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V2EX 提问指南
hiwljun
V2EX  ›  问与答

如何增肥和锻炼肌肉

  •  
  •   hiwljun · 2011-06-02 16:09:29 +08:00 · 8879 次点击
    这是一个创建于 4925 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    174cm左右的身高却只有53KG左右体重,很想增肥和锻炼肌肉。有经验之士请指教。
    70 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    nijux
        1
    nijux  
       2011-06-02 16:14:15 +08:00
    早睡早起 ,细嚼慢咽 ,多吃肥肉 .
    hiwljun
        2
    hiwljun  
    OP
       2011-06-02 16:16:10 +08:00
    今年明显比去年瘦,可能和我的牙齿很有关系。今年补了几颗牙,前几个月吃饭都不怎么方便,没有细嚼慢咽,吃饭比较快速。
    real_newbie
        3
    real_newbie  
       2011-06-02 16:22:35 +08:00
    加強體育鍛煉?
    yaozhifeng
        4
    yaozhifeng  
       2011-06-02 16:27:33 +08:00
    看这里: http://hundredpushups.com/
    实践证明非常有效,虽然没能练成既定目标,但进步绝对超乎想象
    real_newbie
        5
    real_newbie  
       2011-06-02 16:30:04 +08:00
    @yaozhifeng

    可是這個只能鍛煉到胸肌吧....
    freebee
        6
    freebee  
       2011-06-02 16:30:47 +08:00
    同求!
    terrylin
        7
    terrylin  
       2011-06-02 16:33:58 +08:00
    @yaozhifeng 感谢推荐,这个我也需要,本人174,保持了6,7年的55kg
    nijux
        8
    nijux  
       2011-06-02 16:35:34 +08:00
    补充一点 按时吃早饭.
    nijux
        9
    nijux  
       2011-06-02 16:38:59 +08:00
    @yaozhifeng 同样感谢啊!
    yuhuofeihe
        10
    yuhuofeihe  
       2011-06-02 16:39:55 +08:00
    看来和我一样的瘦子不少啊~
    shawiz
        11
    shawiz  
       2011-06-02 17:03:47 +08:00
    吃蛋白粉,加锻炼身体,2个星期开始有效。
    zztczcx
        12
    zztczcx  
       2011-06-02 17:06:13 +08:00
    同样啊。172,56kg。 太瘦了,穿衣服撑不起来。
    Nick
        13
    Nick  
       2011-06-02 17:16:58 +08:00
    173 最瘦的时候应该有60kg

    。。。现在70kg,健身近两月,略有成效,结实不少
    sycx
        14
    sycx  
       2011-06-02 17:18:51 +08:00
    170,48kg..
    hiwljun
        15
    hiwljun  
    OP
       2011-06-02 17:34:12 +08:00
    瘦子们,一起来锻炼吧。
    Mianco
        16
    Mianco  
       2011-06-02 17:35:08 +08:00
    hiwljun
        17
    hiwljun  
    OP
       2011-06-02 17:36:29 +08:00
    @nijux @Mianco @yaozhifeng 感谢大家。
    seerhut
        18
    seerhut  
       2011-06-02 17:44:52 +08:00
    182cm 75kg本来没我什么事,不过
    作为两年前曾98kg的家伙,我表示增肥可以不进行锻炼配合大量的cheese cake达成 :D
    that5
        19
    that5  
       2011-06-02 17:48:44 +08:00 via Android
    我也是瘦子。从小到达就没胖过,172身高体重51kg,简直都不好意思说出来。
    吃了睡,睡了吃,还是胖不起来
    voidman
        20
    voidman  
       2011-06-02 17:53:13 +08:00
    不错,mark,正好也需要
    Aragon
        21
    Aragon  
       2011-06-05 02:54:20 +08:00
    一点肉都没的人怎么练?楼主先学会吃
    lesscome
        22
    lesscome  
       2011-06-05 08:59:48 +08:00
    同是瘦子沦落人啊
    happypy1
        23
    happypy1  
       2011-06-05 10:55:10 +08:00
    @terrylin 同样境遇的人泪奔飞过啊
    happypy1
        24
    happypy1  
       2011-06-05 10:55:44 +08:00
    @seerhut cheese cake吃太多了会腻
    kernel31
        25
    kernel31  
       2011-06-05 11:01:05 +08:00
    瘦有什么不好的,人类又不需要挨饿过冬
    linsk
        26
    linsk  
       2011-06-05 11:48:30 +08:00
    哎,180同重量…
    liuxurong
        27
    liuxurong  
       2011-06-05 12:26:45 +08:00
    183 60kg..

