么修复颈椎问题？

[qwertyssp]

RT，作为一个勤勤恳恳的码农，怎么保护自己的颈椎，虽说坐姿啥的很重要，但是现在已经酿成悲剧,如何修复此 bug ？平时站立行走就像个小老头。驼背很明显。怎么才能复原啊。有没有 V 友有成功经验。

[zencoding]

夜跑半年，效果明显

[qwertyssp]

@zencoding 加班和雾霾是风险点啊

[zhouyou457]

健身，如果有钱可以报私教，坚持下来就有效果了

[vincenth520]

买个好的枕头

[autulin]

运动

比如游泳、瑜伽之类的

[z1154505909]

骑车,游泳...

[facetest]

少撸管，多运动

[cctv1005s927]

背部力量不足，上网学几个练背的动作去健身房练吧。

[tscat]

健身。
我小时候特别驼背，健身之后人自然就挺起来了。因为背部肌肉足够，不挺起来反而难受。

[MoverLee]

健身啊 跑步啊 。晨跑啊啊啊啊啊啊 每天晨跑 每天健身的飘过

[l57t7q]

打羽毛球，网球效果最好。

[oliver34]

工作的时候坐站交替，买个升降台

[8355]

除了健身其他都没用

[nullcoder]

试试马鞍椅，感觉还不错。
https://search.jd.com/Search?keyword=%E9%A9%AC%E9%9E%8D%E6%A4%85&enc=utf-8

[Patrick95]

1.不要久坐，要保证每个 1 小时起来走动、伸展运动一下。
2.健身

第一条很重要，第一条做不到第二条也没用。

[Tunar]

@facetest 你搞笑，又不是倒立撸管

[ytpfxnj]

吊环、单杠、TRX，总有一样适合你，一二百块轻松解决问题。

[shingkit]

先找个推拿师傅按摩一下

[propc]

有请大神来一段秘传代码，应该可以修复这个 BUG... /斜眼笑

[alber1986]

别老坐着不动，伸展伸展

[zhengxiaowai]

北京的么？北京按摩医院走起，超级正规，医保可以报销

[openbsd]

游泳效果明显
每天一小时，坚持俩月，颈椎腰椎全好了

[openbsd]

@facetest 撸不也是运动吗 ？

[wancaibida]

https://www.thehumansolution.com/ergonomic-office-desk-chair-and-keyboard-height-calculator/

[northisland]

显示器垫高，

学几个规范的锻炼动作，比如举哑铃拉背拉肩，

[wangzhangwei]

物理调节吧，建议买个牵引器，每天坚持做半个小时，效果还是很明显嘚

[251243021]

碰到过这问题,,,健身房 2 个月见神效

[king2014]

一周三次夜跑

[xuhaoyangx]

如果伤到了就没得救，只能缓解

[zhangwugui]

主要还是在于坚持，上面说的任何一项，坚持下来应该都会有点效果。

[yimaneilicj]

感谢诸位大佬！

[qwertyssp]

@zhengxiaowai。。。这么吊？

[qwertyssp]

@tscat 家里哑铃行不行

[qwertyssp]

@Patrick95 是时候搞个定时器了。。

[ccav]

一,桌椅要好!高度要科学.电升降之类的.
二,外设要好,键盘鼠标之类的.
三,显示器要好,并且要多显(2-3),保证工作中要经常转脑壳.
四,多上山下海,多运动.
五,找个 真.女朋友

[Norie]

改行！

[tscat]

@qwertyssp 行。啥都没有都行，可以走囚徒健身的路线。
不过有哑铃和哑铃凳比较好

[bulatie]

跑步 锻炼背部肌群 拉伸肩胸 强化核心

[akaayy]

方法：看到这一条，关上电脑，放开手机，出去走走看看天

[janezhang]

颈椎不行，打羽毛球呀。一直在抬头和各种转头

[alienx717]

dance central 和 just dance 非常适合放松

[wensonsmith]

