有失眠的老哥吗？怎么解决？救救孩子 8

[zw1one]

白天困，晚上精神，而且在床上就越躺越精神，得滚一个小时以上才能睡着。睡着了半夜会醒一两次，有时候会早醒。
有在跑步和吃褪黑素，楼下小诊所说是神经衰弱，开了安神补脑液等药，但是好像也不顶用啊。
我是不是没救了 ：(

谢谢大家的建议。
总结一下就是多运动，创造舒适的睡眠条件，睡前做一下使人放松的事。再不行就去医院。
我先多跑跑步试试吧。

有提到褪黑素的老哥，其实我都吃完几瓶了，吃得都不顶用了，然后我就没吃了，可能是这个导致的睡眠紊乱。一直吃容易药物依赖、药物耐受的，总之先多运动，慢慢调节。

[rrZ2C]

- -，我吃褪黑素挺有效果 吃了 3 个月以上，已经有习惯睡前吃一颗

[zw1one]

@rrZ2C 我看网上说长时间吃好像对身体不好，就停了，已经吃完几瓶了。刚开始吃的时候确实很有用。

[KitAndrewLee]

@rrZ2C 我吃也有效果 但是不能一直吃吧 会形成依赖的

[BJXY]

晚上喝咖啡茶了么？

本人也深受困扰。

[wancaibida]

睡前不玩手机,看一些比较枯燥的书🐶

[Marstin]

我是重大考试前失眠严重，前几天在知乎上看到个精神科医生的办法，试了之后卓有成效
放下手机，放下所有电子产品及时间设备，拿起资料书复习，一旦赶到困了，立马睡觉，睡不着就继续复习。如此往复，过程中不要试图看时间，越纠结这么迟还没睡着就越睡不着

[dreamerlv3ex]

以前不到２-３ 点睡不着，现在好了，为什么？累！
６点起床运动半小时，８－９小时工作，上班无瞌睡，有也硬撑．
下班回家，看看 v2 ．９点上床，１０点基本睡着！
早上固定一杯咖啡，８点前饮料也不影响睡眠．

[zw1one]

@BJXY 没喝啊。网上说喝牛奶助眠，好像也不顶用啊

[dreamerlv3ex]

补充，没有吃药．

[zw1one]

@Marstin 好的老哥，学到了。但是我想把你的"学习"，改成"打游戏"行不。。

[Marstin]

@zw1one 打游戏是越打越精神，你还睡个锤子

[zw1one]

@dreamerlv3ex 感谢分享！我明天就试试！

[Marstin]

原文链接
https://zhuanlan.zhihu.com/p/68309638

[IGJacklove]

多运动试试？我之前跑五公里，跑完洗完澡睡觉香的不行。

[chiu]

@zw1one 我现在就是失眠就起来玩，起来耍，不去想睡觉的事了。

[LiuSha]

还是不够累，多运动运动就好了==

[virus94]

晚上运动一会,睡前泡脚,11 点之前睡觉,尽量别玩手机

[BJXY]

@zw1one 你要是乳糖不耐喝了牛奶更难受。

我目前感觉比较好的办法就是提高温度与湿度（税前）

增大运动和增大湿度（比如泡澡）

[findmyself]

打手冲

[zw1one]

@findmyself 打多了失眠更严重。。。别问我怎么知道的

[1a0ma0]

之前有一个月的时间差不多每天 12 点睡觉 5 点就醒了，最近没了，天太冷了，睡的比较踏实。

[pdpdpd]

听白噪音啊，尤其是下雨的声音很有催眠效果

[mark4zhao]

白天运动到很累，长时间没有运动的话，可以做一些耐力型的活动， 比如爬山，远程。

[wangming262626]

运动一段时间试试？

[SilencerL]

白酒一杯解千愁

[couashi]

兄弟，压力大吗？

[SuperMaskv]

换条厚重点的被子，经常跑跑步，我已经恢复正常睡眠了

[jasonchen168]

调整心态，不要去焦虑事情，这是最重要的

[zw1one]

@pdpdpd 哈哈 我有个破电风扇，我没事就打开它，然后不对着自己，听着它嗡嗡嗡地叫，就很催眠。

[neverfall]

