@Sor 坚持了快两周了

@leesarch 我先把我的左旋肉碱

@Peikon 喝粥不管用的，还是要结合运动+节食，但是节食不能太过分。不然很容易反弹。

@fengci 看了一下 奥利司他主要是抑制不吸收脂肪，这样可以吃脂肪较多的食物。但是会导致放屁崩油的问题。。。

@rockdodos 我现在上下班都是骑自行车，骑自行车的时候会让自己故意骑快一些。然后多出汗

@biantaoGG 这个建议总结的很好，学习了。我基本上一周跑 5 次左右，每次都是在 45 分钟+，不是跑跑停停那种。吃左旋肉碱的目的是帮助脂肪燃烧，当然。左旋肉碱吃了后，一个小时以后才会有效果。能明显减少运动的疲劳感，这个我是亲身体验。接下来就是保证心率在 150 左右了，一般慢跑就可以达到。按照 keep 上面的就可以。

@delectate 牛 B 啊 15 公里+跑这么快，可以了。

@itheima 运动 30 分钟以上才会燃烧脂肪，你这个时间太短了。

只要不抽烟就没问题

@jobscolin 我想一个月瘦 10 斤。。至少一周要瘦两斤把，不然感觉对不起自己那样。

晚上还是要少吃水果，吃水果真的会胖 😭

@lunar96 一起加油减肥把 你多高？

@yndsht 已经戒烟了

@baskershu 不会吧！ 176 80kg ？这种不是和我差不多吗？不也是胖吗。。

@biantaoGG 谢谢老哥的解答 看来晚上不能吃水果了 还是自己回去水煮点花菜这种吃

@coderluan 我都是照着 keep 上的那个 45 分钟燃脂跑来的，水果也不会吃很多

@tyhuohuo8 我现在就坚持，但是感觉我现在这个方式减的有点慢。

@abclearner 肥胖的原因是你吸收的能量>你消耗的能量，这样才导致了肥胖的。

@StackGao 可以 看来坚持就是胜利，我现在就是要坚持下去。
我每天早上一杯脱脂奶和一颗蛋白。
中午吃蔬菜，半碗稀饭。吃 7 8 分饱这个样子，然后去外面溜 10 分钟左右的狗。
晚上就吃水果，不定量，然后再吃左旋肉碱，吃完一小时后去跑步 40 分钟+。