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depress
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晨跑和不跑,哪个危害更大?

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  •   depress · 2017-09-24 17:27:58 +08:00 · 9366 次点击
    这是一个创建于 1535 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    心肺功能比较差,就锻炼心肺而言,在帝都,每天早晨 6 点半,空腹晨跑半小时,和每天不运动,哪个危害更大?希望有科学做支撑。刚去知乎看,说晨跑对心血管不好,但没找到和不跑相比怎么样,如果晨跑优于不跑,就跑。当然如果 PM2.5 或者 PM10 大于 120 就不跑了,肺功能本来就弱,不火上浇油。
    21 条回复    2017-09-25 12:56:18 +08:00
    TangMonk
        1
    TangMonk  
       2017-09-24 17:31:39 +08:00 via Android
    跑步不是最好的运动,容易伤膝盖而且如果环境不好会伤害肺部。建议在家里做无氧运动,同样锻炼心肺,而且还会涨肌肉。
    coderdusk
        2
    coderdusk  
       2017-09-24 17:34:15 +08:00
    除了心肺功能,还有腿的承受能力要考虑吧。
    不跑步也有很多别的锻炼。我自己试用了好几款[健身]APP,感觉 KEEP 还是挺好用的,可以根据你的运动能力、有无器械、想要锻炼的部位来筛选适合的运动,还有根据身体情况、目标制定的课程表,感觉挺好用的。
    AEANWspPmj3FUhDc
        3
    AEANWspPmj3FUhDc  
       2017-09-24 17:42:11 +08:00
    除了跑步,还有其它运动也可以锻炼心肺功能。
    跑步的话,如果不注意保护,对膝盖损害蛮大的,当然其它运动也是一样的。
    cxbig
        4
    cxbig  
       2017-09-24 17:42:31 +08:00
    环境很重要,污染太大的地方确实不如不跑,可以考虑有新风系统的健身房。
    起点不高的话,可以从 1km 开始,循序渐进的加距离加速度。
    BMI 不是特别高的话(>30.0),不用过分担心膝盖问题,跑前做好热身即可。

    替代的运动如游泳也是很好的。
    depress
        5
    depress  
    OP
       2017-09-24 17:49:23 +08:00
    @TangMonk #1 @coderdusk #2 @ivlioioilvi #3 @cxbig #4 谢各位,我比较瘦,另外只跑半小时,我感觉对膝盖的伤害应该还好吧...锻炼心肺不是最好的运动就是跑步和游泳么,游泳不会所以选跑步了...我晚上没办法留出大块时间给运动,所以只能早晨。现在主要就是想知道晨跑对身体的利大还是弊大。
    guanaco
        6
    guanaco  
       2017-09-24 17:52:47 +08:00
    我在帝都坚持跑了两年,没有感到不良影响
    lemuria
        7
    lemuria  
       2017-09-24 17:56:40 +08:00
    这种事还是先跑起来,几次以后出现什么问题再调整得好。
    大多数情况下,纠结几天,就会忘了这事了。
    TangMonk
        8
    TangMonk  
       2017-09-24 18:03:11 +08:00 via Android
    @depress 自己在家做俯卧撑,深蹲啊。我最厉害的时候可以做 90 个俯卧撑。
    coderluan
        9
    coderluan  
       2017-09-24 18:14:34 +08:00
    为啥非得从两个有毒的选一个危害小的...
    楼主可以试试下载个 keep,在家做 hiit 适应性训练,锻炼心肺和减脂。
    elgae
        10
    elgae  
       2017-09-24 19:16:16 +08:00 via iPhone
    买双跑鞋,跑。有塑胶跑道更好。
    brucewzp
        11
    brucewzp  
       2017-09-24 19:22:19 +08:00
    可以尝试去室内羽毛球馆
    depress
        12
    depress  
    OP
       2017-09-24 19:41:01 +08:00
    @guanaco #6 @lemuria #7 主要是后果是慢性的,就像吸烟,等有不良反应了就晚了,所以得提前调查好。

    @TangMonk #8 @coderluan #9 KEEP 里的真的可以吗,像俯卧撑之类的感觉是无氧运动啊,对心肺帮助很大?
    facetest
        13
    facetest  
       2017-09-24 19:44:33 +08:00 via Android
    无氧锻炼心肺的效果比有氧要差很多,不想跑步可以游泳
    jedicxl
        14
    jedicxl  
       2017-09-24 20:34:46 +08:00
    @TangMonk 只要不是大体重,跑步对膝盖的伤害没有宣传的那么吓人。尤其选对了跑鞋,跑姿注意调整,一般的跑量下,对膝盖的伤害很小

    路跑条件实在不具备的话,可以自己买跑步机

    另外,所有的运动都能锻炼心肺,跑步和游泳对心脏的刺激相对较小,所以适合用来锻炼心肺,又不容易出危险。心肺不行的,上来就 HIIT,那是在找死
    TangMonk
        15
    TangMonk  
       2017-09-24 20:45:30 +08:00 via Android
    @jedicxl 膝盖是在不断磨损的,而且没法锻炼的。
    houbaron
        16
    houbaron  
       2017-09-24 20:50:22 +08:00 via Android
    骑自行车怎么样?跑步太干(没意思)了,自行车还可以去稍远的地方。
    depress
        17
    depress  
    OP
       2017-09-24 21:33:31 +08:00
    @jedicxl #14 我还以为跑步和游泳对心肺刺激大所以才适合锻炼心肺...

    @houbaron #16 自行车其实是挺好的运动,但是装备不行的话对男性有不可逆的伤害(允悲)
    vegito2002
        18
    vegito2002  
       2017-09-24 21:35:22 +08:00
    先跑起来, 瘦子不用太担心膝盖. 至于正确的跑步方法, 边跑边学.
    帝都建议室内.
    jedicxl
        19
    jedicxl  
       2017-09-24 22:05:12 +08:00
    @depress 游泳和跑步相对安全(对心脏刺激小,且运动量可以自由调节),适合面广,并且没有明显副作用,所以适合常规锻炼。球类运动比跑步更伤膝盖,且由于是非单人运动,多数时候不由得自己来控制时间和运动量,可能会造成运动损伤,所以不适合体质差的人。
    HIIT 是适合有一定健身基础的,且尤其需要减肥的人,并不适合用来锻炼心肺,因为危险性要高
    cxbig
        20
    cxbig  
       2017-09-25 02:29:25 +08:00
    @depress 早晚没有什么差别的。注意你的运动环境即可,空气好、场地安全就行。
    除非你已经有膝盖损伤,适当的跑步是必须的,不用太过担心。
    Loafer
        21
    Loafer  
       2017-09-25 12:56:18 +08:00
    @TangMonk 心肺功能差,還建議無氧運動?不要誤人子弟?跑步就磨損膝蓋嗎,完全不同意。

    @depress 心肺功能差,是絕對不建議無氧運動的。差是你自己的感知,到底如何,你需要去醫院看一下。另外運動肯定是比不運動要好的,但是需要瞭解一些運動方法,如果是跑步需要知道 maf 跑法或者姿勢跑法之類的理論知識,另外最好有個設備去輔助檢測自己的心率指標。

    運動是一種生活習慣,需要長期堅持才能看到效果。所以選擇壹個自己喜歡的運動,是最重要的,
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