大概是有睡眠时差了。 我教你个办法， 白天再困也不要睡。。 早上 6 点起床，再累也要起来，两天就把时差调整过来了。

[zw1one]

@couashi 感觉是之前 996 落下的毛病，但是现在换了工作轻松了不少，却还是调整不好睡眠

[zw1one]

决定了，明天早起跑步。然后开个贴给大伙分享一下感受。

[Lily0756]

运动，冥想，少玩手机。
学习冥想一段时间后你会发现睡不着是因为你的大脑习惯了信息爆炸的状态而且倾向于思考每一个闪进大脑的念头。

[laowei222]

运动，把自己累的倒头就睡，你试试

[alexmmog]

换套床具，床换个方向

[lingtao13]

熬一晚不睡，第二天白天靠咖啡勉强活着，第二晚早早地趴下，第三天早早地起床，作息就回来了

[backfrw]

我是吃褪黑素，纯的，3mg 一片，已经慢慢减量到四分之一片

[hfbb]

不想睡就不要强迫自己睡了，坐起来看书学习，困了直接趴桌子上睡

[zw1one]

@Lily0756 对啊，一躺着想东西就停不下来，越想越精神。冥想有用么，怎么弄的？

[zy445566]

睡前泡脚，加点维生素 B 族片，妥妥的，药性还没这么强

[piaochen0]

去大医院看看，接受专业的意见....

[yigexiaojitui]

在网上学到的：已忘记出处


这是来自于军队的一种战术，这种战术可以帮助士兵在压力大、混乱的情况下，在必要时在两分钟内入睡。
你要做的是：
1. 坐在床边，不要分心，只开一盏床头灯。
2. 放松面部肌肉。
3.让地心引力把你的肩膀拉向地面，让你的手臂自然下垂。
4. 吸气、呼气，倾听你的呼吸，放松你的双腿。
5. 清空你的大脑 10 秒钟。如果有什么想法，让它随思绪飘走。
6. 想象自己躺在平静的湖面上，头顶湛蓝的天空，或者躺在天鹅绒吊床上，在漆黑的房间里轻轻摇摆。这样做大约 10 秒钟。
7. 躺下，关灯，几分钟后你就会睡着。
上述方法已被证明对 96%的士兵有效。第一次尝试可能不会马上对你起作用，但是如果你连续几天尝试，它很可能会对你起作用。

[zzhcoder]

睡前不玩手机,看一些比较枯燥的书 一杯热牛奶
另外： 学习一下深度睡眠的书的内容 可能有效

[Simle100]

@Marstin 重大考试前，失眠严重。我高考那会儿也这样，后来去看了心理医生，开了一点安眠药，就解决失眠问题。

[340244120w]

我是入睡容易，但会早醒，醒了就睡不着。去医院，医生让我睡前吃两片劳拉西泮，白天吃两片文拉法辛。吃了后，虽然也会早醒，但能接着睡，白天精神好了不少。只是劳拉不能长期吃，现在换成了一片思诺思加一片劳拉。思诺思是催眠的，吃完半小时后就顶不住了。有次吃完打王者，打着打着意识流模糊了，虽然知道自己在打游戏，但眼睛不能聚焦，还伴有点幻觉，然后就睡着了。第二天醒来一看，战绩惨不忍睹，估计那会送了不少。。。
总之，现在状况好了很多。交易还是去睡眠障碍科或者抑郁科看看吧，北京的话，推荐回龙观医院和六院。

[Vitali]

去喜马拉雅或者别的听书软件找一个你觉得最平淡最乏味的人的声音，一直听他的书，内容最好是你最不感兴趣的，什么易经啊什么的，然后你会发现，你只要听到他的声音，就开始睡着了

[pandakon]

大概率应该是小问题，调节调节就好了
晚上别跑步了，跑步会让你兴奋，走路就行了
然后就是早睡，10 点就睡
楼上说的一个睡眠法叫美国海军睡眠法，挺有用的
总之要放松自己，自我调节

[crs0910]

郭德纲啊 多少失眠的都听他的呀

[Desmond1990]

安神补脑液没用

[rbuli]

褪黑素 +1 ；吃完半个小时后，还没上床睡觉的话，感觉大脑快要和身体断开联系了。

[soulst]