    悲催锻炼中.
    Ryans
        28
    Ryans  
       2011-06-05 15:51:18 +08:00
    @sycx 和我一样哪 T_T
    sipnic
        29
    sipnic  
       2011-06-05 15:56:38 +08:00
    要练肌肉的话,锻炼和营养都得跟上吧。

    见过有人练完了,晚饭吃一斤鸡脯肉或者虾啊神马的,不过现在貌似搞蛋白粉不错。
    dofine
        30
    dofine  
       2011-06-05 16:01:54 +08:00 via Android
    183 55kg 的撸过。。
    tearsinchina
        31
    tearsinchina  
       2011-08-04 17:56:30 +08:00
    建议喝孕妇奶粉
    oppih28
        32
    oppih28  
       2011-08-04 20:17:30 +08:00 via iPhone
    看样子我要去买孕妇奶粉和蛋白粉了...
    vicalloy
        33
    vicalloy  
       2011-08-04 20:30:21 +08:00
    有一段时间晚上跑步,不过成效不大。
    benzhe
        34
    benzhe  
       2011-08-04 20:48:41 +08:00
    同是瘦子,而且是蚊子瘦
    Eavily
        35
    Eavily  
       2011-08-04 20:58:18 +08:00
    170cm,45kg,是不是很瘦
    gcyh
        36
    gcyh  
       2011-08-04 21:20:03 +08:00
    同是瘦子沦落人啊啊。。
    glongzh
        37
    glongzh  
       2011-08-04 21:20:34 +08:00
    看到以上回复,我乐了!想起笑来老师的话:相信我,你并不孤独。
    同求增肥方法!
    GreTog
        38
    GreTog  
       2011-08-04 22:47:23 +08:00
    作为178 80kg表示压力很大
    chuck911
        39
    chuck911  
       2011-08-04 23:10:50 +08:00
    啊我也要参加~ 180cm 56kg
    deepure
        40
    deepure  
       2011-08-05 00:07:46 +08:00
    瘦子mark一记,蚊子瘦
    fordragon
        41
    fordragon  
       2011-08-05 00:09:51 +08:00
    看到有人比我瘦我很感动⋯⋯mark一下。。
    liuxurong
        42
    liuxurong  
       2011-08-05 00:13:20 +08:00
    183cm 60kg..