头伸着，圆肩，不要老想着从颈椎这里去改。

根本原因是久坐背部力量不行，肚子那个地方的脊椎变形了。 骨盆前倾。

不信你试试利用背部力量拉直肚子，就是吸腹，就能明显感觉人直立起来了。

我的做法是深蹲，靠墙蹲，俯卧撑。

总之需要锻炼才行。

[xyzhangcs]

我能说我是买的三七粉喝的么。。。

[zhengxiaowai]

@qwertyssp 必然，医保报销，公司补充医疗报销，一次就花了 10 块钱。。。

[manzhiyong]

僵持平躺睡眠，不要侧卧一边

[qwertyssp]

@wensonsmith 多久能改善？

[qwertyssp]

@manzhiyong 睡觉的时候侧卧感觉上半身卷缩着

[qwertyssp]

@ccav。。。。。我都结婚了。

[free1978]

老中医捏一捏，捏的时候疼，几次就好。一般几十块一次。

[hornce]

1.选个有拳高差不多的枕头，不知道怎么选的话就去买 Mediflow 水枕；
2.加强颈部肌肉锻炼，推荐用弹力带绑到与头部同高的地方，保持站立，靠颈部力量往后做阻抗运动，左右前也可以；
3.有兴趣爱好的可以多参加游泳羽毛球锻炼。

[hornce]

囚徒系列可以去看看颈桥练习，菜鸟级的就可以，长期坚持即可，望能帮到你！

[qwertyssp]

@hornce 谢谢大佬建议

[wensonsmith]

@qwertyssp 一周 1, 3, 6 三次。每次深蹲 100，靠墙 1 分钟 x 3 次。 估计一个月就应该有效果了。

不过，我是去健身房的，还有一些其他动作。

[Loafer]

游泳！

[fulvaz]

keep 身体校正, 效果明显

跑步也是

[artandlol]

我也驼背好多年，大一军训的时候治好了
方法是两手摆向后背，十指相交，头部前瞻，挺胸直立，每天做三组，周下来好了

[JuSH]

万通筋骨贴，哪儿痛往哪儿贴

[xiaotianhu]

站立办公 乐歌升降办公桌

[opengps]

借楼主宝地问一句，有没有长期耳鸣患者？

[Gcourage]

乳胶枕

[Gcourage]

@opengps 我有，我感觉是我气血不足，我抬起头往上面看，会眼花。准备吃点当归补补

[Gcourage]

@ccav 第一二两条有什么设备推荐的吗，年轻人

[aksoft]

运动太少

[qwertyssp]

@opengps 上半年忽然患了突发性耳聋，现在左耳听力下降严重，长期高频耳鸣声，完全不敢把精力放左耳。

[opengps]

@qwertyssp 我是长期的，小时候一直没当回事存在这个情况，半年前才意识到做了检查，高音区听力下降，最近压力大，上午换了个医院又去检查，总体结果差不多，除了换种药物再试试，没有其他有效办法。

[qwertyssp]

@opengps 我这算是后遗症，耳鸣特别严重，医生说是没法治的。

[paparika]

推荐颈椎操 h ttps://www.miaopai.com/show/-jLOg9cCM8PGGhj9ZOdDZQ__.htm

[opengps]

@Gcourage 长期耳鸣就不至于还归咎于气血不足了。我自从开始留意，发现自己长期这样。以前都是无视耳鸣

[Gcourage]

@opengps 耳鸣好像很难治，我是戴上耳机后，才发现自己有，体力不济时候，会突然蝉鸣一样，你是发现了，就去医院看？

[qwertyssp]

@Gcourage 我现在都是长期蝉鸣。

[opengps]

@Gcourage 我是小时候耳鸣没在意，后来偶然看到这个话题，赶上那一阵子工作比较累，就去检查了下，结果高音区听力下降。
这个高音区听力下降的表现就是长期耳鸣，声音嘈杂时候听不清别人说话

[qwertyssp]

@opengps 你这跟我一模一样，学名叫突发性耳聋。。

[JingW]

@opengps
@qwertyssp
我也是突发性耳聋患者，一定要及时治疗治。当时我是耳鸣第三天开始住了两个星期的院，主要是吊瓶+高压氧舱
现在已经好了，但是还是会担心复发。