听故事，相声，一些 app 上 课程的音频，定时 1 个小时左右，声音开到自己刚刚能听清楚的程度。 我是这样整的

[00chang]

打开喜马拉雅 app->首页->助眠解压->解压->情绪急救，选一个适合你的解压方式，跟着声音做，安静听完一段一般心情就会恢复平静，接下来一般都会入睡。

[dallaslu]

1. 晚上洗热水澡
2. 薰衣草精油
3. 喝一杯牛奶
4. 白天适量运动
5. 睡前不要太亮的灯光
6. 智能加湿器保持湿度
7. 保持温度适宜
8. 低音量白噪音，比如空气净化器的睡眠模式，声音刚刚好
9. 记忆棉床垫、枕头，天竺棉床品

保证你睡得连妈都不认识。

[oyifan]

下班后跑个步吧

每月跑量 100 公里

保证你睡得连你妈叫你都不想起床

[fuchunliu]

看书，疗效超级好，具体什么书要根据你自己情况，比如那种看了脑瓜转不动的书

[MeteorCat]

我是晚上一小杯葡萄酒

[imklay]

晚上睡前喝点红酒，面颊红润的量将将好。身子暖和入睡
emm，我就是这么过来的

[neoblackxt]

前一段时间和你一样，神经衰弱。这个症状大部分人预后良好，不用担心，遵医嘱。

[cambria]

三甲医院神经内科

[niubikelasi]

我也是失眠，之前听过 asmr 有过缓解，但治标不治本，总不能一直听，后期就是越听越精神，后来无意中睡了个硬点的板床，发现睡眠变好了，生活作息也正常了，现在已经完全不需要听 asmr 睡觉了，晚 10.30 已经困到不行了

[NoKey]

晚上尽量不要看手机，不要看屏幕
吃饭时间安排好，提前一些，不要在睡前
然后吃完饭合适的时间，运动一下，运动量根据自己的身体状况调整
一开始出一点汗即可
运动完洗个澡，在偏黄的灯光下看看纸质书
睡觉时间不要太晚
然后就这么坚持 1-2 周试试
完全没效果的话
去大医院看看。。。

[bojackhorseman]

去年买了一瓶褪黑素，只吃了几次。今年下半年又开始失眠，于是开始每晚睡前吃一颗，虽然褪黑素有催眠的效果，但是我觉得给我带来的更多的是心理上的安慰，吃下去就会很安心。偶尔一天不吃也要下很大决心，然而躺好一会儿都睡不着，只好下床吃上一颗，马上心情就平复了。
当时我看着瓶子里日渐减少的褪黑素，心想如果有一天我吃完了所有的药，还要不要买，如果没有又该怎么克服失眠呢。另外我也担心长久服用褪黑素会对身体产生副作用。
幸运的是，还有几颗的时候，有一天我突然发现吃了褪黑素也睡不着，索性不再吃了。我把失眠当做一种常态，哪天因为心情难以平复导致失眠，我也坦然接受。现在基本上每周都会有一天睡不着。
不过回到楼主的帖子上，我睡前都是打开直播，然后把音量调到最低，介于能听到但是又听不清主播在讲什么的状态，把心思先转移到看直播上，慢慢有了倦意之后，就设置一个倒计时比如 25 分钟，倒计时结束停止播放。然后我把手机放下，准备睡觉，此时直播间的声音还在耳边，但我又听不太清，相当于把它当做一种白噪音，慢慢就能入睡了。
当然，这种入睡可能并不适用于你。如果睡前思来想去很焦虑，就只能指望后半夜身体扛不住自己睡着了。

[conwey]

我很少有失眠，所以说真的不知道失眠是什么感觉 。我扔掉手机 很少有扛过 30 秒不睡的

[nadia]

去大医院看精神科，听从专业医生的指导，长期失眠会引起很多严重疾病，不要相信小诊所和网上的所谓成功个例

[ChengLuffy]

褪黑素加郭德纲，已经这样过去半年了

[kakukaiki]

听郭德纲相声，不听谁不着。。

[vtz668]

