身高 165 ，自从毕业后体重就基本维持在 50kg ，常年感觉精力不足，晚上困得早早上又醒不来，这个月就离职了打算好好锻炼身体，v 友们有什么建议吗
26 条回复 • 2024-11-23 12:16:30 +08:00
 |
1
gaju 4 天前  1
先动起来
找个可持续的运动动起来 其他的事情以后再说 |
 |
2
opengps 4 天前
你要精力多足？你觉得什么体重精力足？
|
 |
3
DigitaIOcean 4 天前
晚饭少吃，超过 6 点就不要吃东西了
试试 |
 |
4
falcon05 4 天前 via iPhone
每天跑个十公里，我觉得自己精力挺好的
|
 |
6
mamba 4 天前
这件事 也不是光靠你空窗期这点时间就能完成的吧
找个自己喜欢的运动动起来 多吃点 |
|
7
opengps 4 天前
@6c9fd 我个人觉得年纪到了自然就涨了，我上学期间一直 60kg ，有过短暂的更胖和更瘦，但是稍不关注就自己回到这个数了，结婚几年后不知不觉奔着 70kg 去了，现在 72kg
|
 |
8
impanghu 4 天前 1
我 21 年刚毕业那会 178cm/51kg ，下班后去健身房撸铁+喝蛋白粉，一个月涨到了 58kg （到现在 3 年了再也没撸过铁，体重一直维持在 58~60kg ）。
推荐 B 站 UP 主：卓叔增重 |
 |
9
coderth 4 天前
真羡慕易瘦的人.......我 177 85gk ，还在疯狂减脂
|
 |
10
edward1987 4 天前
简单点就请个教练入门撸铁
|
 |
11
saltedFish666 4 天前
感觉年纪大了,代谢没以前快了,自然而然胖了
|
 |
12
bqzzd 4 天前
1 精力不足多睡觉先； 2 培养好的作息习惯； 3 再在其基础上慢慢培养运动习惯；那些长年保持好的状态的人，背后都有好的习惯支撑。
|
 |
13
wzzx 4 天前
跑步，撸铁 ，骑车 , 打羽毛球 找自己喜欢的并坚持下去
|
 |
14
Shanky 4 天前
有体检过吗？如果没有什么疾病，健身起来应该不难
|
 |
15
zzzyk 4 天前
撸铁，多吃
|
 |
16
evan9527 4 天前
蛋白粉先干起来，运动就选个自己喜欢的
|
 |
17
ala2008 4 天前
健身房，报私教，两三个月估计就能增肌不少
|
 |
18
oldAndy 4 天前
我猜一下 你饭肯定吃的少 首先你得积蓄一点脂肪 最好的碳水就是大米饭 超量一点 比如中午平时一碗 之后就一碗半 以此类推 晚上的话吃个 8 分饱 还是饭 不喜欢吃饭 就饭+土豆 一个月下来体重不涨 我跟你信 别傻乎乎的吃蛋白粉 主要还是碳水
|
 |
19
forbreak 4 天前
太瘦了，首先要多吃饭，白米饭，馒头。 然后找个健身房私教学一下。 这么瘦的肯定吃饭吃的不多。 运动是要长期保持的，不存在运动一阵子身体就好了。 实际情况是，运动习惯保持一两个月，身体变好了，在有一两个月不运动就又回去了。 先动起来，然后找个可以长期保持的运动。
|
 |
20
IndexOutOfBounds 4 天前
细狗加一。最近基于 GPT 弄了个饮食和健身计划
|
 |
21
Promtheus 4 天前
别空窗期了 上班也可以练，而且锻炼是按照年为单位的，需要有这个觉悟才可能长肌肉。我现在一周四到五次 每次练 40 分钟到 60 分钟左右。
|
 |
22
deplives 4 天前
多运动，运动真的能让人精力充沛，整个人都是很有活力的
|
 |
23
wolffy 4 天前
谈恋爱吧，精力绝对足
|
 |
24
dfdd1811 4 天前
b 站卓叔增重
|
 |
25
OWLS 4 天前
跟你身高差不多，我体重 75 公斤；
健身十年以上，不健身不行。 |
 |
26
agood 3 天前 via iPhone
买个 Apple Watch ，每天把三个圆环完成就行了
|
Select Language