    现在锻炼到62KG。哈。健身房加食物,两者必不可少。
    garish
        43
    garish  
       2011-08-05 00:41:22 +08:00
    先增肥再练肉,共勉
    upintheair
        44
    upintheair  
       2011-08-05 00:56:58 +08:00
    - -瘦纸瘦纸~~~~比我更瘦,比我高的,那且不是~~~~有滴。哈哈
    sparklo
        45
    sparklo  
       2011-08-05 02:44:31 +08:00
    187, 100kg的路过.... 过去18个月长了18公斤...
    linsk
        46
    linsk  
       2011-08-05 03:15:10 +08:00
    @sparklo how~
    hiwljun
        47
    hiwljun  
    OP
       2011-08-05 07:38:45 +08:00
    @oppih28 买了安利的蛋白粉,吃了一半放那了,现在又想吃,不知道会不会过期。
    tox
        48
    tox  
       2011-08-05 09:04:48 +08:00
    加强锻炼 然后多吃 注意休息
    hiwljun
        49
    hiwljun  
    OP
       2011-08-05 09:08:03 +08:00
    @tox 10:30左右上床睡,早上6点起床,然后慢跑3.6km左右。
    sparklo
        50
    sparklo  
       2011-08-05 10:14:17 +08:00
    @linsk 很少运动,按时吃饭,配菜均衡。需要放牛奶的地方全部用cream,能放cheese的全部放cheese。
    Reinhardt
        51
    Reinhardt  
       2011-08-05 10:32:45 +08:00
    175-176cm with 65kg 手臂瘦得堪比女生
    iceseaboy
        52
    iceseaboy  
       2011-08-05 10:56:01 +08:00
    增肥食谱:
    早餐:煮鸡蛋or煎鸡蛋2枚,高脂奶1000cc,cheese蛋糕一枚
    午餐:米饭一斤,红肉半斤
    晚餐:米饭一斤,红肉半斤
    夜宵:高脂奶1000cc,cheese蛋糕一枚
    全天若干cc可乐or雪碧溜溜缝
    aeryen
        53
    aeryen  
       2011-08-05 11:05:16 +08:00
    我之前维持了多年身高178,体重55的状态,这两个月突然胖了2公斤,经验如下:
    按时睡觉,按时起床(我的情况是12点睡8点起)
    白天躺在床上或者坐着玩电脑……
    早上找最有营养的东西吃一顿,牛奶啊鸡蛋啊全麦啊啥的
    中午的时候去你最喜欢的餐厅吃最油腻的东西,撑到肚子疼为止
    晚上再努力吃一顿……
    liri
        54
    liri  
       2011-08-05 11:33:12 +08:00
    身材同楼主
    avatasia
        55
    avatasia  
       2011-08-05 11:35:00 +08:00
    msn 上有body building的栏目,有个90秒健身法,很累,我只能完成3个动作。
    vicalloy
        56
    vicalloy  
       2011-08-05 13:00:10 +08:00
    @aeryen 这么玩,很可能最终体重是上去了,不过都长到肚子上了。那才是真的悲剧。
    linsk
        57
    linsk  
       2011-08-05 15:11:39 +08:00
    @sparklo 谢谢~是要定制一份计划了~好几年没长了
    linsk
        58
    linsk  
       2011-08-05 15:12:26 +08:00
    @iceseaboy 这~吃得下么?
    aeryen
        59
    aeryen  
       2011-08-05 15:13:42 +08:00
    @vicalloy 好像还真是这么个情况……
    kmlwl
        60
    kmlwl  
       2011-08-05 16:50:00 +08:00
    俗话说早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。是有道理的。生活尽可能规律,加强日常锻炼,能走路的就快速走,长肉会很明显的呵。
    ooxcoo
        61
    ooxcoo  
       2011-08-05 23:16:12 +08:00
    175 90kg泪奔撸过。。。
    iceseaboy
        62
    iceseaboy  
       2011-08-06 19:28:57 +08:00
    @linsk 这既是胖子与瘦子的区别。。。
    多吃即可长肚子,加上锻炼即可变壮,重点是锻炼归锻炼,莫做有氧,比如跑步,只会越来越瘦。。。
    linsk
        63
    linsk  
       2011-08-07 00:22:33 +08:00
    @iceseaboy 其实曾经我很能吃,也没长过,虽然也不会这么瘦的比例。羽毛球合适否?天阿~赐我彪悍的身材吧~
    liuhang0077
        64
    liuhang0077  
       2011-08-07 01:41:24 +08:00 via iPod
    找健身教练...有没有减肥的方法?
    XDash
        65
    XDash  
       2011-08-07 03:55:49 +08:00
    183 55kg 的撸过。。 +1
    SakagamiJun
        66
    SakagamiJun  
       2011-08-07 05:04:45 +08:00
    180 55 +1
    jckwei
        67
    jckwei  
       2011-08-07 08:55:49 +08:00
    坐在电脑前很少有肥起来的,
    我的个人经历:曾经一段时间从65kg锐减到59kg,别人减的是肥肉,我消的都是肌肉啊,现在体重维持在60kg左右。

    建议合理调整饮食、作息。
    jckwei
        68
    jckwei  
       2011-08-07 08:56:53 +08:00
    补充:我原来很喜欢打篮球
    iceseaboy
        69
    iceseaboy  
       2011-08-07 15:37:38 +08:00
    @linsk 99%得瘦子都是吃太少,我写得那个食谱你能做到吗? 那个饭量对胖子来讲不算什么,只能八分饱。。
    iceseaboy
        70
    iceseaboy  
       2011-08-07 15:40:01 +08:00
    @linsk 羽毛球减肥不错。。。真心想增肥,要做无氧力量训练,少量多组大负荷, 并且,仍旧是要多吃,高蛋白高脂
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