减肥阶段性成功！

[liu99]

75 天减肥 30 斤（运动加+控制饮食），目前保持中，无明显反弹

[thinkm]

减的太快了，目前身体有感觉不适吗？

[binaryxia]

牛的,能分享下怎么减下来的吗

[marc2017]

牛的，我一年才减 20 斤，主打的就是一个慢工出细活

[liu99]

@thinkm 我觉得不快吧，大概一个月十斤这样，况且前面十斤还是身体里面的水

[fire2y]

你这个基数也不大 能 70 天减掉 30 斤 有点东西

[tallie]

厉害，我一个月减了 12 斤，第二个月目标设置的 10 斤，就减不动了。。。

[liu99]

@binaryxia 早睡早起，多锻炼，控制住嘴

[liu99]

@thinkm 没啥不适呀

[thinkm]

@liu99 算快了老哥，你这两个半月减掉体重的 20%

[liu99]

@thinkm 还是看个人吧，我目前没啥情况，现在饮食也回复的七七八八，没啥问题，对了我 23 岁哈，可能比较年轻吧哈哈

[Fa11ingWood]

我初始体重跟你差不多 能详细说说怎么减的嘛

[liu99]

@Fa11ingWood 早睡早起，多锻炼，控制住嘴，只有这么多了

[Fa11ingWood]

@liu99 多锻炼指的是什么 控制住嘴细说

[NujabesLuvsick]

op 太强了，我第一月第 29 天称着减了 5 斤，整 30 天称又减了 5 斤，第 31 天称重又回去了 5 斤，现在称着每天有 2 斤内的起伏，但是跟低 31 天没啥大变化了，这体重变化给我看不懂了。基本早上不吃，中午吃一拳米饭一小碗荤一小碗素，晚上嗯造面条。周末会吃几顿外卖，op 能点建议吗。我感觉下一步应该是晚上面条换粗粮面包，周末只吃一天外卖，因为平时没时间只能周末跑跑步，有必要吗？

[liu99]

@Fa11ingWood 比如说你以前不运动，你就先可以运动起来，然后平时有吃零食，喝奶茶的习惯之类的，你可以戒掉，戒不掉就一点点的来啊，以前一天一杯奶茶改成两天一杯，三天一杯这样，后面自然而然就会形成不喝饮料，奶茶，每天锻炼这样的习惯

[liu99]

@NujabesLuvsick 感觉你这个饮食不是太好，我是减脂时候早上粗粮+蛋白质，中午是蛋白质+碳水，晚上蛋白质+碳水，具体的量每个人不同这我没法细说，锻炼的话我是以力量训练为主，把脂肪练成肌肉来增大代谢

[liu99]

@NujabesLuvsick 锻炼的话每天 50 分钟，30 分钟力量，20 分钟有氧，做三天休息一天，然后自己可以动态调整

[NujabesLuvsick]

@liu99 #16 谢谢 op ，看来晚上饮食结构很有问题，减少碳水增加蛋白质吧。

[liu99]

@NujabesLuvsick 可以在哔哩哔哩先看看健身博主推荐怎么吃的，饮食占很大的比重

[Luke2AFB]

靠节食和爬山 5 个月瘦了 10 公斤，非常担心再反弹回去

[fingers]

同减肥，不到两个月 155 到 135 减肥真的不难

[Yujunya]

太快了不太好，控制在每周 1%体重比较健康

[1map]

我一直想每天晚上跳绳 30~40 分钟，但确实坚持不易

[mxmbfa]

感谢楼主给我信心

[biantaoGG]

曾经也有过类似的减肥经历成功过。
早晨 2 个包子+一杯奶，中午魔芋食品没有能量，晚上一片面包，可以说是非常不健康的减肥方式了，只是尽可能减少摄入，加上晚上打球+跑步 5km ，才能 2 个月，一天半斤的样子减肥。

后来又因为频繁吃外卖胖回来了。
现在继续沿用之前的方式，发现失效了，不知道什么原因，OP 帮忙看看是否有不合理的
目前的减肥方式：
早：一个手抓饼（冷冻产品不加别的东西）+鸡蛋+奶
午：正常吃食堂，很小的碟子，基本 2 素+1 小荤，米饭就吃几口，差不多 7-8 分饱
晚：不吃饭，喝杯奶
运动：早晚各跑步 4km
平时上班泡茶叶茶喝

理论上我已经极限减少能量摄入了，加上早晚运动。一星期内体重没有任何变化，已经开始绝望了。同事有推荐说喝黑咖啡，准备尝试

[Bigbelly]

能看看前后的体脂率变化吗

[liu99]

@Bigbelly 体脂率没有专业设备测过可能不准，但是衣服小了两个码，脂肪胸几乎没了是我比较大的直观感受了

[liu99]

@mxmbfa 加油哥们，减肥不是难事，反而觉得是一件小事

[liu99]

@biantaoGG 你饮食我觉得有问题的，不是说单纯的吃得少，是吃得健康，吃的清淡一些，不要吃外卖，奶茶之类的，然后可以看看 B 站上相关的健身 up 关于饮食怎么吃的哈

[liu99]

@biantaoGG 过分克扣饮食会掉头发，让人烦躁的，后期坚持不下来，控制饮食得让自己舒服才行啊

[biantaoGG]

@liu99 是的，之前确实会掉头发。现在略微健康点，但是没啥效果，我去看看 B 站有没有相关的 UP 的食谱抄抄看

[sky0721]

脂肪胸怎么消下去的，无氧运动吗，什么样的无氧运动？

[liu99]

@sky0721 推胸相关的训练多做