1
bear145 2016-12-26 18:11:17 +08:00
要看楼主是以什么出发点跑步了?有的人是为了减脂,有的人是为了锻炼心肺,还有的是为了准备跑马。
如果是从减脂的角度出发的话,只跑 45 分钟(慢跑)是不怎么够的,慢跑属于有氧运动,基本上在前一个小时之内的运动都不会消耗脂肪的(当然每个人的情况会略有不同,更详细的知识可以自行 google 或者百度,或者咨询专业人士)。 如果是为了保持一个良好的身体状态,保持自己的心肺功能的话, 45 分钟差不多够了,每周有 3 次这样的运动其实就差不多了,再配合合理的饮食和作息规律,维持一个良好的身体状况问题不大。 如果是为了跑马拉松什么的,那就要更专业一些了,配速什么的都要好好研究。 当然,以上不论哪种目的,都需要掌握跑步的正确姿势,这样才会减轻对膝盖的损伤。 |
2
gdsagdada 2016-12-26 19:11:03 +08:00
5 公里就行,我现在天天带着孩子慢慢跑,别太猛
|
3
Grant06 2016-12-26 19:16:47 +08:00
|
5
bear145 2016-12-27 09:47:45 +08:00
@Grant06 不过我倒是比较反对原文的一个结论:慢跑可以减脂但效果非常慢。我觉得这会给很多看了文章的人造成一个误解,就是慢跑一定会减脂。
|
6
fewfwe 2016-12-27 10:18:44 +08:00
感觉 45 分钟正好,再多的话锻炼效果就不明显了,更多的是运动损伤。
跑步确实会上瘾的,如果不减肥的话,达到锻炼目的就好了,并且每周 3 次左右感觉就可以。 否则的话也不全是好处,比如有人就会有跑步膝,也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤,所以建议跑步还是适度就好。 另外,建议适当做一些无氧增肌,否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。 有两篇东西可以看一下 http://www.jinlaiba.com/archives/6950.html http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html 可能有用 |