最近在刷脂减肥 边跑边看电影 还是比较容易坚持的

[jookr]

买个运动型无线蓝牙耳机
带上大屏手机或者平板 下好电影（听歌会听腻的，听完也没收获。）
装备齐全了
往跑步机或者椭圆机上一站，告诉自己：“除非我死了，否则不够40分钟不能停下。”（想减脂得坚持连续跑够40分钟）


目标是三个月刷掉脂肪练出明显的腹肌
身高170 体重68kg 体脂率23%




跑完回家做一次腹肌撕裂者或者其他的练腹肌组合动作

午饭量

早餐两杯八宝粥 下午4点肚子开始饿了补充一杯


每跑5次奖励自己一个鸡腿
只要坚持下去，腹肌就是时间问题而已了。

[Majirefy]

孤独的美食家～～～～

LZ别打我……

[skpoo]

老板，先来两块钱的腹肌

[caixiexin]

上个月跑了120多公里，减了六七斤，现在腿疼了，锻炼还是要注意方法，要不然真会悲剧的= =
其实有氧运动减脂不一定要坚持40分钟，中间休息也是可以的。或者用HIT（高强度间歇，体现在跑步上就是快慢交替跑）的方式，效果更好更省时间：）

话说lz的秤看起来怎么像超市卖肉的2333

[sunyang]

@caixiexin 本来就是买肉的，2元 1kg. 逃。。。

[constance]

@caixiexin 能不能具体讲讲怎么跑比较好？

[caixiexin]

@constance 比如绕操场跑，可以半圈冲刺（就是短跑的那种全力冲刺），半圈慢跑。或者一分钟冲刺，一分钟慢跑。亲身体会确实感觉三十分钟能跑出四五十分钟的运动量，不过每天都这样可能会比较累，隔几天进行一次比较好。
只要是高强度和低强度间歇进行的运动，都可以算作HIT，据说HIT方式在锻炼后还有持续燃脂的“躺瘦”效果=.=。
我是从斌卡的 硬派健身 里学到的，感觉他写的文章挺萌挺有趣的，有理论也有实际操作，甚至连做饭的菜谱都有：）

[jookr]

@caixiexin 额。。。这个称是健身房的
HIT我也有了解
Hit我是放在去健身房跑步前或者没空去跑步的时候做的

[hasse]

我隐约看到了不对称的腹肌=。=

[constance]

@caixiexin ありがとう

[jookr]

@hasse 腹肌形状是天生的 改变不了 很多健美冠军的腹肌也不对称

[caixiexin]

@constance どういたしまして ：）

[stupidcat]

晚餐呢

[Marfal]

大体重先节食，轻一点再去做跑步之类的伤膝盖的运动，如果膝盖废了人可就真废了，站都站不了。

[heyli]

想了解下平时三餐吃些什么？

[caixiexin]

@stupidcat 我的经验是三餐保证，不吃撑，少零食。晚餐要吃好吃少（保证营养又少油）。高强度锻炼后要吃东西（苏打饼干配酸奶水果，或者低脂奶粉泡燕麦）。不知道为什么，晚上运动出汗后虽然会饿，但是胃口会比不运动时候小，随便吃一点就觉得饱了。

[comanboy]

爲什麽你穿上衣服就感覺沒肉啦！

[jookr]

@heyli 油炸的 皮和肥肉不吃就行 不用太讲究的

[pH]

太牛逼了=-=
首先你要买得起跑步机，高帅富

[jookr]

@pH 有一种会所叫做“健身房”
冬天办卡最便宜 还有新开张也会很便宜 每次办理1年以上价格是成几何递减的
我办的时候是800两年

[mrxachen74]

边看电影边跑容易分心伤膝盖

[jookr]

@mrxachen74 没有直接关系 除非摔跤