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manibg
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跑步问题求指导

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  •   manibg · 2016-12-26 17:09:23 +08:00 · 1624 次点击
    这是一个创建于 2873 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    跑步问题求指导。本从今年 4 月开始跑步,从一开始 2 圈就喘气到现在能跑 5 公里,最开始很痛苦,坚持几个月下来,现在 5KM 基本上用时不到 30 分钟,感觉越跑越有劲,跑到最后一圈的时候感觉还能跑,身体好像兴奋起来了,感觉能一直跑下去。
    我最初给自己定的目标是慢跑 45 分钟,现在看起来目标很容易就达到,比较纠结的是,跑完 45 分钟后是要继续跑下去,直到跑不动了,还是达到自己的目标就可以了停下来?
    因为人到中年,跑步就是为了健身,不知道跑多了会不会有问题,求指导。
    6 条回复    2016-12-27 10:18:44 +08:00
    bear145
        1
    bear145  
       2016-12-26 18:11:17 +08:00
    要看楼主是以什么出发点跑步了?有的人是为了减脂,有的人是为了锻炼心肺,还有的是为了准备跑马。
    如果是从减脂的角度出发的话,只跑 45 分钟(慢跑)是不怎么够的,慢跑属于有氧运动,基本上在前一个小时之内的运动都不会消耗脂肪的(当然每个人的情况会略有不同,更详细的知识可以自行 google 或者百度,或者咨询专业人士)。
    如果是为了保持一个良好的身体状态,保持自己的心肺功能的话, 45 分钟差不多够了,每周有 3 次这样的运动其实就差不多了,再配合合理的饮食和作息规律,维持一个良好的身体状况问题不大。
    如果是为了跑马拉松什么的,那就要更专业一些了,配速什么的都要好好研究。
    当然,以上不论哪种目的,都需要掌握跑步的正确姿势,这样才会减轻对膝盖的损伤。
    gdsagdada
        2
    gdsagdada  
       2016-12-26 19:11:03 +08:00
    5 公里就行,我现在天天带着孩子慢慢跑,别太猛
    Grant06
        3
    Grant06  
       2016-12-26 19:16:47 +08:00
    bear145
        4
    bear145  
       2016-12-27 09:35:49 +08:00
    @Grant06 谢谢回复,不过你更应该 @楼主,显然我是了解相关情况的。
    bear145
        5
    bear145  
       2016-12-27 09:47:45 +08:00
    @Grant06 不过我倒是比较反对原文的一个结论:慢跑可以减脂但效果非常慢。我觉得这会给很多看了文章的人造成一个误解,就是慢跑一定会减脂。
    fewfwe
        6
    fewfwe  
       2016-12-27 10:18:44 +08:00
    感觉 45 分钟正好,再多的话锻炼效果就不明显了,更多的是运动损伤。
    跑步确实会上瘾的,如果不减肥的话,达到锻炼目的就好了,并且每周 3 次左右感觉就可以。
    否则的话也不全是好处,比如有人就会有跑步膝,也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤,所以建议跑步还是适度就好。
    另外,建议适当做一些无氧增肌,否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。
    有两篇东西可以看一下
    http://www.jinlaiba.com/archives/6950.html
    http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html
    可能有用
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