读书时代我也饱受这个折磨，第二天还要早起早读，不睡第二天铁定没精神。强制自己什么都不想，还是睡不着，后来家里还把窗户拿石膏板盯上，无光环境，还是没用。
后来，大学了，我从来不强制自己睡觉，11 点上床，睡不着就玩手机，看直播，听喜马拉雅，12 点睡觉，1 点睡觉我也不在乎。
其实更重要的的是心理的想法，越强迫自己睡觉，就越焦虑，周围一点动静就听得清清楚楚，心绪烦闷。
我现在从来不强制自己睡觉，11 点就睡，12 点睡着。基本周围的飞机声，噪声吵不到我，更重要是缓解自己的心理压力。

[raylor]

b 站找郭德纲音频相声，设置 60 分钟自动关闭，然后手机丢一旁睡觉

[anmie]

@vtz668 想知道你说的飞机声和我理解的飞机声是不是一种声音 /手动狗头保命

[Marstin]

@Simle100 安眠药真是简单粗暴且有效

[del1214]

中医最管用，肾虚就补肾，肝火大泻肝，希望能帮到你

[root8080]

我是真的 放下手机 闭眼 秒睡 哈哈哈哈哈

[zhwithsweet]

@raylor #68 我不行，我会跟着说。

[wangyzj]

其实你也没那么严重
但也没啥好办法
睡前别刷手机

[javen73]

回老家……6 点多钟就吃完晚饭，然后玩呀玩呀，突然玩累了，看了一下表才 8 点半，哎~ 洗个澡，上床看个视频，看着看着手机就砸脸上了

我反正每次回家都睡觉特别早，根本不用去主动睡觉 = =
在上海呢，通勤时间太久，7 点半回家，吃饭完就 8 点-8 点半，然后再玩会儿，随随便便就到 12 点钟了

[nodog]

睡前别打游戏或激烈运动，让大脑太兴奋。
另外睡觉时要放松，听点班得瑞的音乐，想象下大自然的情景。
再不行深呼吸，数呼吸到五百，如果中间断了重头再数。

总之最重要的就是精神放松

[erpanger]

看书吧 数据库系统原理 助眠效果杠杠的

[zhangdszq]

坐人多的公交车会犯困是因为轻度缺氧， 所以你可以试着把呼吸拉长 放缓，大脑轻度缺氧就睡着了

[boyhailong]

这不是很正常吗 大多数人睡眠是波浪线的 有好有坏 重要的是别当回事 慢慢就好了

[wienli]

建议直接去医院买药，效果最好

[RRRoger]

你晚上放下手机, 然后先别躺下, 坐一会冷静一下, 啥也不要想, 然后慢慢就有困意了

[libook]

去医院吧，很多生活中的“小问题”其实都不需要自己硬肝，比如脸上长痘、失眠、过敏、痛经等等一般都以为没有到“病”的程度，但如果当地医疗条件好的话，去医院看能好得非常快。

[libook]

补充一下，所谓医院是指的大医院，比如三甲级别的。

[xingzhi]

简单了解一下冥想，睡之前做一次“身体扫描”，
网上有很多“身体扫描”的引导音频，听着听着就很容易睡着了。

[shanhegu]

检查一下荷尔蒙，初步判断，撸多了

[weiruanniubi]

试试，ASMR，不过时间长了会免疫。

[liujan]

@Lily0756 冥想有什么比较好的推荐教程吗？网上有很多冥想的教程，也不知道是不是真的冥想。

[liyihang]

asmr 有效果

[xwkkk]

可以练习一下冥想，推荐一个 APP，NOW

[laven]

褪黑素

[123s]

我最近也难睡，不管了。以前我都是秒睡的

[u823tg]

都一样，日常失眠。

[kaiser1992]

考虑下是不是颈椎病导致的？虽然我也严重失眠。

[qwefdrt]

可以睡觉前看半小时书什么的，看书真的能缓解心情。用看书替代玩手机

[ooee2016]

生理问题就多锻炼跑步，心理问题就让自己忙起来

[tubanwu]

艾司唑仑+佐匹克隆

[twomoe]

试一下 THIS WORKS 的 Deep Sleep Pillow Spray，睡前往枕头上喷两下……

[hjiang201]

找个女朋友，睡前炮个脚

[saltedFish666]

睡前运动下

[xianxiaobo]

我看直播就睡不着，听英语广播之类的很快就睡着了。