如何增肥和锻炼肌肉

[hiwljun]

174cm左右的身高却只有53KG左右体重，很想增肥和锻炼肌肉。有经验之士请指教。

[nijux]

早睡早起 ，细嚼慢咽 ，多吃肥肉 .

[hiwljun]

今年明显比去年瘦，可能和我的牙齿很有关系。今年补了几颗牙，前几个月吃饭都不怎么方便，没有细嚼慢咽，吃饭比较快速。

[real_newbie]

加強體育鍛煉?

[yaozhifeng]

看这里： http://hundredpushups.com/
实践证明非常有效，虽然没能练成既定目标，但进步绝对超乎想象

[real_newbie]

@yaozhifeng

可是這個只能鍛煉到胸肌吧....

[freebee]

同求！

[terrylin]

@yaozhifeng 感谢推荐,这个我也需要,本人174,保持了6,7年的55kg

[nijux]

补充一点 按时吃早饭.

[nijux]

@yaozhifeng 同样感谢啊！

[yuhuofeihe]

看来和我一样的瘦子不少啊~

[shawiz]

吃蛋白粉，加锻炼身体，2个星期开始有效。

[zztczcx]

同样啊。172，56kg。 太瘦了，穿衣服撑不起来。

[Nick]

173 最瘦的时候应该有60kg

。。。现在70kg，健身近两月，略有成效，结实不少

[sycx]

170,48kg..

[hiwljun]

瘦子们，一起来锻炼吧。

[Mianco]

送上一份不错的教程：

http://article.yeeyan.org/view/4798/26149?from_com

[hiwljun]

@nijux @Mianco @yaozhifeng 感谢大家。

[seerhut]

182cm 75kg本来没我什么事，不过
作为两年前曾98kg的家伙，我表示增肥可以不进行锻炼配合大量的cheese cake达成 :D

[that5]

我也是瘦子。从小到达就没胖过，172身高体重51kg，简直都不好意思说出来。
吃了睡，睡了吃，还是胖不起来

[voidman]

不错，mark，正好也需要

[Aragon]

一点肉都没的人怎么练？楼主先学会吃

[lesscome]

同是瘦子沦落人啊

[happypy1]

@terrylin 同样境遇的人泪奔飞过啊

[happypy1]

@seerhut cheese cake吃太多了会腻

[kernel31]

瘦有什么不好的，人类又不需要挨饿过冬

[linsk]

哎，180同重量…

[liuxurong]

183 60kg..

悲催锻炼中.

[Ryans]

@sycx 和我一样哪 T_T

[sipnic]

要练肌肉的话，锻炼和营养都得跟上吧。

见过有人练完了，晚饭吃一斤鸡脯肉或者虾啊神马的，不过现在貌似搞蛋白粉不错。

[dofine]

183 55kg 的撸过。。

[tearsinchina]

建议喝孕妇奶粉

[oppih28]

看样子我要去买孕妇奶粉和蛋白粉了...

[vicalloy]

有一段时间晚上跑步，不过成效不大。

[benzhe]

同是瘦子，而且是蚊子瘦

[Eavily]

170cm，45kg，是不是很瘦

[gcyh]

同是瘦子沦落人啊啊。。

[glongzh]

看到以上回复，我乐了！想起笑来老师的话：相信我，你并不孤独。
同求增肥方法!

[GreTog]

作为178 80kg表示压力很大

[chuck911]

啊我也要参加～ 180cm 56kg

[deepure]

瘦子mark一记，蚊子瘦

[fordragon]

看到有人比我瘦我很感动⋯⋯mark一下。。

[liuxurong]

183cm 60kg..

现在锻炼到62KG。哈。健身房加食物，两者必不可少。

[garish]

先增肥再练肉，共勉

[upintheair]

- -瘦纸瘦纸~~~~比我更瘦，比我高的，那且不是~~~~有滴。哈哈

[sparklo]

187, 100kg的路过.... 过去18个月长了18公斤...

[linsk]

@sparklo how~

[hiwljun]

@oppih28 买了安利的蛋白粉，吃了一半放那了，现在又想吃，不知道会不会过期。

[tox]

加强锻炼 然后多吃 注意休息

[hiwljun]

@tox 10:30左右上床睡，早上6点起床，然后慢跑3.6km左右。

[sparklo]

@linsk 很少运动，按时吃饭，配菜均衡。需要放牛奶的地方全部用cream，能放cheese的全部放cheese。

[Reinhardt]

175-176cm with 65kg 手臂瘦得堪比女生

[iceseaboy]

增肥食谱：
早餐：煮鸡蛋or煎鸡蛋2枚，高脂奶1000cc，cheese蛋糕一枚
午餐：米饭一斤，红肉半斤
晚餐：米饭一斤，红肉半斤
夜宵：高脂奶1000cc，cheese蛋糕一枚
全天若干cc可乐or雪碧溜溜缝

[aeryen]

我之前维持了多年身高178，体重55的状态，这两个月突然胖了2公斤，经验如下：
按时睡觉，按时起床（我的情况是12点睡8点起）
白天躺在床上或者坐着玩电脑……
早上找最有营养的东西吃一顿，牛奶啊鸡蛋啊全麦啊啥的
中午的时候去你最喜欢的餐厅吃最油腻的东西，撑到肚子疼为止
晚上再努力吃一顿……

[liri]

身材同楼主

[avatasia]

msn 上有body building的栏目，有个90秒健身法，很累，我只能完成3个动作。

[vicalloy]

@aeryen 这么玩，很可能最终体重是上去了，不过都长到肚子上了。那才是真的悲剧。

[linsk]

@sparklo 谢谢～是要定制一份计划了～好几年没长了

[linsk]

@iceseaboy 这～吃得下么？

[aeryen]

@vicalloy 好像还真是这么个情况……

[kmlwl]

俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。是有道理的。生活尽可能规律，加强日常锻炼，能走路的就快速走，长肉会很明显的呵。

[ooxcoo]

175 90kg泪奔撸过。。。

[iceseaboy]

@linsk 这既是胖子与瘦子的区别。。。
多吃即可长肚子，加上锻炼即可变壮，重点是锻炼归锻炼，莫做有氧，比如跑步，只会越来越瘦。。。

[linsk]

@iceseaboy 其实曾经我很能吃，也没长过，虽然也不会这么瘦的比例。羽毛球合适否？天阿～赐我彪悍的身材吧～

[liuhang0077]

找健身教练...有没有减肥的方法？

[XDash]

183 55kg 的撸过。。 +1

[SakagamiJun]

180 55 +1

[jckwei]

坐在电脑前很少有肥起来的，
我的个人经历：曾经一段时间从65kg锐减到59kg，别人减的是肥肉，我消的都是肌肉啊，现在体重维持在60kg左右。

建议合理调整饮食、作息。

[jckwei]

补充：我原来很喜欢打篮球

[iceseaboy]

@linsk 99%得瘦子都是吃太少，我写得那个食谱你能做到吗？ 那个饭量对胖子来讲不算什么，只能八分饱。。

[iceseaboy]

@linsk 羽毛球减肥不错。。。真心想增肥，要做无氧力量训练，少量多组大负荷， 并且，仍旧是要多吃，高蛋白高脂